KIES VOOR JE EIGEN GELUK

4 tips om minder stress te hebben

Heb jij vaak of regelmatig last van stressvolle situaties, of ben je gewoon snel gestresst? Dit is dan erg vervelend. Stress kan namelijk je leven flink in bedwang houden en hierdoor kun je waarschijnlijk een stuk minder genieten van de kleine dingen. Denk bijvoorbeeld aan situaties waar je gewoon even niet je hoofd wilt gebruiken. Wellicht heb je al veel websites zoals tarool.com uitgepluisd op zoek naar tips voor minder stress. Hier helpen wij je ook graag mee; lees vooral snel verder!

Neem een hond voor meer plezier!

Een van de tips die wij je kunnen geven is het nemen van een hond. Misschien klinkt dit juist als een stressvolle toevoeging aan je leven, maar het kan ook zomaar eens een erg goede toevoeging zijn. Honden zijn natuurlijk erg speels en hierdoor kun je zonder na te denken gewoon lekker met ze spelen. Nu hoef je natuurlijk niet altijd te gaan voor een jonge pup, maar je kunt ook op zoek gaan naar een hond die al getraind is. Herplaats je kleine hond is namelijk iets wat je kunt doen wanneer je geen tijd of zin meer hebt in je hond. Deze hond kun jij dus zelf adopteren, omdat ze vaak al goed getraind zijn. Dit scheelt jou weer een hoop stress!

Verminder je cafeïne inname enorm

Drink jij veel drankjes met cafeïne, of ben je dol op zoete energiedrankjes? Dan weet je dit misschien nog niet, maar deze middelen kunnen de stress in je lichaam erg stimulieren. Veel recepten geven tips zoals “voeg koffie schepjes toe” of andere koffiesmaken in recepten, maar wanneer je van stress af wilt komen is het belangrijk om hier in te minderen. Cafeïne zorgt namelijk voor een toename aan stress in je lichaam, wat nou net is wat je niet wilt! Zorg er dus voor dat je flink gaat minderen in je cafeïne inname. Hierdoor weet je zeker dat je er alles aan doet om je stressniveau te verlagen.

Knuffels als stressverlagende techniek

Een andere tip is om voldoende lichamelijke contacten te behouden. Dit klinkt misschien een beetje gek, maar uit onderzoek is gebleken dat knuffelen een perfecte manier is om je stressniveau een heel stuk te laten dalen. Wanneer je dus samenwoont met iemand, zorg ervoor dat je hen van tijd op tijd eens een goede knuffel geeft. Dit helpt niet alleen enorm jouw eigen stressniveau, maar misschien ook wel die van hun! Zo kunnen jullie elkaar goed helpen. Bovendien is dit stimulerend voor jullie relatie, dus wellicht wordt dit ook in een positieve manier gestimuleerd!

Lavendel is een geschenk uit de hemel

Ten slotte kun je gebruik maken van essentiële oliën, zoals bijvoorbeeld lavendel olie. Dit is namelijk een geur die je enorm veel rust geeft. Hier is ook wetenschap over gedaan: de geur van lavendel verlaagt je hartslag en hierdoor ook je angsten. Lavendel is dus een goede toevoeging om in je tas te hebben, of neem een lekkere handcrème met een lavendelgeur. Bovendien helpt dit enorm met slapen. Geen rusteloze nachten door stress dus meer!

Lees verder Geen Reacties

Onderhoud van vloeren: Waarom Moeller Stone Care de beste is

Als het om vloeronderhoud gaat, zijn er veel verschillende producten op de markt. Hoe weet u nu welke u moet kiezen? Het antwoord is Moeller Stone Care. Dit is waarom:

Moeller Stone Care bestaat al sinds 1932. Dat is meer dan 80 jaar ervaring! In die tijd hebben we onze producten en ons proces geperfectioneerd, zodat ze de best mogelijke zorg voor uw vloeren kunnen bieden.

De steenverzorgingsproducten van Moeller Stone Care zijn ontworpen om uw investering te beschermen en uw vloeren er als nieuw uit te laten zien. Wij gebruiken alleen ingrediënten van de hoogste kwaliteit, zodat u er zeker van kunt zijn dat uw vloeren de best mogelijke verzorging krijgen. De producten zijn gemakkelijk te gebruiken en laten uw vloeren er glanzend en als nieuw uitzien.

HMK S232 Vlekstop bijvoorbeeld is een uniek product dat superieure bescherming biedt tegen vlekken zonder het gebruik van agressieve chemicaliën of oplosmiddelen. De heldere formule op waterbasis vormt een onzichtbare barrière die water, olie en vuil afstoot, waardoor het ideaal is voor het beschermen van stenen oppervlakken in druk belopen ruimtes. HMK S232 Vlekstop is veilig voor gebruik op alle soorten steen, inclusief marmer, graniet, kalksteen en zandsteen. Het kan zowel binnen als buiten gebruikt worden en verandert het uiterlijk van het te beschermen oppervlak niet. HMK S232 Vlekstop is bovendien milieuvriendelijk en heeft een neutrale pH. Het is verkrijgbaar in flessen van 1 liter.

Als u op zoek bent naar een hoogwaardig polijstmiddel voor marmer en graniet, dan is HMK P319 een goede optie. Dit poetsmiddel is ontworpen om uw oppervlakken een diepe, glanzende glans te geven, en het stoot ook water en vuil af. Het polijstmiddel bevat geen schuurmiddelen, dus het zal uw oppervlakken niet beschadigen.HMK P319 is ook gemakkelijk te gebruiken – breng het gewoon aan op uw oppervlak met een doek en poets het in. U zult direct een verschil zien in de glans van uw marmer of graniet. Bovendien helpt het polijstmiddel uw oppervlak te beschermen tegen toekomstige schade. Als u op zoek bent naar een manier om uw marmeren en granieten oppervlakken er op hun best uit te laten zien, dan is HMK P319 de perfecte oplossing. Als het op vloeronderhoud aankomt, is er maar één keuze: Moeller Stone Care. Wij bestaan al meer dan 80 jaar en hebben onze producten en processen geperfectioneerd, zodat wij uw vloeren de best mogelijke zorg kunnen bieden. De steenverzorgingsproducten van HMK zijn gemakkelijk te gebruiken en laten uw vloeren er glanzend en nieuw uitzien.

