KIES VOOR JE EIGEN GELUK

Boost je geluk! 7 tips voor drukke mensen

BOOST JE GELUK! – 7 MINDFULNESS TIPS VOOR DRUKKE MENSEN

Het is weer zover, het is maandagochtend. Je bent eigenlijk net wakker en je stresslevel is alweer sky high! Herkenbaar? Lees dan even verder, want het kan ook anders! Hieronder vind je 7 mindfulness tips voor drukke mensen:

1. Sta vroeg op

Een goed begin is het halve werk! Neem daarom de tijd om je dag rustig te beginnen. Sta daarom eens 30 min. eerder op, in plaats van eeuwig te snoezen. Gebruik deze tijd om rustig wakker te worden en lekker te ontbijten of te mediteren. Vooral mediteren geeft je geluk een ongelooflijke boost!

2. Eet met aandacht

Ben jij ook iemand die altijd even snel iets eet? Dan is het interessant om verder te lezen. Eten met aandacht is namelijk belangrijk! Het zorgt ervoor dat we ons eten beter kauwen, proeven en er veel meer van kunnen genieten.

Probeer het zelf eens uit. Richt je aandacht op je eten, wat zie je, wat ruik je, wat proef je? Eet langzaam, kauw goed en verken de verschillende smaken van elk gerecht. Er zijn zoveel verschillende soorten smaken die je nog kunt ontdekken. Op deze manier geniet je meer van wat je eet, kan het beter verteerd worden en vergeet je even alles om je heen.

3. Neem een korte pauze

We zijn vaak enorm druk, daarom is het goed om soms een korte break te nemen. Je hoeft dan ook niet te wachten op de vakantie om tot rust te komen. Pak je rust tijdens een korte pauze. Zet je telefoon of laptop even uit en ga in een ontspannende houding zitten of liggen. Adem diep in en uit en geniet van het moment. Geniet van de rust en probeer je te ontspannen. Het hoeft niet lang te duren, 5 minuten is vaak al erg verkwikkend.

4. Ontdek nieuwe dingen

We zijn vaak zo vastgeroest in bepaalde patronen dat we elke dag weer hetzelfde doen. Zo eten we dezelfde dingen, rijden we elke dag dezelfde route naar werk en kijken we s’avonds dezelfde tv-programma’s. Zonde, want er zijn zoveel mooie dingen die we nog kunnen ontdekken. Wees daarom eens avontuurlijk en meld je aan voor dansles, glimlach naar een vreemde of rijd een andere route naar werk.

5. Stop met multitasken

Multitasken klinkt ontzettend effectief, maar het voorkomt dat je geniet van alles dat je doet. Het is een illusie dat we alles tegelijk kunnen doen en het zorgt alleen maar voor meer stress. Vooral wanneer we meerdere moeilijke taken tegelijk proberen te doen (Borst, 2012). Het multitasken zorgt daarnaast voor een hoop (vaak onnodige) stress.

Door deze stress maakt je lichaam Cortisol aan, dit is een anti-stresshormoon waardoor wij beter met de stress om kunnen gaan. Wanneer je echter te lang met hoge concentraties Cortisol in je lichaam rondloopt zorgt dit voor allerlei negatieve gevolgen o.a. slaapproblemen, hoge bloeddruk en problemen met ons immuunsysteem (psychologytoday, 2015).

6. Neem een momentje voor jezelf

Ben jij ook zo goed in het volplannen van je agenda en ben je altijd druk? Neem dan eens wat tijd voor jezelf. Tijd om je batterij weer eens op te laden. Doe een dagje helemaal niets, of  iets waar je al jaren van droomt. Het maakt niet uit wat je doet, maar doe het voor jezelf!

7. Wees dankbaar

Dankbare mensen zijn vaak gelukkige mensen! Begin en eindige je dag daarom goed door 3 dingen te bedenken waarvoor jij dankbaar bent. Je kunt het in de ochtend en de avond doen, of alleen in de avond. Door bewust na te denken over de goede dingen in je leven, train je je geest om positiever in het leven te staan. Heel veel succes!

Lees verder Geen Reacties

Zelfacceptatie: 7 manieren om jezelf te omarmen!

ZELFACCEPTATIE: 7 MANIEREN OM JEZELF TE LEREN OMARMEN!

Ik weet niet meer precies waar het over ging, maar ze probeerde mij te overtuigen dat ik goed genoeg was. Ze probeerde mij te laten zien dat ik creatief, slim en empathisch was, dat ik alles kon doen wat ik wilde. – Ik geloofde er niets van!

Ik dacht dat ze het zei om mij een goed gevoel te geven, maar ik kon het niet accepteren. Als ze echt kon zien wie ik was, zou ze wel anders over mij denken. Althans, dat moest toch haast wel, want waarom kon ik het dan niet zien? Ik zag alleen iemand die zich beter probeerde voor te doen, dan hij zelf eigenlijk geloofde te zijn. Altijd bezig met het opvoeren van een toneelstukje om aardig gevonden te worden en erbij te horen.

NOOIT GOED GENOEG!

Mijn gedachten dreven af naar vroeger…Ik dacht aan al die keren dat we zijn verhuist en hoe vaak ik nieuwe vriendjes en vriendinnetjes moest maken. Als kind wilde ik er namelijk altijd al graag bijhoren. Maar elke stad, elke klas en elk kind had weer andere verwachtingen. Daarom leerde ik mijzelf ontzettend snel aanpassen. Ik deed er alles aan om te voorkomen dat iemand anders zag wie ik echt was. Mezelf aanpassen was namelijk veel makkelijker dan de confrontatie aan te gaan. Daarom verstopte ik mijzelf en deed ik me voor als iemand die wel leuk gevonden zou kunnen worden. Ik de loop der jaren probeerde ik  van alles om aan mijzelf en andere te bewijzen dat ik goed genoeg was, maar het was nooit genoeg! Ik kon niet alles zijn, waarvan ik dacht dat het van mij werd verwacht. Het moest altijd beter, sneller, mooier.

VAAK VOELDE IK ME ZO ALLEEN EN ONBEGREPEN

IK WERD HELEMAAL STIL

…Ineens besefte ik weer dat ik in de woonkamer zat, middenin een gesprek met mijn vriendin. Weer zei ze allemaal lieve dingen tegen me: “Ik zou zo graag willen dat je door mijn ogen naar jezelf zou kunnen kijken, dan zou je kunnen zien hoe mooi je eigenlijk bent“. Ik werd helemaal stil… ik wist niet wat ik moest zeggen, maar voelde diep van binnen iets breken. Het viel allemaal op zijn plek, mijn drang om me aan te passen, de blik in haar ogen en de oprechtheid waarmee ze sprak. In een laatste poging om mijn tranen binnen te houden, zei ik dat ik er niet over wilde praten en wilde weglopen. Maar dat liet ze niet toe. Ze keek me aan en zei: ” Geloof me, jij bent goed genoeg!” Ik barste in tranen uit.

DE EERSTE KEER

Dit was de eerste keer in mijn leven dat ik de lieve woorden en oprechte complimenten toe kon laten. De eerste keer dat ik in staat was om mijn gevoelens te tonen, zonder mij ergens voor te schamen, zonder dat ik mij beter voordeed dan ik eigenlijk was. Ik had mijn schild laten vallen, mijn harnas uitgetrokken en mijn masker afgegooid. Het voelde zo ontzettend licht, alsof er een last van mijn schouders af was gevallen. Ik huilde dan ook niet omdat ik verdrietig was, maar omdat het zo ontzettend fijn voelt om te ervaren dat je genoeg bent.

Jarenlang heb ik gedacht het gevoel normaal was en bij het leven hoorde, maar het hoeft dus niet zo te zijn. Je mag jezelf leuk vinden en hoeft je niet anders voor te doen dan je bent. Het was ook het moment waarop ik voor de eerste keer echt naar mijn eigen onzekerheid heb durven kijken en het begin van de acceptatie van mijn eigen ik. Ik begon met het lezen van boeken en artikelen, luisterde naar podcasts, bekeek videos en ben zelfs een aantal keer naar een life-coach geweest. Er zijn een aantal dingen die ik heb geleerd als het gaat om zelfacceptatie en die wil ik graag met je delen:

1. Accepteer dat je niet overal goed in hoeft te zijn

Ik heb altijd zoveel druk op mijzelf gelegd, door altijd overal de beste in te willen zijn en nooit fouten te willen maken. Hierdoor heb ik enorm veel kansen gemist. Soms omdat ik te bang was om op me bek te gaan en soms omdat ik vond dat ik niet goed genoeg was. Nu ik heb geaccepteerd dat ik niet overal de beste in hoef te zijn, geeft mij dat rust, alsof er nog meer ballast van mijn schouders is afgevallen.

Ergens mee beginnen is vaak lastig, maar je moet ergens beginnen. Ik heb geleerd dat je niet alles goed hoeft te doen, zolang je maar leert van je eigen fouten en het de volgende keer opnieuw probeert. Dit helpt ons groeien! Het gaat steeds beter, en ik kan trots zijn op mezelf wanneer ik iets probeer. Ook als het niet meteen perfect gaat. Het zijn baby stapjes, kleine verbeteringen en mijn doorzettingsvermogen die ervoor zorgen dat ik weet dat het goed komt.

2. Wees nieuwsgierig naar jezelf

Voor een groot gedeelte van mijn leven heb ik geprobeerd iemand te zijn die ik niet was. Ik wist niet wie ik was, ik wist alleen wie ik niet was. Daarom heb ik het omgedraaid. Ik wil ontdekken wie ik wel ben, door nieuwsgierig te zijn, nieuwe dingen uit te proberen en steeds beter naar mijzelf leren luisteren. Ik ontdek steeds vaker dat anders zijn als iemand anders niet fout is. Inzien dat er meerdere manieren zijn om een gelukkig leven te leiden is bevrijdend. Het geeft mij de kracht om nieuwsgierig naar mezelf te durven zijn en mijn ontdekkingsreis naar mezelf en mijn eigen geluk voor te zetten.

Ik probeer goed naar mezelf te luisteren en erachter te komen wat ik wil. Daarom probeer ik veel verschillende nieuwe dingen uit om te ontdekken of er dingen bij zitten waar ik zelf gelukkig van word. Dit geeft mij zelf vertrouwen en het gevoel dat ik de regie heb over mijn eigen leven.

Laat je angst los en kies voor geluk

Laat je angst los en kies voor geluk

3. Doe dingen waar je bang voor bent

Heb jij jezelf ook vaak tegen laten houden door je eigen angst, terwijl je iets graag had willen doen? Nou ik wel, en meestal werd ik achteraf boos op mezelf. Ik besef echter steeds meer dat dit niet werkt. Soms moet je iets doen waar je bang voor bent. Voor jezelf, omdat je weet dat je iets graag wil en zodat je trots op jezelf kunt zijn.

Onze angst gaat namelijk niet weg als we maar lang genoeg wachten. Onze angst verdwijnt alleen wanneer we vertrouwen opbouwen door dingen te doen. Daarom moeten we soms risico’s nemen en onze angsten overwinnen. Elke keer als ik iets doe waar ik bang voor ben bouw ik meer zelfvertrouwen op, en als het niet perfect gaat heb ik weer iets om van te leren. Maar zolang we niets doen, gaat er ook niets veranderen. Doe daarom eens iets waar je bang voor bent, en ontdek hoe snel je kunt groeien.

4. Voel je emoties

Ik dacht altijd dat sommige emoties verkeerd waren. Zo had ik het idee dat ik niet boos, jaloers of verdrietig mocht zijn. Daarom probeerde ik mijn gevoel maar weg te stoppen. Alleen hierdoor kwam mijn gevoel eruit op momenten dat ik dat niet wilde. Ik werd vaak boos terwijl er niets aan de hand was en werd dan nog bozer op mezelf omdat ik mijn gevoelens niet onder controle had.

