BOOST JE GELUK! – 7 MINDFULNESS TIPS VOOR DRUKKE MENSEN
Het is weer zover, het is maandagochtend. Je bent eigenlijk net wakker en je stresslevel is alweer sky high! Herkenbaar? Lees dan even verder, want het kan ook anders! Hieronder vind je 7 mindfulness tips voor drukke mensen:
1. Sta vroeg op
Een goed begin is het halve werk! Neem daarom de tijd om je dag rustig te beginnen. Sta daarom eens 30 min. eerder op, in plaats van eeuwig te snoezen. Gebruik deze tijd om rustig wakker te worden en lekker te ontbijten of te mediteren. Vooral mediteren geeft je geluk een ongelooflijke boost!
2. Eet met aandacht
Ben jij ook iemand die altijd even snel iets eet? Dan is het interessant om verder te lezen. Eten met aandacht is namelijk belangrijk! Het zorgt ervoor dat we ons eten beter kauwen, proeven en er veel meer van kunnen genieten.
Probeer het zelf eens uit. Richt je aandacht op je eten, wat zie je, wat ruik je, wat proef je? Eet langzaam, kauw goed en verken de verschillende smaken van elk gerecht. Er zijn zoveel verschillende soorten smaken die je nog kunt ontdekken. Op deze manier geniet je meer van wat je eet, kan het beter verteerd worden en vergeet je even alles om je heen.
3. Neem een korte pauze
We zijn vaak enorm druk, daarom is het goed om soms een korte break te nemen. Je hoeft dan ook niet te wachten op de vakantie om tot rust te komen. Pak je rust tijdens een korte pauze. Zet je telefoon of laptop even uit en ga in een ontspannende houding zitten of liggen. Adem diep in en uit en geniet van het moment. Geniet van de rust en probeer je te ontspannen. Het hoeft niet lang te duren, 5 minuten is vaak al erg verkwikkend.
4. Ontdek nieuwe dingen
We zijn vaak zo vastgeroest in bepaalde patronen dat we elke dag weer hetzelfde doen. Zo eten we dezelfde dingen, rijden we elke dag dezelfde route naar werk en kijken we s’avonds dezelfde tv-programma’s. Zonde, want er zijn zoveel mooie dingen die we nog kunnen ontdekken. Wees daarom eens avontuurlijk en meld je aan voor dansles, glimlach naar een vreemde of rijd een andere route naar werk.
5. Stop met multitasken
Multitasken klinkt ontzettend effectief, maar het voorkomt dat je geniet van alles dat je doet. Het is een illusie dat we alles tegelijk kunnen doen en het zorgt alleen maar voor meer stress. Vooral wanneer we meerdere moeilijke taken tegelijk proberen te doen (Borst, 2012). Het multitasken zorgt daarnaast voor een hoop (vaak onnodige) stress.
Door deze stress maakt je lichaam Cortisol aan, dit is een anti-stresshormoon waardoor wij beter met de stress om kunnen gaan. Wanneer je echter te lang met hoge concentraties Cortisol in je lichaam rondloopt zorgt dit voor allerlei negatieve gevolgen o.a. slaapproblemen, hoge bloeddruk en problemen met ons immuunsysteem (psychologytoday, 2015).
6. Neem een momentje voor jezelf
Ben jij ook zo goed in het volplannen van je agenda en ben je altijd druk? Neem dan eens wat tijd voor jezelf. Tijd om je batterij weer eens op te laden. Doe een dagje helemaal niets, of iets waar je al jaren van droomt. Het maakt niet uit wat je doet, maar doe het voor jezelf!
7. Wees dankbaar
Dankbare mensen zijn vaak gelukkige mensen! Begin en eindige je dag daarom goed door 3 dingen te bedenken waarvoor jij dankbaar bent. Je kunt het in de ochtend en de avond doen, of alleen in de avond. Door bewust na te denken over de goede dingen in je leven, train je je geest om positiever in het leven te staan. Heel veel succes!
Trackback van jouw site.