Lees verder Geen Reacties

Plan een ontspannen romantische trein-stedentrip naar Berlijn

“Zoek je een treinticket Berlijn?” Je bent online dan aan het juiste adres om de prijzen te vergelijken. Je zal er achter komen dat er enorm veel verschil zit in de prijs van de treinreis. Het geld dat je betaald op NS internationaal is op dit moment tussen de zestig en honderd negentig euro voor een retourticket. Er zit dus enorm veel verschil in de prijs van de reis. Je doet er dan in veel gevallen ook beter aan om verder te zoeken naar treintickets naar Berlijn. Het geld dat je bespaart kan al gauw oplopen tot maar liefst honderd euro per persoon. Dit is dus zeker het overwegen waard. Ontdek ook waar jij de goedkoopste treinreis kunt boeken.

Waar kan ik een treinkaartje naar Duitsland kopen?

“Je kan flink geld besparen op je treinreis!” Wanneer je verder kijkt dan bij NS internationaal zeer zeker. Je vindt een hoop websites die goedkope treinkaartjes aanbieden voor een reis van Nederland naar Berlijn. Iedereen kan geld besparen op zijn treinticket. Kijk ook hoeveel geld jij kunt besparen. Dit kan zomaar oplopen van een verschil van enkele tientjes tot maar liefst honderd euro. Dit is ook afhankelijk van of je jouw treinticket enkel of retour koopt. Zoals we allemaal weten is het kopen van een retourticket normaliter duurder. Bij een aanbieding echter hoeft dit niet altijd het geval te zijn.

Treintickets naar Berlijn vergelijken

“Kijk goed waar je treinticket het goedkoopste is!” Niemand wilt meer betalen dan voor zijn treinreis dan dat nodig is. We willen allemaal graag geld besparen op onze treinreis. Dit kan ook zeer gemakkelijk door zelf de prijzen te vergelijken. Zoek bijvoorbeeld eens in Google op verschillende manieren op treinkaartjes voor Berlijn. Op deze manier krijg je een geld van het soort treinkaartjes dat aangeboden wordt en tegen welke prijs. Reis ook zo voordelig als mogelijk! tip: Je kunt hier meer lezen over de Duitse spoorwegen.

Pak de Internationale trein voor een citytrip

Met de trein naar Duitsland i.p.v. de auto? Geen probleem met de trein ben je vaak nog voordeliger uit vooral op lange afstanden. Daarnaast gaat de sneltrein mega snel door Duitsland, waardoor je eerder op de bestemming aankomt. Op sommige trajecten kan de trein zelfs een snelheid van 300 kilometer per uur behalen. Vanuit Nederland wordt er vaak met de speciale ICE trein naar Duitsland gereden voor een ontspannen stedentrip. Afhankelijk van de bestemming kan er al vanaf € 19 een treinkaartje naar Duitsland gekocht worden. Vanuit Nederland kan er naar vrijwel ieder Duits treinstation gerezen worden. Sommige stations hebben wel een overstap nodig, maar andere gaan direct naar de plaats van bestemming.

Populaire treinbestemmingen vanuit Nederland naar Duitsland

  • Treinkaartjes naar Duitsland: Frankfurt
    Een populair treintraject is de trein naar Frankfurt en Basel. Dit traject begint in Amsterdam, maar in Nederland wordt er nog gestopt in Utrecht & Arnhem. Vanuit hier kan er dus rechtstreeks een trein naar Frankfurt genomen worden. De trein stopt niet alleen in Frankfurt, maar ook in Keulen, Duisburg, Oberhausen en Düsseldorf. Eén keer per dag reist de trein verder door naar Basel.
  • Treinkaartjes naar Duitsland: Berlijn.
    Een weekendje Berlijn is natuurlijk hartstikke leuk en met de trein sta je er al binnen 6 uur. De trein vertrekt twee keer per dag vanaf Amsterdam richting de hoofdstad van Duitsland. In Nederland kan er nog opgestapt worden in Amersfoort, Hilversum, Deventer, Almelo, Apeldoorn en Hengelo voor de rechtstreekse trein naar Berlijn. Treinkaartjes naar Duitsland en Berlijn kan je online aanschaffen. De trein stopt eventueel naast Berlijn ook nog in Osnabrück, Hannover en Rheine. Je kan zo rechtstreeks treinkaartjes naar Duitsland en Berlijn kopen.
  • Regionale treinkaartjes naar Duitsland.
    De ICE trein is natuurlijk internationaal en een stuk duurder dan de regionale trein naar Duitsland. De regionale trein kan ook naar verschillende bestemmingen genomen worden zoals: Düsseldorf, Mönchengladbach, Vierssen, Aken, Dortmund, Münster en Gronau. Deze treinen rijden vaak meerdere keren per dag vanuit verschillende plaatsen in Nederland.

Lees verder Geen Reacties

Tips voor het kopen van tuinmeubelen

Net als binnenmeubilair heeft terrasmeubilair een prijs. Uw aankoop moet daarom ruim van tevoren worden gepland.

Ruimte meten

Niet iedereen heeft een grote tuin en op het balkon of terras moet je meestal redelijk zuinig omspringen met de beschikbare vierkante meters. Het is niet ongewoon dat men een beslissing moet nemen: is een stoel met een tafel belangrijker, of ligt u graag in de zon? Een compromis wanneer de ruimte beide niet toelaat, is het opvouwen van meubels die u uit kunt trekken wanneer dat nodig is. Dus: Meet voordat je koopt de beschikbare ruimte op en beperk je tot de belangrijkste dingen, want een buitenruimte is niet bevrijdend als je je daar nauwelijks kunt verplaatsen!

Kwestie van smaak

De keuze voor nieuwe tuinmeubelen hangt natuurlijk af van je portemonnee, maar het heeft ook te maken met persoonlijke voorkeuren. Houd je van meubels van riet, hout, metaal of kunststof? Moeten ze traditioneler zijn, of zijn experimentele vormen toegestaan ​​in de tuin? Houd je van romantisch of juist liever stoer? Het maakt de beslissing gemakkelijker als u deze vragen hebt beantwoord voordat u naar de speciaalzaak gaat.

Kunststof heeft de voorkeur:

Er worden hoge eisen gesteld aan tuinmeubelen, waaraan alleen de traditionele rieten meubelen van natuurlijke materialen onvoldoende worden voldaan. Aan de andere kant zijn tuinmeubelen van synthetisch riet een echt wonder van veerkracht. Hoogwaardige, moderne kunststoffen zijn weerbestendig, lichtecht, recyclebaar en niet giftig, maar hebben net als corrosiebestendige kozijnen hun prijs. Daarbij komt dat het vlechten vandaag de dag nog steeds met de hand wordt gedaan. De eerste aanbieding bij geweven meubelen is dan ook meestal geen echt koopje!