Gelukkig heb ik geleerd dat er geen verkeerde emoties bestaan. Hoe ik mij voel maakt me niet goed of slecht, het geeft me informatie over wat er zich binnenin mij afspeelt. Ik probeer daarom echt te voelen wat ik voel en nieuwsgierig te zijn naar mijn eigen emoties. Dan probeer ik te achterhalen waarom ik me boos, verdrietig of jaloers voel. Het is volgens mij niet onze taak om onze gevoelens te onderdrukken, maar het is onze verantwoordelijk om iets met deze gevoelens te doen.

kwetsbaarheid en geluk

Deel je kwetsbaarheid

5. Deel je kwetsbaarheid met anderen

Mijn zelfkritiek zorgde ervoor dat ik mijn kwetsbaarheid voor anderen wilde verstoppen. Ik probeerde alleen die dingen te laten zien, waarvan ik dacht dat ze geaccepteerd zouden worden. Bang  voor afwijzing, wanneer mensen zouden ontdekken wie ik echt was. Ik vind het nog steeds lastig om mijn angsten, teleurstellingen en verlangens met anderen te delen. Ik wil niet dat iemand weet dat ik fouten maak, bang ben of het even niet meer weet. Het is al vervelend genoeg dat ik met mezelf in de knoop zit, laat staan als er nog andere bij betrokken zijn.

Toch zijn het de momenten waarop ik mijn kwetsbaarheid met anderen deel, dat ik merk dat ik niet alleen ben. We hebben namelijk allemaal problemen. Ik kan ervoor kiezen om mijn problemen voor me te houden of iemand anders de kans te geven om mij te steunen. Zolang we niets met elkaar delen, gebeurt er niets.

6. Geloof niet alles wat je denkt

Ik had de neiging om aannames te maken over wat anderen van mij dachten, en vaak was dit negatief.  Mijn veronderstellingen voorkwamen dat ik echt wist hoe anderen over mij dachten. Dit is ook de reden dat ik mensen vaak op afstand probeerde te houden en mijn emoties niet liet zien. Een gemiste kans, want als anderen mijn emoties niet kunnen zien, kunnen ze mij ook niet helpen.

Een van de engste oefeningen die ik ooit heb moeten doen is tevens de oefeningen die mij ontzettend veel heeft geholpen. Ik moest mensen die dichtbij me stonden vragen wat onze relatie voor ze betekent, wat mijn sterke punten waren en welke kwaliteiten ze het leukst vonden aan mij. Ik vond dit zo ontzettend moeilijk om te doen. Wat als ze iets negatiefs zouden zeggen of vertellen dat ze mij eigenlijk helemaal niet zo aardig vonden. Toch was dit het beste wat ik ooit heb kunnen doen. Door het risico te nemen kreeg ik een glimp van mijzelf vanuit een ander perspectief. Soms hebben we volgens mij gewoon iemand nodig die je de mooie dingen van jezelf laat zien, dingen die je soms zelf niet kunt zien.

geluksplanner je bent mooi - gelukplanner

Je bent mooi

7. Praat met je innerlijke criticus

Mijn innerlijke stem kan ontzettend gemeen zijn. Heel lang heb domweg ik alles geloofd wat mijn innerlijke stem zei: ” Je bent niet knap genoeg, niet slim genoeg, niet zelfverzekerd genoeg”. Totdat ik er genoeg van had. Net zoals mijn angst, is ook mijn innerlijke criticus een manier om mijzelf te beschermen tegen mogelijk pijn. Onze innerlijke criticus geeft ons net zoveel negatieve feedback totdat we onze dromen weer loslaten, zo lang er maar geen mogelijkheid is om pijn te ervaren. Maar ik was klaar met alle zelfkritiek en was op zoek naar meer zelf acceptatie. Daardoor ben ik op zoek gegaan naar manieren om dit te veranderen.

Een manier die voor mij goed werkt is elke ochtend en avond iets opschrijven waar ik trots op ben. Dit kan van alles zijn, een taak afronden, mijn gevoel tonen, doorzettingsvermogen tonen of dichtbij mezelf blijven. Op deze manier laat ik mijzelf en mijn innerlijke criticus zien dat ik wel goed genoeg ben en hoef ik niet meer alles te geloven wat ik denk.

 

 

 

 

 

 

 

 

Lees verder Geen Reacties

HELP, IK BEN TE LUI! 7 TIPS OM JEZELF GELUKKIG TE MAKEN

HELP, IK BEN TE LUI! – 7 TIPS OM JEZELF GELUKKIG TE MAKEN

Noem het luiheid of uitstelgedrag, maar niets doen op het moment dat er echt iets moet gebeuren is niet handig! Ik heb het zelf ook. Soms steek ik mijn kop in het zand omdat ik dingen liever niet wil doen, zoals het voeren van een moeilijk gesprek. Of ben ik enorm lui ben omdat het me allemaal even teveel is geworden. Dan pak ik een deken, plof ik op de bank en maak ik me zo klein mogelijk. En tja.. wat doe je dan?

MET JEZELF AAN DE SLAG

De ene keer zorgt mijn luiheid ervoor dat ik mijn werk tot het laatste moment laat liggen. De andere keer vergeet ik hierdoor goed voor mezelf te zorgen of laat ik mogelijkheden liggen om aan mijn eigen dromen te werken. Vooral als ik iets (te) spannend vind, laat ik keer op keer kansen liggen om gelukkig(er) te worden. Grrrr, het maakt me soms zo boos en verdrietig. Ik vertel mezelf elke keer dat ik het morgen wel doe, maar daar kwam tot voorheen NOOIT wat van terecht. Ik werd helemaal GEK van mezelf, maar gelukkig heb ik er wat op gevonden! Hoe zit het bij jou? Ben jij vaak te lui of heb je je geluk al in je eigen handen genomen?

te lui om gelukkig te zijn

WE WILLEN VAN ALLES, MAAR DOEN NIKS

Ik heb al veel vragen gekregen van mensen die eindelijk ECHT iets willen veranderen. Er komt van alles voorbij, mensen die een nieuwe studie willen starten, gezonder willen worden, meer geld willen verdienen en mensen die met hun dromen aan de slag willen gaan. Helaas ontbreekt bij veel mensen de motivatie om echt te beginnen. Ze kunnen gewoon niet stoppen met lui zijn. Dat vind ik zo ontzettend JAMMER!!! Ik zou willen dat iedereen de moed, energie en doorzettingsvermogen had om zijn dromen waar te maken. Daarom heb ik zo meteen 7 tips voor je, waarvan ik weet dat ze werken.

Ik wil minder werken en meer genieten van het leven

Interessant genoeg houd eigenlijk niemand ervan om lui te zijn. Diep van binnen willen we echt wel iets veranderen. We proberen van alles, maar vaak zonder resultaat. De luiheid wint het vaak van onze motivatie om echt iets te veranderen. Denk maar eens aan de meest voorkomende dingen die wij allemaal graag zouden willen veranderen. Voor de meeste van ons zijn dit: carrière maken, meer geld verdienen, een leuke relatie, afvallen of fitter worden en goede gezondheid. Daarnaast heb je nog specifiekere doelen zoals: “Ik wil meer reizen” of “Ik wil minder werken”.

Het is allemaal mogelijk! Alleen zijn er maar weinig mensen die het ook echt doen. En als je nu nog aan het lezen bent wil je waarschijnlijk ook graag iets veranderen, toch? Wat is het bij jou? Hoe tof zou het zijn als je datgene zou kunnen doen waar je al jaren van droomt. Je dromen zijn dichterbij dan je denkt, als je je luiheid maar los kunt laten.

uitstelgedrag door gebrek aan passie

WANNEER KOM JIJ IN BEWEGING EN STOP JE MET LUI ZIJN?

Als je genoeg hebt van je eigen luiheid is dit het moment om in beweging te komen. Om je op weg te helpen vind je hieronder een aantal tips die ervoor gaan zorgen dat je eindelijk echt iets gaat doen. Eindelijk echt met je dromen en wensen aan de slag en op zoek naar meer geluk!

 

1. Ontdek het probleem

Ontdek het echte probleem. Elke keer dat je begint met niets doen en lui achterover gaat leunen, neem je even afstand en probeer je te achterhalen waarom dit gebeurt. Luiheid is namelijk vaak een symptoom in plaats van het probleem. Vraag jezelf af, ben je moe, overweldigd, bang, boos, verdrietig of gewoon inspiratieloos en vastgelopen? Hoogstwaarschijnlijk is het probleem kleiner dan je denkt, vooral als je vroeg genoeg ontdekt waar het misgaat.

gelukplanner geluk quotes, citaat, geluk quote, happiness quotes

2. Focus op het probleem

Leg de focus op jouw probleem. Het is niet de snelle oplossing waar je wellicht op had gehoopt, maar het is wel het beste antwoord op de lange termijn. Probeer het volgende:

  • Ben je moe? Neem dan de tijd om even te relaxen. Iedereen heeft af en toe de tijd nodig om zijn hoofd leeg te maken. Soms moet je hierdoor keuzes maken en prioriteiten stellen, maar het is het zeker waard!
  • Heb je teveel aan je hoofd? Doe even een stapje terug. Probeer je taak in kleinere stukjes op te delen en probeer een to do lijstje te maken voor alles dat je moet doen. Dit zorgt er vaak voor dat alles een stuk makkelijker wordt.
  • Ergens bang voor? Probeer dan te achterhalen waarvoor. Vaak zijn de dingen waar we het meest bang voor zijn de dingen die we echt graag willen. Je nek uitsteken en doen waar je van droomt is soms best eng, maar het is de enige manier om daar te komen waar je uiteindelijk wilt staan! Probeer jezelf daarom duidelijk te maken dat je best bang mag zijn en praat erover met andere mensen. Het ergste dat er kan gebeuren is dat het niet allemaal zo gaat als je had gehoopt, maar daar kun je weer van leren.
  • Voel je je gekwetst of boos? Probeer de dingen tijd te geven en je op de toekomst te richten. Wanneer we blijven hangen in boosheid en verdriet houden we onszelf tegen. Leer je boosheid loslaten en probeer minder druk op jezelf te leggen.
  • Ongemotiveerd? Neem je dagelijkse routine dan eens onder de loep. Heb je een nieuwe omgeving nodig om nieuwe inspiratie op te doen? Of loop je elke dag tegen hetzelfde probleem aan en wordt je daarom apathisch? Doe er dan wat aan. Maak een keuze en kies voor je eigen geluk.

3. Vind je passie en stel doelen

Het ontdekken van je passie is belangrijk. Het zorgt namelijk net voor dat beetje extra energie om s’ochtends op te staan. Het eerste wat je dus wil achterhalen is waar je nu eigenlijk energie van krijgt.

to lazy to do anything te lui om niets te doen

Heb je daar wel eens echt over nagedacht? Waar word jij nu echt vrolijk van? Dit kun je doen door je talenten en de dingen die je leuk vind aan elkaar te koppelen. Maar ook door zoveel mogelijk verschillende dingen uit te proberen. Op deze manier weet je zeker dat je erachter komt wat je nu eigenlijk wilt in het leven.

Je Passie al gevonden?

Misschien heb jij je passie al wel gevonden, maar laat je je nog teveel tegenhouden door je luiheid of angst. Dan kun je jezelf motiveren met het stellen van inspirerende, doch haalbare doelen. Zorg dat je iets hebt om naar uit te kijken. Kies doelen uit die je inspireren om het beste uit jezelf en je talenten te halen. Maak een to-do lijst van grote en kleine dingen die je wil doen en ontdek hoe motiverend het is om met je eigen dromen aan de slag te gaan. Het kan helpen om:

  • Je doelen te verdelen in kleine stapjes en deze in je agenda te zetten. Zorg ervoor dat het uitdagend is maar wel haalbaar. Je hebt er niets aan om alles in 1 dag te willen doen.
  • Denk regelmatig terug aan de belangrijkheid van jouw dromen. Waarom wil jij zo graag een wereldreis maken en hoe belangrijk was dit ook alweer voor je? Als je hier antwoord op kan geven is het vaak makkelijker om weer door te gaan.