Wat te doen met de bekleding in de winter?

Er is veel gebeurd als het gaat om bekleding voor buiten. Enerzijds is er een ruim aanbod aan bijzondere outdoorstoffen, anderzijds is het interieur zo ontworpen dat een klein buitje geen probleem meer is – maar permanent vocht niet. Wil je zachte kussens voor op het terras, dan moet je ook bedenken waar je ze in de winter opbergt.

Lokaal hout of tropisch hout?

Als het om houten tuinmeubelen gaat, verschillen de meningen. Tropische houtsoorten, vooral teak, zijn onmiskenbaar weerbestendig. Om ze met een gerust geweten te kopen, moet u weten of ze van plantages komen, d.w.z. of ze het FSC-zegel (Forest Stewardship Council) dragen. Inheemse houtsoorten zoals sparren of lariks worden alleen weerbestendig door speciale impregnering of speciale coatings.

Lees verder Geen Reacties

Boost je geluk! 7 tips voor drukke mensen

BOOST JE GELUK! – 7 MINDFULNESS TIPS VOOR DRUKKE MENSEN

Het is weer zover, het is maandagochtend. Je bent eigenlijk net wakker en je stresslevel is alweer sky high! Herkenbaar? Lees dan even verder, want het kan ook anders! Hieronder vind je 7 mindfulness tips voor drukke mensen:

1. Sta vroeg op

Een goed begin is het halve werk! Neem daarom de tijd om je dag rustig te beginnen. Sta daarom eens 30 min. eerder op, in plaats van eeuwig te snoezen. Gebruik deze tijd om rustig wakker te worden en lekker te ontbijten of te mediteren. Vooral mediteren geeft je geluk een ongelooflijke boost!

2. Eet met aandacht

Ben jij ook iemand die altijd even snel iets eet? Dan is het interessant om verder te lezen. Eten met aandacht is namelijk belangrijk! Het zorgt ervoor dat we ons eten beter kauwen, proeven en er veel meer van kunnen genieten.

Probeer het zelf eens uit. Richt je aandacht op je eten, wat zie je, wat ruik je, wat proef je? Eet langzaam, kauw goed en verken de verschillende smaken van elk gerecht. Er zijn zoveel verschillende soorten smaken die je nog kunt ontdekken. Op deze manier geniet je meer van wat je eet, kan het beter verteerd worden en vergeet je even alles om je heen.

3. Neem een korte pauze

We zijn vaak enorm druk, daarom is het goed om soms een korte break te nemen. Je hoeft dan ook niet te wachten op de vakantie om tot rust te komen. Pak je rust tijdens een korte pauze. Zet je telefoon of laptop even uit en ga in een ontspannende houding zitten of liggen. Adem diep in en uit en geniet van het moment. Geniet van de rust en probeer je te ontspannen. Het hoeft niet lang te duren, 5 minuten is vaak al erg verkwikkend.

4. Ontdek nieuwe dingen

We zijn vaak zo vastgeroest in bepaalde patronen dat we elke dag weer hetzelfde doen. Zo eten we dezelfde dingen, rijden we elke dag dezelfde route naar werk en kijken we s’avonds dezelfde tv-programma’s. Zonde, want er zijn zoveel mooie dingen die we nog kunnen ontdekken. Wees daarom eens avontuurlijk en meld je aan voor dansles, glimlach naar een vreemde of rijd een andere route naar werk.

5. Stop met multitasken

Multitasken klinkt ontzettend effectief, maar het voorkomt dat je geniet van alles dat je doet. Het is een illusie dat we alles tegelijk kunnen doen en het zorgt alleen maar voor meer stress. Vooral wanneer we meerdere moeilijke taken tegelijk proberen te doen (Borst, 2012). Het multitasken zorgt daarnaast voor een hoop (vaak onnodige) stress.

Door deze stress maakt je lichaam Cortisol aan, dit is een anti-stresshormoon waardoor wij beter met de stress om kunnen gaan. Wanneer je echter te lang met hoge concentraties Cortisol in je lichaam rondloopt zorgt dit voor allerlei negatieve gevolgen o.a. slaapproblemen, hoge bloeddruk en problemen met ons immuunsysteem (psychologytoday, 2015).

6. Neem een momentje voor jezelf

Ben jij ook zo goed in het volplannen van je agenda en ben je altijd druk? Neem dan eens wat tijd voor jezelf. Tijd om je batterij weer eens op te laden. Doe een dagje helemaal niets, of  iets waar je al jaren van droomt. Het maakt niet uit wat je doet, maar doe het voor jezelf!

7. Wees dankbaar

Dankbare mensen zijn vaak gelukkige mensen! Begin en eindige je dag daarom goed door 3 dingen te bedenken waarvoor jij dankbaar bent. Je kunt het in de ochtend en de avond doen, of alleen in de avond. Door bewust na te denken over de goede dingen in je leven, train je je geest om positiever in het leven te staan. Heel veel succes!

Lees verder Geen Reacties

Gezonde voeding maakt gelukkig

GEZONDE VOEDING MAAKT GELUKKIG

Gezonde voeding en geluk hangen nauw met elkaar samen. Door onze voeding hebben we namelijk direct en indirect een grote invloed op ons geluk. Zo geef je jezelf een perfecte start van de dag met een energierijk ontbijt of het eten van een stuk fruit of noten boordevol vitaminen. Maar hoe komt het nu eigenlijk dat voeding ons eigen geluk kan beïnvloeden?

GEZONDE VOEDING EN GELUK, HOE ZIT DAT?