  • Soms helpt het om een vision board te maken zodat het makkelijker is om je dromen en doelen voor ogen te houden. Juist op het moment dat de luiheid toeslaat.
  • Zoveel mogelijk mensen te vertellen over je doelen. Vrijwel iedereen vind het leuk om andere mensen te helpen, jou dus ook. Soms kun je wel wat extra hulp gebruiken, of een stok achter de deur.

4. Start je eigen reis

Begin! Start je eigen reis, je moet ergens beginnen. De enige reis die het niet waard is, is de reis die je niet begint (beetje afgezaagd, i know, maar wel de waarheid). Overwin de schroom die de meeste mensen ervaren wanneer ze voor moeilijke situaties of taken worden gesteld. Met al onze dromen komen ook angsten naar voren die ons tegenhouden bij het verwezenlijken van onze dromen. We willen namelijk het liefst geen pijn ervaren en doen er alles aan om mogelijk pijnlijke momenten af te wenden. Heel logisch, maar als je niet begint, weet je ook nooit of iets een succes gaat worden.

Geen spijt

Wat is er erger: Weten dat iets niet is gelukt, of jezelf continu moeten afvragen wat als? Het antwoord vind je hier: “Voorkom spijt en leef je leven zoals jij dat wil”

Iets om over na te denken:

Denken dat het leven altijd makkelijk is, is onrealistisch – Het leven is geregeld moeilijk, en soms zelfs heel moeilijk. Maar het leven is ook vaak prachtig, verassend, spannend en gevuld met hoop. Door altijd lui te zijn sluiten we onszelf af van alle mogelijkheden die het leven ons te bieden heeft, en dat is dom (ja, echt waar). Door je eigen houding ten opzichte van je dagelijkse problemen te veranderen en door constructief naar jezelf te kijken, kun je blijven groeien. Ook als je dromen nog zo ver weg lijken, begin gewoon! Verzin geen excuses, ga niet in discussie, maar begin, stapje voor stapje.

geluk e-book gelukplanner

(Download hier jouw versie van het 6-weken geluksplan en start direct, helemaal gratis).

 

5. Geef jezelf de tijd

Neem de tijd en breek je doelen in kleine stapjes op. Hoe kleiner de stappen, hoe toegankelijker en haalbaarder je doelen lijken. Geef jezelf de tijd om je doelen op een relaxte manier na te streven, de kans is groot dat je daardoor meer zelfvertrouwen opdoet en kunt genieten van alles wat je aan het doen bent. Vaak komt luiheid doordat we overweldigd worden door alles wat we nog moeten doen, wat er allemaal mis zou kunnen gaan en willen we daardoor het liefst opgeven. De oplossing: Vertrouw op jezelf en de tijd, ook met kleine stapjes kom je uiteindelijk daar waar je wil zijn!

6. Vraag om hulp

Vraag om hulp als je het nodig hebt. Veel mensen lopen rond met het vreemde idee dat ze een ander niet om hulp mogen vragen. Of het nu komt door een eerdere vervelende ervaring, onze opvoeding of een competitieve werksfeer, het is een ongezonde kijk op het leven. We zijn namelijk sociale wezens en samenwerken, delen en elkaar om hulp vragen zijn volgens mij de basis voor ons bestaan. Bedenk maar eens hoe fijn je het vind als je iemand ergens mee kunt helpen.

Het kost soms een beetje moeite en lef om een ander om hulp te vragen, maar het is een belangrijke stap in ons leerproces. Maar hoe doe je dat eigenlijk, iemand om hulp vragen:

  • Accepteren dat je hulp nodig hebt is de eerste stap. Dit is vaak de moeilijkste stap omdat we onze trots aan de kant moeten zetten en accepteren dat we het probleem niet alleen kunnen oplossen.
  • Bedenk voor jezelf waar je hulp bij nodig hebt. Soms is dit heel erg simpel, maar ligt vaak een stuk gecompliceerder als je met je eigen gevoel worstelt. Als je met jezelf in de knoop zit kan het helpen om je gevoelens op te schrijven en erop te reflecteren. Hierdoor kun je zelf wellicht al vaststellen waar je problemen vandaan komen. Vaak helpt het ook al om met anderen over je eigen gevoel te praten. Als je weet wat je nodig hebt kun je door naar de volgende stap.
  • Zoek iemand die jou kan helpen. Het is daarbij belangrijk om goed naar je eigen gevoel te luisteren en te ontdekken wie jij om hulp wil vragen. Bedenk eens met wie jij je gevoel durft te delen? Heb je iemand in gedachten. Mooi!
  • Ervaar hoe graag mensen jou willen helpen.  Dit is het moment! Het moment waarop de kans groot is dat je ervaart dat het helemaal niet zo eng is om mensen om hulp te vragen. Mensen vinden het juist vaak fijn om anderen te helpen. Daarnaast laat je zien dat je iemand vertrouwt en waardeert, je vraagt iemand tenslotte niet voor niets om hulp.

Inspiratie, inspirerende omgeving

Inspirerende omgeving

Onze omgeving kan ons stimuleren, maar ook afremmen. Zo nemen we vaak gedrag van familie en vrienden over en passen we ons aan anderen aan. Daarom wil ik je nog een tip geven, waarmee jij je persoonlijke omgeving nog inspirerender kunt maken. Het gaat hierbij om de 33% regel. Deze regel heeft te maken met de verschillende soorten mensen die we nodig hebben in ons leven om verder te komen. We hebben namelijk drie groepen mensen nodig in ons leven:

  • 33% mensen die wij wat kunnen leren. Mensen waarmee jij je eigen kennis kunt delen en die daarvoor open staan. Op deze manier help je die mensen verder en krijg je zelf erkenning en waardering voor wie je bent en wat je doet.
  • 33% mensen met dezelfde normen en waarden en kennisniveau. Dit zijn vaak onze vrienden waarbij we ons op ons gemak kunnen voelen en waarmee we veel verbondenheid kunnen ervaren. Wij hebben de neiging om deze groep zo groot mogelijk te krijgen omdat we ons bij deze mensen vaak op ons gemak voelen. Het is echter ook belangrijk dat je mensen in je omgeving hebt die je prikkelen om “out of the box” te denken en je grenzen te verleggen. Daarvoor is de derde groep mensen.
  • 33% mensen die ons kunnen helpen onze grenzen te verleggen. Dit zijn mensen die ons iets kunnen leren, ons uitdagen tot zelfreflectie en ons kunnen inspireren. Deze personen kunnen ons soms een onaangenaam gevoel geven, maar zorgen er vaak wel voor dat wij geprikkeld raken om onze grenzen op te zoeken. Daardoor krijgen we vaak meer vertrouwen in onze eigen vaardigheden en kunnen we onszelf verder ontwikkelen als mens.

7. Geef niet op en beloon jezelf!

Het mooie ons mensen, is dat wij heel hard aan de slag gaan als we ergens enthousiast over raken. Zo heb jij nu een doel voor ogen en ben je druk bezig deze doelen te verwezenlijken. Maar wat gebeurt er eigenlijk op het moment dat ons enthousiasme wegebt, als we met onvoorziene tegenslagen te maken krijgen of het even niet loopt zoals je wil? Ga je dan weer lui op de bank liggen? Of pak je dit stappenplan erbij, ontdek jij het probleem en pak je de draad weer op?

vieren dat je je doelen hebt behaald

Mooi zo! Want het beste onderdeel moet nog komen, namelijk jezelf belonen en vieren dat je een doel hebt behaald. Door jezelf te belonen na elke stap krijg je automatisch de bevestiging dat je op de juiste weg bent. Hou de meeste beloningen simpel, zoals een langere pauze nemen of trakteer jezelf op een leuke film. De grote beloningen geef je jezelf op het moment dat je een grotere mijlpaal hebt bereikt. Op deze manier hou je jezelf gemotiveerd en met elke succesbeleving groeit jouw zelfvertrouwen in je eigen vaardigheden.

Nog een paar motivatietips

Volg je eigen dromen!

Iets doen omdat jij dat graag wilt is de beste motivatie. Dit komt doordat je het voor jezelf doet. Je bent van binnenuit gemotiveerd en doet er alles aan om je doel te behalen. Daarom is het van groot belang dat je voor jezelf kiest! Het is belangrijk dat je dingen doet die jij belangrijk vind en waar jij plezier aan beleeft. Dus volg je eigen dromen, en niet die van een ander.

echt gelukkig zijn, gewoontes loslaten

Werk aan je eigen vaardigheden

Het beste uit jezelf proberen te halen is enorm belangrijk voor je eigen geluk, je motivatie en om de luiheid tegen te gaan. Daarom doen we er goed aan onze eigen vaardigheden te ontwikkelen en te gebruiken. Wanneer we aan de slag gaan met het verbeteren van onze eigen skills, ervaren we voldoening. We kunnen trots zijn op onszelf en vergroten daarmee onze gelukscirkel. Let wel even op dat jouw doelen niet direct te hoog gegrepen zijn. Als onze doelen namelijk niet bij onze vaardigheden aansluiten raken we sneller gedemotiveerd. Dit geldt voor te makkelijke taken, hier haal je geen voldoening uit. Maar ook voor taken die jouw pet op dat moment (nog) te boven gaan, dit werkt demotiverend omdat je continu tegen een muur op loopt.

Echter, wanneer je jouw doelen en vaardigheden goed op elkaar afstemt kun je zelfs in een “flow” terecht komen. Dr. Mihaly Csikszentmihalyi omschrijft flow als een mentale toestand waarin we totaal opgaan in onze bezigheden en daarbij kunnen we geluk, voldoening en ontspanning ervaren. Allerlei verschillende negatieve gedachten, zoals angst, zorgen of frustraties kunnen op dat moment even helemaal verdwijnen.

Volg je eigen pad

Een ieder van ons heeft een eigen missie in het leven en dat is maar goed ook! Toch zijn we vaak geneigd om onszelf tijdens onze eigen ontdekkingsreis te vergelijken met anderen. Zo kijken we vaak om ons heen en lijkt het gras aan de andere kant altijd groener. En ja, dan kun je het gevoel krijgen dat je nog niet ver genoeg bent, of achterloopt op de rest. Een hele normale gedachte, maar volstrekt onbelangrijk. Jezelf met iemand anders vergelijken, is hetzelfde als appels met peren vergelijken. De ander heeft namelijk zijn eigen pad, met zijn eigen leermomenten en zijn eigen vaardigheden. En jij ook. Belangrijk daarbij is dan ook dat je je eigen pad blijft volgen en doorgaat met het werken aan jouw eigen vaardigheden en doelen.

Lees verder Geen Reacties

40 Manieren om gelukkig te zijn en te voelen dat je leeft!

40 manieren om gelukkig te zijn en te voelen dat je leeft

40 MANIEREN OM GELUKKIG TE ZIJN EN TE VOELEN DAT JE LEEFT!

Als je het mij vraagt gaan we te vaak door het leven zonder te voelen dat we leven en echt gelukkig te zijn. Het gaat soms allemaal zo snel voorbij. Elke morgen worden we wakker, poetsen we onze tanden, ontbijten we snel, gaan naar werk, zijn de hele dag bezig, komen thuis, doen wat we moeten doen, zijn dan blij dat we even mogen bijkomen, vallen in slaap en dan begint de volgende dag alweer.

SLAPEND EN TEVREDEN

We raken gewend aan dit ritme, dag in dag uit hetzelfde, zonder echt na te denken over wat we nu eigenlijk willen van het leven. Zonder onszelf af te vragen of dit het leven is wat we echt willen. Ken je dat gevoel? Het lijkt alsof je niet echt leeft, je gaat slapend en tevreden door het leven en uiteindelijk is elke dag hetzelfde.

ANGST EN EXCUSES

Ik voelde precies hetzelfde. Er zijn een aantal dingen die ik heel graag wilde doen, zoals bijvoorbeeld het maken van een grote reis. Elke keer vertelde ik vrienden hoe graag ik deze reis wilde maken, maar elke keer vond ik een ander excuus om het niet te doen.

40 manieren om gelukkig te zijn en te voelen dat je leeft

ga je eigen geluk achterna

Ik was te druk, had geen geld, ik was het niet waard, ik zou toch heimwee krijgen of ik had geen tijd (slechtste excuus ooit). Daarnaast deed ik er alles aan om mezelf wijs te maken dat ik het niet moest doen, want misschien was het wel niets voor mij, ik wilde me niet vastleggen en het was geldverspilling. Ik zou beter kunnen sparen en het geld ergens anders voor gebruiken in plaats van een rondreis.

Mijn lijst met excuses ging maar door, totdat ik erachter kwam dat de twee laatste excuses mij het meest in de weg zaten. Ik wil mezelf vaak niet vastleggen, omdat ik bang ben dat ik dan niet meer vrij ben om op het laatste moment toch een andere keuze te maken. Ironisch genoeg zorgt dit ervoor dat ik vaak geen keuzes durf te maken en dat er dus niets gebeurd. Daarnaast vond ik het eng om zoveel geld uit te geven aan iets wat me niet direct iets zou opleveren. Ik krijg er tenslotte niets tastbaars voor terug, behalve wat foto’s.

TIJD VOOR VERANDERING

De afgelopen tijd ben ik erachter gekomen dat ik mezelf niet meer wil laten tegenhouden door dit soort tegenstrijdige excuses. Ik heb geaccepteerd dat deze gedachten soms in me op komen, maar ook geleerd dat ik meer dingen moet doen waar ik enthousiast en blij van wordt. Niet sporadisch, maar het liefst elke dag! Daarom heb ik nu alvast tickets gekocht naar Thailand voor 11. November 2017. Dan gaat mijn eigen avontuur beginnen, maar de eerste keuze heb ik al gemaakt. Ik heb gekozen voor mijn eigen geluk!

echt gelukkig zijn, gewoontes loslaten

KIES VOOR GELUK

Ik heb geen idee of deze reis me iets oplevert, maar ik ben ontzettend blij dat ik een keuze heb gemaakt en met alle mogelijkheden die dit met zich meebrengt. Mogelijkheden op groei, avontuur en geluk! Volgens mij is dit ook precies waar het allemaal om draait: gelukkig zijn en voelen dat je leeft! Opgaan in het moment en je niet druk maken om wat gisteren is gebeurd of wat morgen gaat komen. Kies jij ook voor geluk? Lees dan gauw verder!

40 MANIEREN VOOR MEER GELUK EN OM TE VOELEN DAT JE LEEFT!

Heb je ook vaak het gevoel dat je slaapwandelend door het leven gaat? Dat je vaker echt wil voelen dat je leeft en meer geluk wilt ervaren? Dan heb ik hieronder 40 manieren om jou te helpen meer geluk te ervaren en elke dag te voelen dat je leeft!

1. Deel je angsten

Deel je angsten met anderen en ontdek hoeveel mensen er met hetzelfde probleem zitten. Vaak helpt het delen van je angsten al en is het fijn om te weten dat je niet alleen bent met een bepaald probleem. Daarnaast kun je op deze manier veel van elkaar leren.

2. Leer nieuwe dingen

Leer nieuwe dingen en ga op zoek naar groei! Van jongleren tot het leren van een nieuwe taal. Het maakt eigenlijk niet zoveel uit wat je doet, zolang je je maar blijft ontwikkelen.

3. Spreek je uit

Laat anderen weten hoe blij je met ze bent, in plaats van je mond dicht te houden omdat je bang bent voor  de reactie. Iedereen vind het leuk om complimenten te krijgen en om te horen dat je blij met ze bent.

youtube videos kijken

4. Kijk je favoriete film of serie

Kijk je favoriete film of serie waar je een ontzettend goed gevoel van krijgt. (Ik weet dat je het niet aan mij vraagt, maar ik wordt zelf altijd vrolijk van het kijken naar de serie Friends, The Blacklist of Sense8).

5. Deel je diepste wensen

Vertel je beste vrienden over je diepste wensen en dromen en laat ze je helpen met het nastreven hiervan. Op deze manier geef je je vrienden de kans om je te helpen waar ze kunnen en heb je altijd een stok achter de deur.

6. Vind een mentor

Vind een mentor of coach. Iemand die jou van advies kan voorzien bij de dingen die je graag wilt bereiken. Zoek dus iemand die datgene wat jij graag voor elkaar wilt krijgen al heeft gedaan. Laat je van advies voorzien zodat je sneller aankomt waar je wil zijn.

7. Wees dankbaar

Maak een lijst met dingen waar je dankbaar voor bent. Dit kun je ook elke dag doen door het bijhouden van een positiviteitsdagboekje.

8. Zorg voor een spaarpotje

Zorg voor een spaarpotje. Het hebben van een klein spaarpotje zorgt vaak voor rust in je hoofd. Het hoeft niet veel te zijn, maar hierdoor hoef jij je minder druk te maken en sta je open voor geluksmomenten.

40 manieren om gelukkig te zijn en te voelen dat je leeft

lees boeken voor geluk

9. Lees boeken.

Lees een boek! Ik weet niet wanneer de laatste keer is geweest dat je een boek hebt gelezen, maar dit is een ideale manier om je brein te trainen. Boeken zoals: “De kracht van kwetsbaarheid” (Brené Brown) – “Spark Joy” (Marie Kundo) – “Stumbling on Happiness” (Daniel Gilbert). Zijn mooie voorbeelden van boeken die jou kunnen helpen bij het vinden van geluk.

10. Maak verbinding

Steek je hand uit en stel je voor! Nieuwe mensen ontmoeten is goed voor de aanmaak van het gelukshormoon Oxytocine en zorgt ervoor dat we meer verbinding met anderen ervaren.

11. Hou jezelf niet voor de gek

Vertel jezelf de waarheid, in plaats van het verzinnen van excuses. Gooi het eruit, laat weten wat je echt wil en ga aan de slag! Alleen op deze manier kun je jezelf gelukkig maken.

12. Werk aan je vaardigheden

Geef je op voor een les van iets dat je altijd al hebt willen doen om je eigen vaardigheden te verbeteren. Van een kookclubje tot zangles, alles is goed.

40 manieren om gelukkig te zijn en te voelen dat je leeft

vroeg opstaan is goed voor je geluk

13. Sta vroeg op

Sta vroeg op en bekijk de zonsopkomst! Het is mooi om naar te kijken en geeft je het gevoel van een frisse start van de nieuwe dag. Moeite met opstaan? Kijk dan eens hier: Moeite met opstaan? Na deze tips niet meer!

14. Dans

Ga op dansles! Of ga een avondje gezellig met vrienden op stap. Bewegen, muziek en mensen om je heen zijn altijd een goed idee en het ideale recept voor meer geluk!

15. Blijf leren

Neem regelmatig deel aan een workshop of bezoek een seminar waar je wat van kunt leren. Hierdoor leer je nieuwe dingen en werk je aan je eigen vaardigheden. Daarnaast ontmoet je ook nog eens een hoop nieuwe mensen. (Benieuwd naar de reden waarom we onze talenten vaak niet gebruiken?)

op reis voor je eigen geluk

16. Ga op reis

Ga ergens heen waar je al tijden van droomt! Reizen is de ideale manier om jezelf onbewust te ontwikkelen, nieuwe ervaringen op te doen en nieuwe mensen te leren kennen. Minder te besteden? Geen probleem, er zijn een hoop goedkope manieren om met weinig geld op reis te gaan. Zo kun je overnachten in hostels of werken in het buitenland.

17. Leer te vergeven

Dit is het beste advies wat ik ooit heb gehad. Wanneer we boos blijven blokkeren we onze eigen groei. Pas wanneer je iemand vergeeft en echt los durft te laten krijgen we de ruimte om weer verder te groeien. Dus laat het verleden los en durf te vergeven.

18. Doe lekker gek!

Zet je favoriete muziek op, begin met dansen en zing ontzettend hard mee. Laat je niet tegenhouden door angst of schaamte. Het maakt niet uit hoe gek je eruit ziet, zolang jij er maar van geniet!

40 manieren om gelukkig te zijn en te voelen dat je leeft

Kies een andere weg

19. Neem eens andere route

Als de tijd het toelaat, probeer dan eens een andere route te nemen naar je werk. Neem een andere weg of probeer een andere route en ontdek nieuwe dingen.

20. Overwin je angsten

In onze angst schuilt onze grootste mogelijkheid op groei! Vaak is datgene wat we het liefste willen ook iets waar we bang voor zijn. Als jij je angsten hebt overwonnen, weet je dat dit kan en kan niets je meer tegenhouden.Probeer daarom je angsten te overwinnen en vertrouw op jezelf. You can do it!

21. Volg je passie

Als je het gevoel wil hebben dat je leeft, hoef je alleen je passie te volgen en doen waar je van houd. Je wil toch niet doorgaan met

This is a powerful one. If you want to feel alive, just follow your passion and do what you love doing. Can you imagine spending time each day working on things that you hate? How much time are you going to spend doing things that you don’t like? So choose to do something that you love doing.

22. Staar naar de wolken

Vroeger hebben we dit allemaal wel eens gedaan, naar de wolken staren. Met je fantasie zag je allerlei magische figuren en allerlei vreemde dieren voorbij komen. Staar naar de wolken of sterren en verlies je zelf in de oneindigheid van ons heelal. Naast het feit dat het heel romantisch kan zijn om dit met ze tweeën te doen is het ook een goede oefeningen voor je creativiteit en fantasie.

schrijf op spiegel

schrijf op spiegel

23. Schrijf iets positiefs op de spiegel

Ben je vaak onzeker of heb je dagen waarop je niet tevreden bent met jezelf? Dan is het wellicht een goed idee om positieve dingen over jezelf op je spiegel te schrijven. Zo lees je elke dag, hoe knap, slim of creatief je bent.

24. Doe vrijwilligerswerk

Iets liefs doen voor een ander is iets waar we allemaal een goed gevoel van kunnen krijgen. Probeer daarom eens vrijwilligerswerk te doen. Dankzij initiatieven zoals NLDOET kun je dit tegenwoordig ook 1x per jaar doen. Het is een mooie manier om iets terug te doen voor onze samenleving en je houdt er gegarandeerd een goed gevoel aan over! (Zelf ga ik regelmatig lopen met de honden uit het hondenasiel bij ons in de buurt, erg leuk voor mij en voor de honden. Dus woon je in de omgeving van Nijmegen, rij dan eens naar het dierenasiel in Kranenburg).

25. Sta eens stil bij wat je doet

Sta eens stil bij de dingen die je doet en wat je ervaart. We doen heel veel op de automatische piloot, en vergeten dan van iets te genieten. Dus de volgende keer als je een kopje koffie drinkt of naar de zonsondergang kijkt, neem dan eens de tijd om er echt van te genieten.

26. Lets get lost!

Let's get lost - op zoek naar geluk

Let’s get lost – op zoek naar geluk

Verdwalen is de ideale manier om nieuwe dingen te ontdekken. Je kunt dit doen door eens express een andere route te rijden, een straat in te rijden waar je nog nooit bent geweest of er zomaar een dagje zonder plan op uit te trekken.

27. Breng je doelen tot leven

Het lijkt misschien kinderachtig, maar het maken van een visionboard is alles behalve dat. Het zorgt er namelijk voor dat je jouw dromen en wensen namelijk tastbaar maakt. Daardoor is het makkelijker om in contact te blijven met wat je nu eigenlijk echt wil in het leven. Dit maakt het maken van keuzes een stuk makkelijker en zo zorg je voor meer geluk in je leven.

28. Ruim op!

Als er gewoonweg teveel dingen door je hoofd gaan, raak je gestrest en kun je niet meer nadenken. Dit is de reden waarom het goed is om op te ruimen. Zorg voor een opgeruimde woning en een opgeruimd hoofd zodat je goed kan functioneren. Het is af en toe moeilijk om jezelf ertoe te zetten, maar als je weer weet hoe fijn het voelt wil je niet meer anders.