Om dit te begrijpen is het belangrijk dat we weten hoe ons brein ons humeur beïnvloed. Onze hersenen gebruiken namelijk neurotransmitters ofwel hormonen om met de rest van ons lichaam te communiceren. Deze hormonen regelen vrijwel alles in ons lichaam, van het tikken van je hart tot het geluksgevoel dat jij krijgt wanneer je ontzettend blij bent. Bij het eten van sommige soorten voedsel reageert ons lichaam door het aanmaken van hormonen die ons een fijn gevoel kunnen geven. Deze hormonen worden ook wel gelukshormonen genoemd. Daarnaast zorgt het eten van gezonde voeding er ook natuurlijk voor dat de kans groter is dat je gezond blijft. Hierdoor is het makkelijker om gelukkig te zijn, doordat je niet afgeleid wordt door fysieke gebreken. Jij vraagt je natuurlijk af, leuk, maar wat moet ik nu eten? Dat antwoord komt nu, maar niet van mij :-).

enthousiaste mensen geluk en voeding

ENTHOUSIASTE MENSEN

Gelukkig zijn er een heleboel mensen super enthousiast over gezonde voeding en geluk! Anouk van Puur Eenvoudig is daar één van. Om ons op weg te helpen heeft zij een aantal heerlijke en vrolijke recepten voor ons gemaakt die onze dag extra feestelijk kunnen maken. Het mooie is dat ze ook nog eens zeer eenvoudig te maken zijn! Zonder ingewikkelde ingrediënten en heel erg smaakvol.

Vrolijke recepten die je dag extra feestelijk maken

1. BLEEKSELDERIJ GEMBER SMOOTHIE

“Dit is echt mijn favoriete smoothie” zegt Anouk. “Een paar keer per week draait het schijfje van mijn blender hier rondjes, om verse ingrediënten met elkaar te mengen”.  De bleekselderij gember smoothie is fris, vullend en heeft een licht zoete smaak. Het is een garantie voor een goed begin van een nieuwe dag!”

Fruit ontbijt taartje havermout - gezonde voeding en geluk

Fruittaartje havermout en bessen

2. HAVERMOUT BESSENTAART

“Voor een echte feestelijk ontbijt of lunch, zet je deze kleine havermout bessentaart op tafel. Zoet, fris met een zure topping. Een echte aanrader! En ook heerlijk als dessert”, aldus Anouk. Deze Havermout bessen taart is nu stiekem ook mijn favoriet. Nadat Anouk haar recepten heeft opgestuurd heb ik deze al een aantal keer gemaakt!

bananenbrood met abrikoosbananenbrood met abrikoos - gezonde voeding en geluk

Bananenbrood met abrikoos

3. BANANENBROOD MET ABRIKOOS

Dit bananenbrood is lekker luchtig met een knapperige rand. Het vult enorm goed en zorgt lange tijd voor een verzadigd gevoel. Het bevat geen overbodige of onnodige ingrediënten. Je lichaam blij, jij blij! Daarnaast is het maken van dit bananenbrood heel makkelijk, wat laat zien dat gezond snacken geen extra tijd hoeft te kosten. En dit bananenbrood kan ook prima als lunch worden gegeten.

1 GOUDEN TIP VOOR MEER GELUK VAN ANOUK

Tot slot deel ik graag 1 gouden tip met je op het gebied van gezonde voeding en geluk! Want hoe zorg jij er nu voor dat je je fit en gezond blijft voelen en waarschijnlijk ook een portie gelukkiger? Dat doe je door bewust keuzes te maken en stil te staan bij wat je nu echt wil. Vraag je bij de voeding die je koopt, bereid of wilt opeten af: heb ik dit echt nodig? Door bewust keuzes te maken (ook op andere leefgebieden!) en stil te staan bij ‘’wil ik dit nu echt’’ stijgt je geluksgevoel automatisch een paar procent. Echt waar! Veel snackplezier! Anouk

 

 

Lees verder Geen Reacties

GENIETEN VAN GELUKSMOMENTEN

GOED BEGIN VAN DE WEEK!

Hoi Gelukplanner, om jou een goed begin van de week te geven heb ik een leuke opdracht voor je. – Sta stil en ga meer genieten van de kleine dingen in het leven!

De opdracht is eigenlijk heel simpel, maar toch hebben we er vaak moeite mee. We vinden het door ons drukke leven vaak moeilijk om echt te genieten van de kleine dingen in het leven. We doen namelijk veel op de automatische piloot, vooral als de dagelijkse sleur weer is begonnen. Het begint bij mij vaak al in de ochtend, in alle haast spring ik vaak even snel onder de douche, kleed me aan, eet een boterham en neem vlak voordat ik de deur uitloop nog snel even een slok koffie. Normaal gesproken geniet ik van het douchen en een heerlijk bakje koffie, maar door de haast meestal niet. Hoe zit dat bij jou eigenlijk? Neem jij echt de tijd om van dingen te genieten?

IK GA MEER GENIETEN

Deze week ga ik mijn best doen om nog meer van de kleine dingen in het leven te genieten. Ik probeer elke dag een momentje voor mijzelf te nemen, een moment om even stil te staan en te genieten van alles om mij heen. Dit kan in de ochtend of aan het einde van de dag zijn. Het maakt niet uit of het nu gepland is of spontaan. Van dat moment maak ik dan 1 foto of video zodat ik deze “geluksmomentjes” aan het einde van de week met jullie kan delen.

Doe je mee? Ik zie jullie “geluksmomentjes” graag voorbij komen 🙂

Fijne dag en veel succes!

Martien.

P.S. Wil je meer lezen? Kijk dan op mijn Blog.

Lees verder Geen Reacties

ANGST VOOR AFWIJZING

Heb jij ook wel eens het gevoel dat de angst voor afwijzing je tegenhoudt? Dat je iets heel graag wil doen maar dat je je tegen laat houden door allerlei doem gedachten, horror scenario’s bedenkt van dingen die zouden kunnen gebeuren of dat je ergens al mee stopt als je één keer weerstand ervaart? Dan is dit echt iets voor jou!

Ik ken het gevoel namelijk zelf ook. Wat zeg ik, ik liet me zelfs te vaak leiden door deze stomme angst. Als ik eraan denk krijg ik er weer buikpijn van. Soms met kleine dingen zoals het feit dat ik stopte met zingen onder de douche wanneer ik dacht dat iemand me kon horen en soms met grotere dingen, bijvoorbeeld als ik weer een nieuw gaaf project wilde opzetten maar nooit door durfde te zetten uit angst dat het toch nooit wat zou worden. Herken je jezelf hierin, wat is het bij jou?