40 manieren om gelukkig te zijn en te voelen dat je leeft

regels zijn er om gebroken te worden

29. Regels zijn er om..

Ja inderdaad, gebroken te worden. Soms geeft het breken van de regels ons een gevoel van vrijheid en een flinke adrenaline kick . Ik zeg niet dat je de wet moet overtreden, maar soms is het nodig om eens iets te doen wat je normaal nooit zou doen. Het brengt ons verder, geeft ons een fijn gevoel en helpt ons om af en toe ons normale denkpatroon te doorbreken en grootse dingen te doen.

30. Kies voor jezelf

Het lijkt soms zo, maar we hoeven niet altijd rekening te houden met anderen. Het is belangrijk dat je zo nu en dan ook voor jezelf kiest. Bestel het eten wat je zo lekker vind, doe het werk wat jij wil en luister naar de muziek waar jij vrolijk van wordt. Jij bent de belangrijkste persoon in je leven.

31. Knuffel erop los


Knuffelen is altijd een goed idee. Het zorgt namelijk voor een ontzettend fijn gevoel door de aanmaak van het gelukshormoon Oxytocine. Dus of je nu gewoon heel blij bent om iemand te zien of ruzie hebt, van knuffelen krijg je uiteindelijk altijd een fijn gevoel! Probeer het eens uit.

32. Doe iets geks

Daarmee bedoel ik iets dat je normaal gesproken niet zo snel zou doen, maar eigenlijk graag zou willen doen. Bijvoorbeeld, dansen in de regen, knuffelen van een boom of je kamer in een kleur schilderen die je normaal gesproken niet zou kiezen. Laat je eens een keer niet tegen houden door de mening van een ander, maar volg je eigen hart.

echt gelukkig zijn, gewoontes loslaten

33. Zorg dat je er leuk uit ziet

Hoe voel jij je wanneer je nieuwe kleding aan hebt en net naar de kapper bent geweest? Precies, geweldig! Je humeur is vaak direct beter en je zelfvertrouwen schiet omhoog. Dat is leuk voor jezelf, maar ook zeker voor de mensen om je heen!

34. Bied je excuses aan

Alles wat er uit je mond komt kan je helpen of pijn doen. Stop met het gebruik van scheldwoorden en denk na voordat je wat zegt. Het kan zijn dat je iemand in het verleden pijn hebt gedaan. Hoewel dit voor jou niet meer belangrijk hoeft te zijn, kan de ander er nog steeds last van hebben. Bied daarom je excuses aan!

35. Schrijf je doelen op!

Het tastbaar maken van je dromen kan je een enorme boost geven om ermee aan de slag te gaan. Schrijf daarom je doelen op en verdeel deze in kleine stapjes. Zo blijf je ook gedurende de weg gemotiveerd.

doen wat jij wil

doen wat jij wil

36. 2x per week doen wat jij wil

We hebben allemaal hobbies of dingen die we graag doen. Helaas nemen we vaak niet de tijd om hier regelmatig wat mee te doen. Stel jezelf daarom als doel om minimaal 2x per week tijd te besteden aan datgene wat jij graag wilt doen.

37. Neem je verantwoordelijkheid

Stop met klagen over alles wat er niet zo gaat als je wilt in je leven. Steek je tijd daarentegen liever in dingen die je helpen om hier verandering in te brengen. Alleen op deze manier kom je elke dag een beetje dichterbij jezelf, je eigen geluk en krijg je het gevoel dat je leeft!

37. Zorg goed voor jezelf!

Het is leuk dat je carrière wil maken en daardoor 60 uur per week moet werken. Zorg er echter wel voor dat je voldoende tijd neemt om ook goed voor jezelf te zorgen. Eet gezond, zorg voor voldoende beweging en neem rust waar nodig. Meditatie kan je helpen om rust te brengen in een druk leven.

38. Stop met pleasen

We moeten ophouden met pleasen en onthouden dat we niet iedereen tevreden kunnen houden als we zelf gelukkig willen worden. Er zijn namelijk altijd mensen met een andere mening. Als we proberen iedereen te vriend te houden, kan het goed zijn dat je na een tijdje jezelf kwijt bent geraakt.

echt gelukkig zijn, gewoontes loslaten

39. Werk jezelf in het zweet!

Zorg voor voldoende beweging in je dagelijks leven. Ga een rondje wandelen, stap de sportschool binnen of maak het gezellig in de slaapkamer. Wat je ook doet, werk jezelf in het zweet!

40. Wees jezelf

Het beste wat je kunt doen om gelukkig te worden is te achterhalen wie je bent en je zo te gedragen. Doe de dingen waar jij gelukkig van wordt en geniet van het leven. Je hoeft jezelf niet anders voor te doen, wees gewoon jezelf!

 

Lees verder Geen Reacties

Gezonde voeding maakt gelukkig

Fruit ontbijt taartje havermout

GEZONDE VOEDING MAAKT GELUKKIG

Gezonde voeding en geluk hangen nauw met elkaar samen. Door onze voeding hebben we namelijk direct en indirect een grote invloed op ons geluk. Zo geef je jezelf een perfecte start van de dag met een energierijk ontbijt of het eten van een stuk fruit of noten boordevol vitaminen. Maar hoe komt het nu eigenlijk dat voeding ons eigen geluk kan beïnvloeden?

GEZONDE VOEDING EN GELUK, HOE ZIT DAT?

Om dit te begrijpen is het belangrijk dat we weten hoe ons brein ons humeur beïnvloed. Onze hersenen gebruiken namelijk neurotransmitters ofwel hormonen om met de rest van ons lichaam te communiceren. Deze hormonen regelen vrijwel alles in ons lichaam, van het tikken van je hart tot het geluksgevoel dat jij krijgt wanneer je ontzettend blij bent. Bij het eten van sommige soorten voedsel reageert ons lichaam door het aanmaken van hormonen die ons een fijn gevoel kunnen geven. Deze hormonen worden ook wel gelukshormonen genoemd. Daarnaast zorgt het eten van gezonde voeding er ook natuurlijk voor dat de kans groter is dat je gezond blijft. Hierdoor is het makkelijker om gelukkig te zijn, doordat je niet afgeleid wordt door fysieke gebreken. Jij vraagt je natuurlijk af, leuk, maar wat moet ik nu eten? Dat antwoord komt nu, maar niet van mij :-).

enthousiaste mensen geluk en voeding

ENTHOUSIASTE MENSEN

Gelukkig zijn er een heleboel mensen super enthousiast over gezonde voeding en geluk! Anouk van Puur Eenvoudig is daar één van. Om ons op weg te helpen heeft zij een aantal heerlijke en vrolijke recepten voor ons gemaakt die onze dag extra feestelijk kunnen maken. Het mooie is dat ze ook nog eens zeer eenvoudig te maken zijn! Zonder ingewikkelde ingrediënten en heel erg smaakvol.

Vrolijke recepten die je dag extra feestelijk maken

1. BLEEKSELDERIJ GEMBER SMOOTHIE

“Dit is echt mijn favoriete smoothie” zegt Anouk. “Een paar keer per week draait het schijfje van mijn blender hier rondjes, om verse ingrediënten met elkaar te mengen”.  De bleekselderij gember smoothie is fris, vullend en heeft een licht zoete smaak. Het is een garantie voor een goed begin van een nieuwe dag!”

Fruit ontbijt taartje havermout - gezonde voeding en geluk

Fruittaartje havermout en bessen

2. HAVERMOUT BESSENTAART

“Voor een echte feestelijk ontbijt of lunch, zet je deze kleine havermout bessentaart op tafel. Zoet, fris met een zure topping. Een echte aanrader! En ook heerlijk als dessert”, aldus Anouk. Deze Havermout bessen taart is nu stiekem ook mijn favoriet. Nadat Anouk haar recepten heeft opgestuurd heb ik deze al een aantal keer gemaakt!

bananenbrood met abrikoosbananenbrood met abrikoos - gezonde voeding en geluk

Bananenbrood met abrikoos

3. BANANENBROOD MET ABRIKOOS

Dit bananenbrood is lekker luchtig met een knapperige rand. Het vult enorm goed en zorgt lange tijd voor een verzadigd gevoel. Het bevat geen overbodige of onnodige ingrediënten. Je lichaam blij, jij blij! Daarnaast is het maken van dit bananenbrood heel makkelijk, wat laat zien dat gezond snacken geen extra tijd hoeft te kosten. En dit bananenbrood kan ook prima als lunch worden gegeten.

1 GOUDEN TIP VOOR MEER GELUK VAN ANOUK

Tot slot deel ik graag 1 gouden tip met je op het gebied van gezonde voeding en geluk! Want hoe zorg jij er nu voor dat je je fit en gezond blijft voelen en waarschijnlijk ook een portie gelukkiger? Dat doe je door bewust keuzes te maken en stil te staan bij wat je nu echt wil. Vraag je bij de voeding die je koopt, bereid of wilt opeten af: heb ik dit echt nodig? Door bewust keuzes te maken (ook op andere leefgebieden!) en stil te staan bij ‘’wil ik dit nu echt’’ stijgt je geluksgevoel automatisch een paar procent. Echt waar! Veel snackplezier! Anouk

 

 

Lees verder Geen Reacties

Moeite met opstaan? – Na deze tips niet meer!

stop met snoozen

MOEITE MET OPSTAAN? – NA HET LEZEN VAN DEZE TIPS NIET MEER!

Heb jij bijna elke morgen moeite met opstaan? Voel je je al aan het begin van de dag moe, uitgeput en lusteloos? Dan zijn deze tips echt iets voor jou! Deze tips helpen je namelijk om elke dag vol energie op te kunnen staan. Zo spring je binnenkort elke dag je bed uit en kun je je eigen geluk achterna.

1. STOP MET SNOOZEN

Het is soms zo verleidelijk om de snooze knop op je wekker in te drukken en je nog even om te draaien. Alleen nadat je je nog even omgedraaid hebt wordt je vaak veel vermoeider wakker. Dit komt doordat we onze hormooncyclus hierdoor kunnen verstoren. Het is dus beter om je wekker gewoon 15 minuten later te zetten in plaats van te snoozen.

stop met snoozen

stop met snoozen

2. GOOI DE GORDIJNEN OPEN

Kunstmatig of natuurlijk licht helpt ons lichaam om zo goed mogelijk wakker te worden. Het licht activeert namelijk bepaalde hormonen die ervoor zorgen dat we wakker worden. Wanneer we dus in een donkere kamer blijven liggen worden we eigenlijk niet goed wakker. Dus gooi je gordijnen open en laat het licht je kamer in stromen.

Doe elke dag iets leuks of zinvols

3. DOE ELKE DAG IETS LEUKS OF ZINVOLS

Ken je het gevoel dat je s’ochtends als kind stond te trappelen om een dagje naar de Efteling of de dierentuin te gaan? Als je dat gevoel elke dag kunt oproepen wordt opstaan een stuk makkelijker! Probeer er daarom elke dag voor te zorgen dat je iets heb om voor op te staan. Dit kan je werk zijn, maar ook een gezellig familie uitje of het uitvoeren van vrijwilligerswerk. Het kan van alles zijn, zolang jij maar zin krijgt op te staan.

4. RUSTIG AAN OPSTAAN

Veel mensen nemen s’ochtends maar net genoeg tijd om hun bed uit te rollen en zichzelf klaar te maken om de deur uit te gaan. Een gemiste kans als je het mij vraagt. Het geeft namelijk zoveel rust als je rustig op kunt staan en even een momentje voor jezelf neemt om wakker te worden. Probeer daarom eens 15 min. eerder op te staan en neem de tijd voor jezelf. Je kunt de dag doornemen, even genieten van een heerlijke kop thee of mediteren.