ZELFBESCHERMING

Ik denk dat ik mezelf tegen de pijn van de afwijzing in bescherming probeerde te nemen. De angst voor afwijzing, is volgens mij, een soort verdedigingsmechanisme van ons lichaam. Dit mechanisme wil ons beschermen tegen pijn en verdriet. We willen namelijk helemaal geen pijn ervaren. Er is alleen één probleem, het toegeven aan deze angst voor afwijzing voelt goed, tot het moment dat je besluit iets niet te doen. Dan baal je van jezelf dat je iets (weer) niet hebt gedaan. En ik weet niet hoe het bij jou zit, maar bij mij duurde die baal periode en dat vervelende gevoel vaak nog langer. O wat ben ik vaak boos op mezelf geweest en teleurgesteld omdat ik iets niet durfde te doen.

Maar er is hoop! Het is namelijk mogelijk om deze angst voor afwijzing kwijt te raken. Een van de belangrijkste dingen die je moet onthouden is: probeer jezelf niet identificeren met de afwijzing. Je bent namelijk meer dan één afwijzing en soms valt niet alles op zijn plek. Daar kun je dan weer van leren! Afwijzingen zijn namelijk (helaas) onvermijdelijk, de beste verkoper kan niet elke klant binnen halen en de beste voetballer schiet wel eens mis.

DE WET VAN HET GEMIDDELDE

Daarnaast geeft “de wet van het gemiddelde” mij tegenwoordig altijd houvast. Het werkt als volgt: Uit alles wat we doen kunnen we namelijk een bepaalde ratio ontdekken. Dit betekent dat ik enigszins kan bedenken hoe vaak ik gemiddeld iets moet doen voordat ik succes kan beleven. Met andere woorden ik kan ontdekken hoe vaak ik op me bek moet gaan voordat ik succes ga hebben.

Ik zal je een voorbeeld geven. De afgelopen tijd ga ik vaker de straat op om mensen te interviewen om meer te leren over geluk. De eerste keer dat ik dit deed liepen de eerste 9 mensen mij straal voorbij, maar bij de 10de was het raak en heb ik een super leuk gesprek gevoerd. Als ik mezelf bij de eerste 9 uit het veld had laten slaan had ik nooit een video kunnen maken en was ik waarschijnlijk alweer gestopt met mijn droom.

AFWIJZING = SUCCES

We weten dus dat tegenover een x aantal afwijzingen een x aantal succes staat. Maar wist je dat je de ratio ook nog kunt verbeteren. Mijn gemiddelde was de eerste keer 1 op 10. Maar ligt tegenwoordig op 1 op 4. Elke afwijzing is er namelijk een om van te leren. Zo heb ik zelf geleerd dat ik energiek en spontaan op mensen af moet stappen om gemakkelijker een gesprek aan te knopen. En zo kom jij er vanzelf achter wat jou ratio is, en wat je verbeter punten zijn. Het belangrijkste is dat je jouw angst los laat, op je bek durft te gaan, gaat uithuilen en dan leert van de afwijzing.

Dus de volgende keer dat je weer voor de keuze staat, ga er dan voor! En als je wordt afgewezen, huil je uit, werk je aan je vaardigheden en probeer je het opnieuw. Soms komt succes snel en soms heb je een lange adem nodig, maar ook jij komt er wel! Laat je niet uit het veld slaan en ga aan de slag, succes.

Meer leren over je eigen geluk? Kijk dan verder in onze blog.

Lees verder Geen Reacties

HOEVEEL LIKES BEN JIJ WAARD?

Ken je dat gevoel, dat je continu de neiging hebt om op je telefoon te kijken nadat je iets hebt gepost? Of het nu gaat om een foto van je nieuwe kapsel of die selfie die je tijdens het stappen hebt gemaakt, het blijft spannend wat anderen ervan denken, toch? Tenminste dat is het gevoel wat ik de laatste tijd zelf steeds vaker had. Want hoeveel likes ben ik nu eigenlijk waard?

SOCIAL MEDIA

De afgelopen tijd heb ik zelf aan den lijve ondervonden wat voor impact social media op ons kan hebben. Tot een paar maanden geleden was ik zelf nauwelijks actief op social media. Voor de gelukplanner ben ik sinds een tijdje gestart op Facebook. Hoewel ik er alleen mee ben begonnen om anderen te helpen met hun geluk. Zou ik liegen als ik niet zou toegeven dat ik alle aandacht wel erg leuk begon te vinden. Alle complimenten van verschillende mensen, de lieve woordjes en natuurlijk de likes op de pagina gaven mij een ontzettende kick en de drive om door te gaan. Bij elke nieuwe like en bij elk nieuw compliment sprong ik dan ook steevast een gat in de lucht, maar ergens knaagt de drang naar erkenning aan me.

KICK

Naast de kick die ik elke keer krijg, zorgt het namelijk ook voor een onrustig gevoel. Een honger naar meer, die alleen gestild kan worden door nog meer likes, complimenten en lieve woorden. Continu die drang naar erkenning, het lijkt wel een soort verslaving! Voor even een heerlijke gevoel, maar bij het uitblijven van likes, complimenten en lieve woordjes volgt er een soort leegte. Een gevoel dat ik het misschien niet goed genoeg heb gedaan of dat ik niet leuk genoeg ben. Het is eigenlijk heel vreemd, want zo ken ik mezelf helemaal niet. Constant op zoek naar de bevestiging van anderen en die dopaminerush. Het lijkt wel of ik een stuk van mijn eigenwaarde ontleen aan het aantal likes op Facebook. Hoe gek is dat! Ben ik de enige of ken je dat gevoel? Zeg eens eerlijk.

Diep van binnen vinden we het allemaal fijn om gezien te worden en erbij te horen, dit is nou eenmaal de menselijke natuur. We zijn van vroeger uit nou eenmaal kudde dieren.  Toch ben ik ervan overtuigd dat dit niet de hoofdreden hoeft te zijn om iets te doen. Ik wil iets doen omdat ik ergens plezier aan beleef of iets belangrijk vind en niet omdat ik de goedkeuring nodig heb van anderen.

DOPAMINERUSH

Volgens een van de meest vooraanstaande sprekers, Simon Sinek, worden we namelijk ook niet echt gelukkig van alle likes op social media. Een like kan namelijk wel zorgen voor een korte dopaminerush, maar echt menselijk contact is veel beter voor ons eigen geluk. Wanneer we een goed gesprek met iemand voeren, elkaar diep in de ogen aankijken of elkaar een knuffel geven zorgt ons lichaam namelijk voor de aanmaak van het gelukshormoon oxytocine. De werking van dit gelukshormoon is sterker en blijft langer aanwezig. Dit alles zonder het gevoel van leegte dat we ervaren na een dopaminekick.