5. START DE DAG MET EEN ZONNEGROET OF GA JOGGEN

De meeste onderzoekers zijn het er wel over een, fysieke beweging is een ontzettend goede start van de dag. Wat je doet maakt eigenlijk niet zoveel uit, zolang je je lichaam maar in beweging brengt. Start de dag daarom met een zonnegroet of ga een rondje joggen. Dat is ook precies wat ik zelf heb gedaan. Benieuwd naar mijn ervaringen? Check dan even onderstaande video:

6. EEN GOED ONTBIJT IS HET HALVE WERK

Met een goed ontbijt help je niet alleen je lichaam op gang, maar je zorgt ook voor een goede basis voor de rest van de dag. Maar hoe doe je dat eigenlijk goed ontbijten? Met alleen een snelle boterham en koffie wordt je wel wakker van de cafeïne, maar dit is een garantie voor een crash. Probeer in plaats daarvan een mix van ongeraffineerde koolhydraten, proteïnes en gezonde vetzuren. Denk daarbij aan gebakken ei, met een meergranen wrap en wat groentes of havermout met nootjes.

Geniet van muziek en zing mee

Geniet van muziek en zing mee

 

7. LUISTER NAAR MUZIEK

Muziek is de manier om je eigen emoties te beïnvloeden. Je kan muziek dan ook gebruiken om jezelf elke dag te inspireren om vol energie aan de dag te beginnen. Zet de muziek daarom s’ochtends thuis, in de auto of op kantoor even aan laat je gaan. Doe een gek dansje of zing keihard mee.

8. MAAK JE HOOFD LEEG

Een hoofd vol zorgen is vaak de oorzaak voor moeite met opstaan door een slechte nachtrust. Het kan er zelfs voor zorgen dat je geen zin hebt in de dag die voor je klaar staat. Probeer daarom je hoofd leeg te maken door te mediteren of een lijstje te maken. Hulp nodig? Download dan de volgende opdracht: Reken af met energievreters en maak je hoofd leeg.

9. LAAT JE TELEFOON MET RUST

Het eerste wat veel mensen s’ochtends doen is hun telefoon pakken en kijken wat ze s’nachts allemaal hebben gemist. Hoewel dit een goede start van de dag lijkt, zorgt het er vaak voor dat de stress meteen toeslaat. We ontvangen namelijk al onze appjes, mailtjes en Facebook berichtjes op onze telefoon. Probeer je telefoon daarom in de ochtend eens met rust te laten en geniet van de rust.

knuffelen voor geluk - opstaan

knuffelen voor geluk – opstaan

10. KNUFFEL ER OP LOS!

Begin de dag met een heerlijke boost van het gelukshormoon Oxytocine en knuffel er op los! Tijdens knuffelen maken we namelijk gelukshormonen aan die ons een goed begin van de dag kunnen geven. Dit gevoel neem je de rest van de dag mee en geeft je een goede start van de dag! Pak daarom iedereen vast die in je weg komt ;-), je partner, de kinderen en misschien zelfs de buurman of die aardige collega. Het zorgt er zeker voor dat de moeite met opstaan een stuk minder wordt, want hoe leuk is het om s’ochtends al met een grote glimlach op je gezicht rond te lopen.

Lees verder Geen Reacties

Gelukshormonen – Zo werkt het!

gelukshormonen hoe werkt het

HOE WERKEN GELUKSHORMONEN?

Hormonen ofwel neurotransmitters regelen veel verschillende processen in je lichaam. Sommige hormonen zorgen ervoor dat je jezelf verdrietig, angstig, of boos kunt voelen. Andere hormonen zorgen ervoor dat je jezelf blij, gelukkig of euforisch kunt voelen. Dit zijn onze gelukshormonen.

De vier belangrijkste gelukshormonen zijn serotonine, dopamine, endorfine en oxytocine. En het mooie van deze gelukshormonen is dat je de aanmaak hiervan zelf positief kunt beïnvloeden.

ENDORFINE

Het hormoon endorfine is belangrijk voor ons lichaam, doordat endorfine pijnstillende eigenschappen heeft. Tijdens een zware inspanning scheidt een gedeelte van ons brein (de hypothalamus) endorfine uit om de pijn van de fysieke inspanning te maskeren. Dit zorgde er eeuwen geleden voor dat wij goede jagers waren. Daardoor hoefden onze voorouders niet zo snel als een luipaard te zijn, ze hielden het gewoonweg langer vol. Tegenwoordig hoeven we niet meer te jagen, maar maakt ons brein nog wel endorfine aan. We ervaren endorfine bijvoorbeeld bij de volgende activiteiten:

  • Sporten
  • Seks
  • Eten
  • Lachen
  • Mediteren

DIKKE ENDORFINE  TIP – MAAK TIJD VOOR DIT SOORT ACTIVITEITEN

gelukshormonen

lachen voor gelukshormonen

DOPAMINE

Dopamine is het hormoon dat ons in staat stelt genot en blijdschap te kunnen ervaren, het komt vrij bij fijne ervaringen. Denk maar eens aan het afwerken van je to-do lijstje, heerlijk eten, seks, of het behalen van je doelen. Het grootste probleem bij dopamine is dat het fijne gevoel ook weer snel wegebt. Maar omdat dopamine ontzettend lekker voelt, willen we zo snel mogelijk een nieuwe boost hebben. Dit is ook de reden dat we aan activiteiten en producten, waarbij we veel dopamine aanmaken, makkelijk verslaafd kunnen raken. We kunnen deze verslavingsgevoeligheid ook gebruiken om er iets positiefs van te maken.

kleine stapjes gelukshormonen serotonine

kleine stapjes gelukshormonen

DIKKE TIP VOOR MEER DOPAMINE – MAAK KLEINE STAPJES

Zoals je zojuist al hebt kunnen lezen komt dopamine ook vrij wanneer we taken afronden en wanneer we onze doelen behalen. Als je je doelen verdeelt in kleine stapjes krijg je elke keer een fijne dopamine boost. Aangezien we dit fijne gevoel graag ervaren, is het makkelijker om door te zetten op de momenten dat je het even moeilijk hebt.

SEROTONINE

Serotonine is een gelukshormoon met een grote invloed heeft op ons lichaam. Zo reguleert serotonine een aantal vitale lichaamsfuncties zoals ons immuunsysteem, onze nieren, hart en bloedvaten en onze spijsvertering. Daarnaast houdt serotonine ons humeur in balans, doordat het een grote invloed heeft op onze gemoedstoestand. Serotonine heeft daardoor ook een groot effect op ons zelfvertrouwen. Hoe meer serotonine we namelijk in ons lichaam hebben, hoe minder gevoelig we namelijk zijn voor afwijzing van anderen. We kunnen dit gevoel ervaren wanneer we respect en waardering krijgen. Dit geeft ons dan een trots gevoel en werkt statusverhogend, waardoor er opnieuw serotonine aangemaakt wordt.

Nerveus voor presentatie

Zo werkt serotonine in de praktijk

Om aan te geven hoe dit werkt wil ik je je graag even meenemen naar een lezing waar ik een tijdje geleden ben geweest. Het was een bijeenkomst waar de spreker niet alleen continu aan het woord was, maar waarbij continu interactie met het publiek werd gezocht. Om beurten werd een ieder van ons gevraagd om iets persoonlijks te delen of een zojuist gestelde vraag te beantwoorden. Elke keer stond er iemand ongemakkelijk op en begon hakkelig zijn verhaal te doen (uitzonderingen daargelaten).

Op een gegeven moment vroeg de spreker een dame om op te staan en haar verhaal te doen. Haar reactie was als volgt: “ik doe dat liever niet want ik vind het erg spannend om voor een groep mijn verhaal te doen”. Waarop de spreker het volgende zei: “ik begrijp je gevoel volkomen en ik denk de rest van de zaal ook. Het staat je ook vrij om lekker te blijven zitten, maar ik wil je dit vragen:”

“Wil je een kort moment van overwinning hebben door het niet te doen of wil je heel even je verhaal doen, een overwinning vieren op jezelf, en daarna van ons een groot applaus krijgen en de rest van de avond ontzettend trots zijn op jezelf?”.

Moed hebben om onze comfortzone op te rekken

De spreker die avond heeft volgens mij precies begrepen hoe serotonine werkt. Serotonine kan namelijk als een positieve spiraal werken. Het enige wat we hiervoor hoeven te doen is de moed opbrengen om onze comfortzone op te rekken waardoor we iets durven te doen waar we trots op kunnen zijn en waardoor we extra zelfvertrouwen krijgen. En wat denk je, die mevrouw heeft uiteindelijk haar verhaal gehouden, een enorm applaus gekregen en zal daarna ongetwijfeld met een ontzettend trots gevoel naar huis zijn gereden.

DIKKE SEROTONINE TIP – REK JE COMFORTZONE OP

OXYTOCINE

Oxitocine is het hormoon dat wordt aangemaakt bij sociale interactie. Dit hormoon maakt ons sociaal en geeft ons het gevoel van vriendschap, liefde en vertrouwen. We maken oxytocine aan wanneer we bij onze vrienden, goede collega’s of familie zijn. Vroeger hadden we dit nodig om te overleven. Tegenwoordig hoeven we niet meer te jagen. Toch is sociaal contact en het gevoel erbij te willen horen nog steeds van enorm belang voor ons als mensen. We moeten namelijk op anderen kunnen vertrouwen en hebben elkaar nog steeds hard nodig bij tal van activiteiten. Simon Sinek heeft hierover een hele mooie presentatie gegeven die je terug kunt vinden op youtube: Why leaders eat last.

Oxitocine wordt helaas alleen afgegeven wanneer we echt contact maken met anderen, zoals bijvoorbeeld bij knuffelen of een goed gesprek. Sociale media geven ons bijvoorbeeld ook het gevoel dat we ergens bij horen, alleen is dit niet genoeg voor de aanmaak van oxytocine. Hiervoor hebben we face to face contact nodig en moeten we affectie en intimiteit met iemand anders kunnen delen. Alleen dan maken we dit gelukshormoon aan en creëren we het gevoel van echte verbondenheid. Daarom is voldoende intimiteit en echt contact met anderen zo ontzettend belangrijk voor ons eigen geluk. Maak daar dus voldoende tijd voor.

DIKKE OXYTOCINE TIP – MAAK ECHT CONTACT

KNUFFELEN VOOR GELUKSHORMONEN

Knuffelen om de aanmaak van gelukshormonen te stimuleren. Dat is precies wat ik een tijdje geleden heb gedaan in het centrum van Nijmegen. Ik ben de straat op gegaan en heb zoveel mogelijk mensen geknuffeld. Benieuwd naar het resultaat?

Meer leren over je eigen geluk en hoe je zelf de aanmaak van gelukshormonen kunt beïnvloeden? Bekijk dan snel één van onze andere artikelen.

Lees verder Geen Reacties

Slaap problemen? – Neem een mentale vakantie en gebruik je zintuigen

slaap problemen geluk geluksplanner

SLAAP PROBLEMEN? – NEEM EEN MENTALE VAKANTIE EN GEBRUIK JE ZINTUIGEN.

Je bent ontzettend moe, je oogleden voelen zwaar, maar toch kun je de slaap niet vatten. In plaats daarvan, lijkt het wel of je brein elke minuut actiever wordt. Je denkt aan alles wat vandaag niet goed is gegaan of wat er morgen allemaal fout kan gaan. Misschien maak je je wel druk om hoe je alle rekeningen moet betalen of om de presentatie van morgen. Het maakt niet uit hoe belangrijk of serieus je zorgen lijken, één ding is zeker: Als je slaap problemen hebt en s’nachts wakker ligt is het moeilijk om je overdag blij, vrolijk en gelukkig te voelen.

Leer om te ontspannen en slaap lekker!

Om goed in je vel te zitten is een goede nachtrust ontzettend belangrijk. Om je daarbij te helpen heb ik hieronder 10 tips van verschillende experts voor je! Zo leer je om s’avonds te ontspannen, ga je de vermoeidheid te lijf en is het makkelijker om overdag positief te zijn.

relax - ontspannen - slaap problemen

1. Neem de tijd om tot rust te komen

Volgens Amerikaanse wetenschappers is het verstandig om de tijd te nemen om tot rust te komen. Zorg ervoor dat je minimaal 30 minuten voor je het bed in gaat tot rust probeert te komen. Richt je daarbij op activiteiten waarvan je tot rust komt zoals, douchen, boekje lezen of mediteren. Probeer je telefoon, tablet of tv alvast met rust te laten.