MIJN EIGEN BUBBLE

Om het onrustige gevoel kwijt te raken en ook de drang naar erkenning heb ik de afgelopen week niets gepost. Ik kan je alvast verklappen, dat is het beste idee dat ik de afgelopen tijd heb gehad. Het is me gelukt om het onrustige gevoel kwijt te raken! Ik heb niet meer continu de drang om op mijn telefoon te kijken bij elke trilling en kan weer heerlijk genieten van alles om mij heen. Ik heb namelijk afgelopen week mijn eigen bubble gecreëerd. Even geen prikkels van buitenaf, maar puur en alleen met mezelf genieten van het moment. Niet gedreven door complimenten of likes of de neiging mezelf te vergelijken met anderen. Ik heb gedaan waar ik zin in had. Een lange wandeling met de hond, werken aan mijn boek (gaat de goede kant op), knuffelen met mijn vriendin en een avondje hangen op de bank. De rest van de wereld, die heb ik een week lang langs mij heen laten gaan. Het gaf me een soort rust en de mogelijkheid tot zelfreflectie. Ik moet zeggen ik voel me als herboren en heb zin in de verdere zoektocht naar geluk (met of zonder likes).

PAS OP DE PLAATS

Het creëren van je eigen bubble kan ik iedereen aanraden. Ik zeg niet dat we onszelf zomaar af moeten sluiten van de rest van de wereld, maar soms kan het geen kwaad om even pas op de plaats te maken. Soms is een paar minuten per dag voldoende en soms heb je iets langer nodig. Neem de tijd voor jezelf, om de dingen te doen die jij wilt doen en laat je niet leiden door de drang naar erkenning. Dat je bent wie je bent is al meer dan genoeg!

Meer leren over het vergroten van je eigen geluk? Klik dan hier

Martien.

Lees verder Geen Reacties

DOEN WAT JOU GELUKKIG MAAKT IS BELANGRIJK

GEEN SPIJT KRIJGEN?

Uit onderzoek, van een Australische stervensbegeleider blijkt dat de meeste stervende mensen op hun sterfbed niet treuren om de dingen die ze hebben gedaan, maar juist om alle dingen die ze niet hebben gedaan. Daarom is het zo belangrijk om te genieten van het leven en te doen wat jou gelukkig maakt. Om ons iets te leren heeft Bronnie Ware een boek geschreven over wat ze heeft geleerd. Ze heeft 5 redenen gevonden waarom stervende mensen aan het einde van hun leven spijt hebben van de dingen die ze niet hebben gedaan.

Voorkom spijt en leef je leven zoals jij dat wil

Met stip op nummer 1. De moed om hun eigen leven te leiden zoals ze dat zelf gewild zouden hebben. Niet zoals anderen dat graag hadden willen zien.

De meest voorkomende dingen waar mensen spijt van hadden en nog veel meer over geluk vind je op de speciale campagnesite van SIRE. Ja SIRE, ze maken niet alleen campagne over vuurwerk, maar ook over geluk!

Lees verder Geen Reacties

4 tips om minder stress te hebben

4 tips om minder stress te hebben

Heb jij vaak of regelmatig last van stressvolle situaties, of ben je gewoon snel gestresst? Dit is dan erg vervelend. Stress kan namelijk je leven flink...

Lees verder

Onderhoud van vloeren: Waarom Moeller Stone Care de beste is

Onderhoud van vloeren: Waarom Moeller Stone Care de beste is

Als het om vloeronderhoud gaat, zijn er veel verschillende producten op de markt. Hoe weet u nu welke u moet kiezen? Het antwoord is Moeller Stone Care....

Lees verder

Plan een ontspannen romantische trein-stedentrip naar Berlijn

Plan een ontspannen romantische trein-stedentrip naar Berlijn

“Zoek je een treinticket Berlijn?” Je bent online dan aan het juiste adres om de prijzen te vergelijken. Je zal er achter komen dat er enorm veel verschil...

Lees verder

Tips voor het kopen van tuinmeubelen

Tips voor het kopen van tuinmeubelen

Net als binnenmeubilair heeft terrasmeubilair een prijs. Uw aankoop moet daarom ruim van tevoren worden gepland. Ruimte meten Niet iedereen heeft...

Lees verder

Volvo V60 PHEV: Plug-In hybride elektrische auto

Volvo V60 PHEV: Plug-In hybride elektrische auto

Volvo heeft zojuist zijn nieuwste plug-in hybride elektrische auto aangekondigd, de Volvo V60 PHEV. Dit voertuig is perfect voor wie op zoek is naar een...

Lees verder

Trouwlocatie Nijmegen: Je perfecte dag wacht

Trouwlocatie Nijmegen: Je perfecte dag wacht

Wanneer je op zoek bent naar de perfecte trouwlocatie, heeft Nijmegen precies wat je zoekt. Nijmegen is de thuisbasis van enkele van de mooiste locaties...

Lees verder

Evenementlocatie Utrecht: De perfecte locatie voor je volgende evenement

Evenementlocatie Utrecht: De perfecte locatie voor je volgende evenement

Als je op zoek bent naar een evenementlocatie, dan is Utrecht een goede keuze. Utrecht herbergt talloze prachtige locaties die zich perfect lenen voor...

Lees verder

Je abonnement opzeggen? Xpendy biedt de oplossing

Je abonnement opzeggen? Xpendy biedt de oplossing

Je kent het wel: je hebt een aantal abonnementen lopen, waar je eigenlijk niet allemaal optimaal gebruik van maakt. Je wil je abonnementen op gaan zeggen,...

Lees verder

Hoe en Waarom Geld Gelukkiger Maakt: 5 Argumenten

Hoe en Waarom Geld Gelukkiger Maakt: 5 Argumenten Ware geluk vinden wij vooral in relaties, voldoening en plezier. En geld, welke rol speelt zij in...

Lees verder

Tips om te relaxen

Tips om te relaxen

Hoe vaker mensen sociale media, sms’jes en e-mail checken, hoe hoger hun stressniveau. Zet je telefoon een tijdje op vliegtuigmodus als je wilt...

Lees verder

Hoe houd je de relatie gezond?

Mensen die in een relatie zitten denken zelden na over de vraag: Is mijn relatie wel gezond? Toch is dit een interessante vraag en door daar meer aandacht...

Lees verder

Creatieve hobby’s zorgen voor geluk

Creatieve hobby’s zorgen voor geluk

Zoek je een hobby waar je veel plezier uit zult halen? Bekijk dan eens de creatieve mogelijkheden. Het creatief bezig zijn met iets, kan voor veel ontspanning...

Lees verder

Het mooie van Marsepein bruidstaarten?

Het mooie van Marsepein bruidstaarten?

Het mooie van Marsepein bruidstaarten? Marsepein vinden we terug in heel veel taarten en snoepgoed. Marsepein is verkrijgbaar in vele kwaliteiten,...

Lees verder

Wat is de uitgerekende datum?

Wat is de uitgerekende datum?

Wat is de uitgerekende datum? Wanneer je merkt dat je zwanger bent wilt je natuurlijk zo snel mogelijk weten wanneer het kindje geboren wordt....

Lees verder

Boost je geluk! 7 tips voor drukke mensen

Boost je geluk! 7 tips voor drukke mensen

BOOST JE GELUK! – 7 MINDFULNESS TIPS VOOR DRUKKE MENSEN Het is weer zover, het is maandagochtend. Je bent eigenlijk net wakker en je stresslevel...

Lees verder

Zelfacceptatie: 7 manieren om jezelf te omarmen!

Zelfacceptatie: 7 manieren om jezelf te omarmen!

ZELFACCEPTATIE: 7 MANIEREN OM JEZELF TE LEREN OMARMEN! Ik weet niet meer precies waar het over ging, maar ze probeerde mij te overtuigen dat ik goed genoeg...

Lees verder

HELP, IK BEN TE LUI! 7 TIPS OM JEZELF GELUKKIG TE MAKEN

HELP, IK BEN TE LUI! 7 TIPS OM JEZELF GELUKKIG TE MAKEN

HELP, IK BEN TE LUI! – 7 TIPS OM JEZELF GELUKKIG TE MAKEN Noem het luiheid of uitstelgedrag, maar niets doen op het moment dat er echt iets moet...

Lees verder

40 Manieren om gelukkig te zijn en te voelen dat je leeft!

40 Manieren om gelukkig te zijn en te voelen dat je leeft!

40 MANIEREN OM GELUKKIG TE ZIJN EN TE VOELEN DAT JE LEEFT! Als je het mij vraagt gaan we te vaak door het leven zonder te voelen dat we leven en echt gelukkig...

Lees verder

Gezonde voeding maakt gelukkig

Gezonde voeding maakt gelukkig

GEZONDE VOEDING MAAKT GELUKKIG Gezonde voeding en geluk hangen nauw met elkaar samen. Door onze voeding hebben we namelijk direct en indirect een grote...

Lees verder

Moeite met opstaan? – Na deze tips niet meer!

Moeite met opstaan? – Na deze tips niet meer!

MOEITE MET OPSTAAN? – NA HET LEZEN VAN DEZE TIPS NIET MEER! Heb jij bijna elke morgen moeite met opstaan? Voel je je al aan het begin van de dag...

Lees verder

Gelukshormonen – Zo werkt het!

Gelukshormonen – Zo werkt het!

HOE WERKEN GELUKSHORMONEN? Hormonen ofwel neurotransmitters regelen veel verschillende processen in je lichaam. Sommige hormonen zorgen ervoor dat je jezelf...

Lees verder

Slaap problemen? – Neem een mentale vakantie en gebruik je zintuigen

Slaap problemen? – Neem een mentale vakantie en gebruik je zintuigen

SLAAP PROBLEMEN? – NEEM EEN MENTALE VAKANTIE EN GEBRUIK JE ZINTUIGEN. Je bent ontzettend moe, je oogleden voelen zwaar, maar toch kun je de slaap...

Lees verder

ELKE WERKDAG FEEST!

ELKE WERKDAG FEEST!

MET DEZE 7 TIPS MAAK JE VAN ELKE WERKDAG EEN FEEST! – Iedere dag feest op werk, dat wil toch iedereen? Misschien heb ik het mis, maar iedereen, (zelfs...

Lees verder

7 video’s waar je gegarandeerd blij van wordt

7 video’s waar je gegarandeerd blij van wordt

Opgepast! Deze 7 video’s toveren gegarandeerd een glimlach op je gezicht! Of je nu al een heerlijke dag achter de rug hebt of niet helemaal lekker...

Lees verder

8 Kleine dingen voor een gelukkige relatie! – geen relatietips

8 Kleine dingen voor een gelukkige relatie! – geen relatietips

8 Kleine dingen voor een gelukkige relatie! Wat is nu eigenlijk, echt een gelukkige relatie? Volgens mij gaat het in de relatie niet om luxe cadeautjes...

Lees verder

Echt gelukkig zijn? Laat deze 10 gewoontes los!

Echt gelukkig zijn? Laat deze 10 gewoontes los!

ECHT GELUKKIG ZIJN? STOP MET DEZE 10 GEWOONTES! Bijna iedereen is op zoek naar geluk. Hoewel we soms kleine stukjes geluk kunnen vinden in eten, shoppen...

Lees verder

Zelfbeeld laag, leer je eigen zelfbeeld vergroten!

Zelfbeeld laag, leer je eigen zelfbeeld vergroten!

Leer je eigen zelfbeeld vergroten! Naar de mooie kanten van jezelf kijken is iets dat we naar mijn mening vaker mogen doen. We zijn namelijk veel beter...

Lees verder

Overwin je keuzestress!

Overwin je keuzestress!

KEUZESTRESS KWIJTRAKEN DOE JE ZO! Vraag jij je ook continu af of je wel de juiste keuzes maakt? Ervaar je hierdoor keuzestress en zit dit je eigen geluk...

Lees verder

Eenzaamheid slecht voor ons geluk

Eenzaamheid slecht voor ons geluk

Eenzaamheid Gebrek aan verbinding slecht voor ons eigen geluk! Wij mensen zijn sociale wezens, daarom zoeken we ook vaak andere mensen op. Ik ook! Zo kan...

Lees verder

VERGELIJK EN BEWONDER

VERGELIJK EN BEWONDER

Bewonder jezelf, door de ogen van een ander! Naar de mooie kanten van jezelf kijken is iets dat we naar mijn mening vaker mogen doen. We zijn namelijk...

Lees verder

WAT IS GELUK VIDEO?