2. Gebruik de kracht van boven

Als je een religieus of spiritueel persoon bent, probeer dan eens te bidden of maak tijd voor een meditatie. Dit kan je helpen om rust te brengen in je lichaam en geest. Althans volgens dr. Ojile van the American Sleep Foundations. Het heeft er mee te maken dat je de focus legt op het moment, in plaats van alles om je heen.

slaap problemen - mentale vakantie

3. Neem een mentale vakantie

Ben jij al wel eens op mentale vakantie geweest? Waarschijnlijk niet, maar zeker een aanrader. Lang niet zo duur als een echte vakantie en bijzonder verfrissend, probeer het vanavond uit:

Ga rustig liggen en doe je ogen dicht. Stel je voor dat je op de meest relaxte plek ter wereld bent. Dit kan een zonnig strand zijn, waar je in een hangmat ligt, terwijl je het ontspannende geluid van de zee op de achtergrond hoort, maar ook iets heel anders. Zolang het voor jou maar een fijne plek is. Zie, hoor en voel je omgeving, geniet van het geluid om je heen en voel de warmte van de zon op je lichaam. Probeer op te gaan in deze plek en laat je stress los.

4. Haal eens diep adem!

Hou je niet zo van de traditionele manier van mediteren of bidden? Neem dan gewoonweg 10 minuten om niets te doen. Zit stil en let op je ademhaling. Probeer je ondertussen bewust te zijn van je gedachten. Wanneer je merkt dat je gaat nadenken probeer jij je weer op je ademhaling te richten.

5. Actieve ontspanning.

Soms zijn ademhaling -en ontspanningsoefeningen niet genoeg. Dan kun je ook proberen op een actieve manier je stress kwijt te raken. Bijvoorbeeld door te sporten of een rondje te wandelen. Zorg er alleen wel voor dat je dit minstens 3 uur voor je bedtijd doet. Anders wordt het alleen maar lastiger om in slaap te komen.

6. Komt tot rust met een kop thee

Het is een welbekende manier om te ontspannen, een warme drank voor het slapen gaan. Geen koffie of anijsmelk, maar thee. Vooral kamille en passiebloem thee hebben naar verluidt een ontspannende werking. Het ideale middeltje tegen slaap problemen en vermoeidheid.

7. Een warm bad of een hete douche 

Het is misschien een cliché, maar het werkt wel. “Een heet bad helpt niet alleen bij het ontspannen van je spieren en bij het loslaten, maar het zorgt er ook voor dat je lichaamstemperatuur omhoog gaat. Hierdoor val je makkelijker in slaap.

slaap problemen - vermoeidheid

8. Schaapjes tellen werkt

Het welbekende schaapjes tellen voor het slapen gaan werkt echt. Het is een ontspanningstechniek die door verschillende slaap experts o.a. Dr. Walsleben wordt aangeraden om gemakkelijker in slaap te vallen. Het helpt ons voornamelijk om al onze andere gedachten los te laten. Een beetje zoals bij het mediteren, alleen focus je je hierbij op de ademhaling.

9. Gebruik je zintuigen

Steeds meer onderzoeken laten zien dat aromatherapy en gebruik van muziek echt effectief is voor mensen met slaap problemen. Vooral een geurende mix van kruidige oliën kunnen ons helpen met ontspannen. Voorbeelden hiervan zijn oliën met Lavendel, Kamille, Geranium, sandalwood en rozen.

Daarnaast heb je vast al wel eens ervaren wat muziek allemaal met je emoties kan doen. Muziek kan ons in de stemming brengen om een feestje te bouwen of motiveren bij het trainen, maar muziek kan ons ook helpen om te ontspannen en makkelijker in slaap te komen. De mix van ontspannende muziek en ontspannende geuren doen wonderen.

ontspannende geuren - gebruik je zintuigen

10. Lees boeken

Sommige mensen kunnen niet in slaap vallen, zonder het lezen van een boek. En het blijkt ook echt te helpen tegen slaap problemen. Dit komt doordat het lezen van een boek ons helpt bij het loslaten van alle dagelijkse prikkels. Het is dus goed om een boekje te lezen voor het slapen gaan, maar let wel op dat je geen spannende dingen gaat lezen en dat je leest vanuit een echt boek of op je e-reader of telefoon leest met een blauw lichtfilter. Het blauw-witte licht houdt ons namelijk vaak wakker. Gelukkig zijn er genoeg apps te vinden en zit deze functie tegenwoordig vaak standaard op je telefoon.

Ben jij gek op lezen? Bekijk dan snel de andere artikelen uit mijn blog.

Slaap lekker! Martien.

Lees verder Geen Reacties

ELKE WERKDAG FEEST!

werk geluk - werkplezier - geluksplanner

MET DEZE 7 TIPS MAAK JE VAN ELKE WERKDAG EEN FEEST!

– Iedere dag feest op werk, dat wil toch iedereen?

Misschien heb ik het mis, maar iedereen, (zelfs de grootste zuurpruim), wil toch gelukkig zijn, ook op werk. Toch lukt het ons niet altijd om gelukkig te zijn. Dat is jammer, vooral om dat we vaak veel tijd op werk doorbrengen. Daarnaast blijkt dat we veel beter presteren op werk wanneer we goed in ons vel zitten. Daarom is het belangrijk dat we van elke dag proberen een feestje te maken. Ik kan je niet garanderen dat dit elke dag lukt, maar met deze 7 tips kom je waarschijnlijk een heel eind in de buurt. Succes!

gelukplanner videos waar je blij van wordt

1. ZORG VOOR PLEZIER OP DE WERKVLOER

Probeer jouw werkplek voor jezelf en je collega’s zo leuk mogelijk te maken. Probeer eens voor iedereen een leuke afbeelding uit te printen en leg die bij iedereen op het bureau. Veras al je collega’s met een zelfgebakken taart of geef iedereen een welgemeend compliment. Zo blijft iedereen nieuwsgierig en komen we allemaal met plezier naar werk. Het leukste is als je dit anoniem doet, zo blijft het ook nog eens het gesprek van de dag.

2. VERVELENDE TAAK DIE JE MOET DOEN? NEEM EEN KORTE BREAK!

Zet muziek op en dans, ren een keer de trap op of loop een blokje om. Zo kom je met veel meer energie terug en kun je er weer even tegenaan. Doe ca. elk uur, en je zal merken dat je echt beter en sneller en vooral met meer plezier werkt.

Natuurlijk kan niet iedereen zomaar even weglopen van zijn taak op dat moment. Maar je kunt wel je pauze gebruiken om plezier te maken. Maak het gezellig voor jezelf en je collega’s. Zet lekkere muziek op, ga samen lunchen en heb vooral even niet over werk, maar geniet van elkaar.

3. MAAK IEMAND ANDERS BLIJ

Het maakt niet of het gaat om een klant, een collega of een vreemde, maar anderen blij maken geeft ons een goed gevoel. Dus let eens goed op waar je jou collega’s of je klanten een groot plezier mee kan doen en geef het aan ze. Vaak gaat het om kleine dingetjes waar je anderen al een grote glimlach mee kan bezorgen tijdens hun werkdag.

Do dit vaker en andere mensen zullen je gedrag hoogstwaarschijnlijk gaan kopieren. Ik kwam er tijdens mijn eigen zoektocht naar geluk al snel achter dat mensen zich hierdoor gemakkelijk laten motiveren. Het geeft ons en anderen namelijk een goed gevoel. En tja, we willen allemaal gelukkig zijn.

4. HAAL JE INSPIRATIE UIT ELKAAR

Inspiratie kun je overal vandaan halen, bijvoorbeeld uit managementboeken en diverse cursussen. Er is genoeg te vinden om jouw werkplaats een stuk fijner te maken. Heel inspirerend, maar de grootste inspiratiebron laten we vaak links liggen. Vaak zijn we namelijk overal op zoek naar geluk en inspiratie, terwijl we dit ook juist uit elkaar kunnen halen.

inspiratie gelukplanner werkplezier people at work

Vraag je collega daarom eens om iets over zijn of haar expertise te vertellen. Of laat je baas eens iets vertellen over zijn hobby. Wanneer mensen met Passie vertellen over dat wat ze doen werkt dat aanstekelijk en inspireert dat anderen om ook het beste uit zichzelf te halen of er iets van te leren. Het zelfs mogelijk dat je ineens met een hele andere blik naar je suffe collega kijkt, probeer het eens uit.

 

5. GA PICKNICKEN – MET MOOI WEER

Doe een keer per maand eens wat anders met de lunch. Neem een kleed en je barbecue mee naar werk en laat iedereen eten en drankjes meenemen en geniet. In de winter kun je binnen thema lunches organiseren.

 

De werkdag gaat vaak gewoon door, dus mocht er ondertussen toch gewerkt moeten worden, zorg dan dat je elkaar afwisselt. Geef iedereen de ruimte om mee te genieten en heb het vooral niet over werk.

6. VRIJWILLIGERSWERK – DOE IETS GOEDS

Er is altijd wel iets in de buurt van jouw werk te vinden, waar jullie als team een bijdrage aan zouden kunnen leveren. Denk eens aan een jongerencentrum, bejaardenhuis of het plaatselijke goede doel. Als team iets goeds doen is niet alleen goed voor de senioren in het bejaardencentrum, maar ook voor het plezier op de werkvloer.

Het beste van deze soort activiteiten? Iedereen voelt zich goed over zichzelf en collega’s bouwen een persoonlijke relatie met elkaar op buiten de werksfeer. Je leert je collega’s op een andere manier kennen en dat zorgt ervoor dat je elkaar feedback kunt geven of om hulp kunt vragen, zonder vervelende gevoelens.

maak je werkplek gezellig geluk - decoratie werkplek

7. DECOREER JOUW WERKPLEK

Hoe ziet jouw werkplek eruit? Of je nu werkt op een steriel kantoor of als piloot in een cockpit zit maakt niet uit. Probeer jouw werkplek zo leuk mogelijk te maken. Dus hou je van ballonnen, hang er dan een paar op. Werk je in een callcenter en ben je graag bezig tijdens het bellen, koop dan wat Lego. Je kunt er zelfs een wedstrijdje van maken, laat iedereen het zo gezellig mogelijk maken en geniet van je werkdag. Succes!

 

 

 

 

Lees verder Geen Reacties

7 video’s waar je gegarandeerd blij van wordt

gelukplanner videos waar je blij van wordt

Opgepast! Deze 7 video’s toveren gegarandeerd een glimlach op je gezicht!

Of je nu al een heerlijke dag achter de rug hebt of niet helemaal lekker in je vel zit maakt niet uit, van deze youtube-videos krijg je gegarandeerd een goed gevoel. Dat is ook precies de bedoeling! Dus ga er lekker voor zitten en geniet. Behalve als je niet blij wil zijn, dan kun je het beste meteen weer wegklikken ;-).

Van een knuffelende dieren en dansende taxi chauffeurs tot leerzame feel good filmpjes. Hier zijn 7 feelgood youtube klassiekers die je misschien weer wat vertrouwen in de mensheid geven.. of in ieder geval een glimlach op je gezicht toveren. Enjoy!

1.Get Lucky – Taxi Chauffeur en Mevrouw dansen erop los!

2.Soulpancake – What makes you happy?

3. Dieren met gevoel – Heerlijk al die knuffels

4.Happy – Pharrel Williams

5.New Age Creators – We zijn allemaal wel eens onzeker en verlegen!

6.Dit is werkelijk het schattigste Kitten ever!

7. Zo wil iedereen wel een Huwelijks aanzoek, ook als je er misschien nog niet klaar voor bent ;-).

Bonusvideo: Geluk is anderen helpen en daarna geholpen worden.

Meer zien van de Gelukplanner?

Kijk dan eens op het blog en bij onze videos.

Lees verder Geen Reacties

Error, group does not exist! Check your syntax! (ID: 1) ASOS - Cyber Weekend - 728x90
Boost je geluk! 7 tips voor drukke mensen

Boost je geluk! 7 tips voor drukke mensen

BOOST JE GELUK! – 7 MINDFULNESS TIPS VOOR DRUKKE MENSEN Het is weer zover, het is maandagochtend. Je bent eigenlijk net wakker en je stresslevel...

Lees verder

Zelfacceptatie: 7 manieren om jezelf te omarmen!

Zelfacceptatie: 7 manieren om jezelf te omarmen!

ZELFACCEPTATIE: 7 MANIEREN OM JEZELF TE LEREN OMARMEN! Ik weet niet meer precies waar het over ging, maar ze probeerde mij te overtuigen dat ik goed genoeg...

Lees verder

HELP, IK BEN TE LUI! 7 TIPS OM JEZELF GELUKKIG TE MAKEN

HELP, IK BEN TE LUI! 7 TIPS OM JEZELF GELUKKIG TE MAKEN

HELP, IK BEN TE LUI! – 7 TIPS OM JEZELF GELUKKIG TE MAKEN Noem het luiheid of uitstelgedrag, maar niets doen op het moment dat er echt iets moet...

Lees verder

40 Manieren om gelukkig te zijn en te voelen dat je leeft!

40 Manieren om gelukkig te zijn en te voelen dat je leeft!

40 MANIEREN OM GELUKKIG TE ZIJN EN TE VOELEN DAT JE LEEFT! Als je het mij vraagt gaan we te vaak door het leven zonder te voelen dat we leven en echt gelukkig...

Lees verder

Gezonde voeding maakt gelukkig

Gezonde voeding maakt gelukkig

GEZONDE VOEDING MAAKT GELUKKIG Gezonde voeding en geluk hangen nauw met elkaar samen. Door onze voeding hebben we namelijk direct en indirect een grote...

Lees verder

Moeite met opstaan? – Na deze tips niet meer!

Moeite met opstaan? – Na deze tips niet meer!

MOEITE MET OPSTAAN? – NA HET LEZEN VAN DEZE TIPS NIET MEER! Heb jij bijna elke morgen moeite met opstaan? Voel je je al aan het begin van de dag...

Lees verder

Gelukshormonen – Zo werkt het!

Gelukshormonen – Zo werkt het!

HOE WERKEN GELUKSHORMONEN? Hormonen ofwel neurotransmitters regelen veel verschillende processen in je lichaam. Sommige hormonen zorgen ervoor dat je jezelf...

Lees verder

Slaap problemen? – Neem een mentale vakantie en gebruik je zintuigen

Slaap problemen? – Neem een mentale vakantie en gebruik je zintuigen

SLAAP PROBLEMEN? – NEEM EEN MENTALE VAKANTIE EN GEBRUIK JE ZINTUIGEN. Je bent ontzettend moe, je oogleden voelen zwaar, maar toch kun je de slaap...

Lees verder

ELKE WERKDAG FEEST!

ELKE WERKDAG FEEST!

MET DEZE 7 TIPS MAAK JE VAN ELKE WERKDAG EEN FEEST! – Iedere dag feest op werk, dat wil toch iedereen? Misschien heb ik het mis, maar iedereen, (zelfs...

Lees verder

7 video’s waar je gegarandeerd blij van wordt

7 video’s waar je gegarandeerd blij van wordt

Opgepast! Deze 7 video’s toveren gegarandeerd een glimlach op je gezicht! Of je nu al een heerlijke dag achter de rug hebt of niet helemaal lekker...

Lees verder

8 Kleine dingen voor een gelukkige relatie! – geen relatietips

8 Kleine dingen voor een gelukkige relatie! – geen relatietips

8 Kleine dingen voor een gelukkige relatie! Wat is nu eigenlijk, echt een gelukkige relatie? Volgens mij gaat het in de relatie niet om luxe cadeautjes...

Lees verder

Echt gelukkig zijn? Laat deze 10 gewoontes los!

Echt gelukkig zijn? Laat deze 10 gewoontes los!

ECHT GELUKKIG ZIJN? STOP MET DEZE 10 GEWOONTES! Bijna iedereen is op zoek naar geluk. Hoewel we soms kleine stukjes geluk kunnen vinden in eten, shoppen...

Lees verder

Zelfbeeld laag, leer je eigen zelfbeeld vergroten!

Zelfbeeld laag, leer je eigen zelfbeeld vergroten!

Leer je eigen zelfbeeld vergroten! Naar de mooie kanten van jezelf kijken is iets dat we naar mijn mening vaker mogen doen. We zijn namelijk veel beter...

Lees verder

Overwin je keuzestress!

Overwin je keuzestress!

KEUZESTRESS KWIJTRAKEN DOE JE ZO! Vraag jij je ook continu af of je wel de juiste keuzes maakt? Ervaar je hierdoor keuzestress en zit dit je eigen geluk...

Lees verder

Eenzaamheid slecht voor ons geluk

Eenzaamheid slecht voor ons geluk

Eenzaamheid Gebrek aan verbinding slecht voor ons eigen geluk! Wij mensen zijn sociale wezens, daarom zoeken we ook vaak andere mensen op. Ik ook! Zo kan...

Lees verder

VERGELIJK EN BEWONDER

VERGELIJK EN BEWONDER

Bewonder jezelf, door de ogen van een ander! Naar de mooie kanten van jezelf kijken is iets dat we naar mijn mening vaker mogen doen. We zijn namelijk...

Lees verder

WAT IS GELUK VIDEO?

WAT IS GELUK VIDEO? In onderstaande geluk video ben ik voor jullie op onderzoek gegaan naar een antwoord op de eeuwenoude vraag, wat is geluk nou eigenlijk?...

Lees verder

Meer werkplezier – 10 tips!

Meer werkplezier – 10 tips!

MEER WERKPLEZIER! – 10 TIPS Hoe mooi zou het zijn als je elke dag plezier zou hebben op je werk. Dat je werk doet waar je elke ochtend vol energie je bed...

Lees verder

Hoe gelukkig is Nederland?

Hoe gelukkig is Nederland?

Hoe gelukkig is Nederland? Eigenlijk wil bijna iedereen ter wereld maar één ding, gelukkig zijn. Toch is het best lastig om geluk meetbaar te maken, maar...

Lees verder

GENIETEN VAN GELUKSMOMENTEN

GENIETEN VAN GELUKSMOMENTEN

GOED BEGIN VAN DE WEEK! Hoi Gelukplanner, om jou een goed begin van de week te geven heb ik een leuke opdracht voor je. – Sta stil en ga meer genieten...

Lees verder

ANGST VOOR AFWIJZING

ANGST VOOR AFWIJZING

Heb jij ook wel eens het gevoel dat de angst voor afwijzing je tegenhoudt? Dat je iets heel graag wil doen maar dat je je tegen laat houden door allerlei...

Lees verder

HOEVEEL LIKES BEN JIJ WAARD?

HOEVEEL LIKES BEN JIJ WAARD?

Ken je dat gevoel, dat je continu de neiging hebt om op je telefoon te kijken nadat je iets hebt gepost? Of het nu gaat om een foto van je nieuwe kapsel...

Lees verder

DOEN WAT JOU GELUKKIG MAAKT IS BELANGRIJK

DOEN WAT JOU GELUKKIG MAAKT IS BELANGRIJK

GEEN SPIJT KRIJGEN? Uit onderzoek, van een Australische stervensbegeleider blijkt dat de meeste stervende mensen op hun sterfbed niet treuren om de dingen...

Lees verder

ONZE TALENTEN: DE ECHTE REDEN DAT WE ZE NIET GEBRUIKEN

ONZE TALENTEN: DE ECHTE REDEN DAT WE ZE NIET GEBRUIKEN

Vraag jij jezelf ook wel eens af waarom je zo weinig doet met je eigen talent? Dan ben je volgens de onderzoekers van GALLUP niet alleen. Het blijkt namelijk...

Lees verder

INVLOED OP ONS EIGEN GELUK!

INVLOED OP ONS EIGEN GELUK!

JE HEBT INVLOED OP JE EIGEN GELUK! Lieve Gelukplanner, ik moet je wat vertellen! Het is iets dat ik niet langer voor wil houden en graag met jullie wil...

Lees verder

GOEDE VOORNEMENS – UIT ONS HOOFD ZETTEN?

GOEDE VOORNEMENS – UIT ONS HOOFD ZETTEN?

GOEDE VOORNEMENS, WAT MOET JE ERMEE? We zijn weer bijna aan het einde van het jaar en normaal gesproken maken we dan de balans op. Dus vertel eens, wat...

Lees verder

NEEM JE PROBLEMEN MEE NAAR WERK!

NEEM JE PROBLEMEN MEE NAAR WERK!

NEEM JE PROBLEMEN MEE NAAR WERK Je kent het vast wel, je hebt wat onenigheid thuis of hebt teveel aan je hoofd.  Je bent gewoonweg niet te genieten en...

Lees verder

TIJD WINNEN – DOOR EERLIJK TEGEN JEZELF ZIJN!

TIJD WINNEN – DOOR EERLIJK TEGEN JEZELF ZIJN!

Tijd is een relatief begrip. De een heeft altijd zeeën van tijd en de ander komt altijd tijd te kort. Sommige mensen hebben al genoeg aan 8 uur op een...

Lees verder

PERFECTE FEESTDAGEN – LIEVER NIET!

PERFECTE FEESTDAGEN – LIEVER NIET!

PERFECTE FEESTDAGEN – LIEVER NIET ” It’s the most wonderful time of the year “ Eigenlijk zouden de feestdagen zonder twijfel de...

Lees verder

WERK AAN JE DROMEN – CREATE YOUR OWN FLOW!

WERK AAN JE DROMEN – CREATE YOUR OWN FLOW!

Create your own flow! Gelukkig zijn is niet zo moeilijk. Zo kun je een leuk cadeautje voor jezelf kopen of een lekker stuk chocolade eten. Dit geluk is...

Lees verder

GEEF JEZELF AANDACHT CADEAU

GEEF JEZELF AANDACHT CADEAU

Stel je voor je zit in je favoriete lunchroom, wachtend op een vriendin en bladert door een tijdschrift. Terwijl je dit doet wordt je aandacht onbewust...

Lees verder

PLAN JEZELF GELUKKIG

PLAN JEZELF GELUKKIG

Yes, geluk is te plannen!Een gezellige avond met vrienden, de zonsondergang op een zwoele zomeravond, een net fris opgemaakt bed, een romantische avond...

Lees verder

MAAK JE HARDE SCHIJF LEEG

MAAK JE HARDE SCHIJF LEEG

Wat een heerlijk gevoel, je hebt net je hele huis opgeruimd. Vol trots bekijk je je opgeruimde kledingkast, de net gepoetste keuken en alles ziet er ineens...

Lees verder

MULTITASKEN WERKT NIET

MULTITASKEN WERKT NIET

STRESS VOORKOMEN? STOP MET MULTITASKEN Net terug uit die belangrijke meeting loop je snel terug naar je bureau. Je hebt nog een flinke stapel werk liggen...

Lees verder

DURF TE WEER TE DROMEN ALS EEN KIND

DURF TE WEER TE DROMEN ALS EEN KIND

Stel je voor we springen nu samen in een tijdmachine, op weg naar de 6-jarige versie van jezelf. Wat zie je dan? Waarschijnlijk, net zoals mij , een kind...

Lees verder

TIJD VOOR JEZELF!

TIJD VOOR JEZELF!

Neem jij genoeg tijd voor jezelf? Daar gaat de wekker weer. Nog 1 keer snoozen zeg je tegen jezelf en snel draai je je nog even om. 20 minuten later word...

Lees verder

Gelukplannercoachingschrijfjeeigenverhaal
Gelukplannerquoteslevenslessenvananderen
Gelukplannervideo
Geluksplangelukplanner