WAT IS GELUK VIDEO? In onderstaande geluk video ben ik voor jullie op onderzoek gegaan naar een antwoord op de eeuwenoude vraag, wat is geluk nou eigenlijk?...

Lees verder

Meer werkplezier – 10 tips!

Meer werkplezier – 10 tips!

MEER WERKPLEZIER! – 10 TIPS Hoe mooi zou het zijn als je elke dag plezier zou hebben op je werk. Dat je werk doet waar je elke ochtend vol energie je bed...

Lees verder

Hoe gelukkig is Nederland?

Hoe gelukkig is Nederland?

Hoe gelukkig is Nederland? Eigenlijk wil bijna iedereen ter wereld maar één ding, gelukkig zijn. Toch is het best lastig om geluk meetbaar te maken, maar...

Lees verder

GENIETEN VAN GELUKSMOMENTEN

GENIETEN VAN GELUKSMOMENTEN

GOED BEGIN VAN DE WEEK! Hoi Gelukplanner, om jou een goed begin van de week te geven heb ik een leuke opdracht voor je. – Sta stil en ga meer genieten...

Lees verder

ANGST VOOR AFWIJZING

ANGST VOOR AFWIJZING

Heb jij ook wel eens het gevoel dat de angst voor afwijzing je tegenhoudt? Dat je iets heel graag wil doen maar dat je je tegen laat houden door allerlei...

Lees verder

HOEVEEL LIKES BEN JIJ WAARD?

HOEVEEL LIKES BEN JIJ WAARD?

Ken je dat gevoel, dat je continu de neiging hebt om op je telefoon te kijken nadat je iets hebt gepost? Of het nu gaat om een foto van je nieuwe kapsel...

Lees verder

DOEN WAT JOU GELUKKIG MAAKT IS BELANGRIJK

DOEN WAT JOU GELUKKIG MAAKT IS BELANGRIJK

GEEN SPIJT KRIJGEN? Uit onderzoek, van een Australische stervensbegeleider blijkt dat de meeste stervende mensen op hun sterfbed niet treuren om de dingen...

Lees verder

ONZE TALENTEN: DE ECHTE REDEN DAT WE ZE NIET GEBRUIKEN

ONZE TALENTEN: DE ECHTE REDEN DAT WE ZE NIET GEBRUIKEN

Vraag jij jezelf ook wel eens af waarom je zo weinig doet met je eigen talent? Dan ben je volgens de onderzoekers van GALLUP niet alleen. Het blijkt namelijk...

Lees verder

INVLOED OP ONS EIGEN GELUK!

INVLOED OP ONS EIGEN GELUK!

JE HEBT INVLOED OP JE EIGEN GELUK! Lieve Gelukplanner, ik moet je wat vertellen! Het is iets dat ik niet langer voor wil houden en graag met jullie wil...

Lees verder

GOEDE VOORNEMENS – UIT ONS HOOFD ZETTEN?

GOEDE VOORNEMENS – UIT ONS HOOFD ZETTEN?

GOEDE VOORNEMENS, WAT MOET JE ERMEE? We zijn weer bijna aan het einde van het jaar en normaal gesproken maken we dan de balans op. Dus vertel eens, wat...

Lees verder

NEEM JE PROBLEMEN MEE NAAR WERK!

NEEM JE PROBLEMEN MEE NAAR WERK!

NEEM JE PROBLEMEN MEE NAAR WERK Je kent het vast wel, je hebt wat onenigheid thuis of hebt teveel aan je hoofd.  Je bent gewoonweg niet te genieten en...

Lees verder

TIJD WINNEN – DOOR EERLIJK TEGEN JEZELF ZIJN!

TIJD WINNEN – DOOR EERLIJK TEGEN JEZELF ZIJN!

Tijd is een relatief begrip. De een heeft altijd zeeën van tijd en de ander komt altijd tijd te kort. Sommige mensen hebben al genoeg aan 8 uur op een...

Lees verder

PERFECTE FEESTDAGEN – LIEVER NIET!

PERFECTE FEESTDAGEN – LIEVER NIET!

PERFECTE FEESTDAGEN – LIEVER NIET ” It’s the most wonderful time of the year “ Eigenlijk zouden de feestdagen zonder twijfel de...

Lees verder

WERK AAN JE DROMEN – CREATE YOUR OWN FLOW!

WERK AAN JE DROMEN – CREATE YOUR OWN FLOW!

Create your own flow! Gelukkig zijn is niet zo moeilijk. Zo kun je een leuk cadeautje voor jezelf kopen of een lekker stuk chocolade eten. Dit geluk is...

Lees verder

GEEF JEZELF AANDACHT CADEAU

GEEF JEZELF AANDACHT CADEAU

Stel je voor je zit in je favoriete lunchroom, wachtend op een vriendin en bladert door een tijdschrift. Terwijl je dit doet wordt je aandacht onbewust...

Lees verder

PLAN JEZELF GELUKKIG

PLAN JEZELF GELUKKIG

Yes, geluk is te plannen!Een gezellige avond met vrienden, de zonsondergang op een zwoele zomeravond, een net fris opgemaakt bed, een romantische avond...

Lees verder

MAAK JE HARDE SCHIJF LEEG

MAAK JE HARDE SCHIJF LEEG

Wat een heerlijk gevoel, je hebt net je hele huis opgeruimd. Vol trots bekijk je je opgeruimde kledingkast, de net gepoetste keuken en alles ziet er ineens...

Lees verder

MULTITASKEN WERKT NIET

MULTITASKEN WERKT NIET

STRESS VOORKOMEN? STOP MET MULTITASKEN Net terug uit die belangrijke meeting loop je snel terug naar je bureau. Je hebt nog een flinke stapel werk liggen...

Lees verder

DURF TE WEER TE DROMEN ALS EEN KIND

DURF TE WEER TE DROMEN ALS EEN KIND

Stel je voor we springen nu samen in een tijdmachine, op weg naar de 6-jarige versie van jezelf. Wat zie je dan? Waarschijnlijk, net zoals mij , een kind...

Lees verder

TIJD VOOR JEZELF!

TIJD VOOR JEZELF!

Neem jij genoeg tijd voor jezelf? Daar gaat de wekker weer. Nog 1 keer snoozen zeg je tegen jezelf en snel draai je je nog even om. 20 minuten later word...

Lees verder

Gelukplannercoachingschrijfjeeigenverhaal
Gelukplannerquoteslevenslessenvananderen
Gelukplannervideo
Geluksplangelukplanner