KIES VOOR JE EIGEN GELUK

Moeite met opstaan? – Na deze tips niet meer!

MOEITE MET OPSTAAN? – NA HET LEZEN VAN DEZE TIPS NIET MEER!

Heb jij bijna elke morgen moeite met opstaan? Voel je je al aan het begin van de dag moe, uitgeput en lusteloos? Dan zijn deze tips echt iets voor jou! Deze tips helpen je namelijk om elke dag vol energie op te kunnen staan. Zo spring je binnenkort elke dag je bed uit en kun je je eigen geluk achterna.

1. STOP MET SNOOZEN

Het is soms zo verleidelijk om de snooze knop op je wekker in te drukken en je nog even om te draaien. Alleen nadat je je nog even omgedraaid hebt wordt je vaak veel vermoeider wakker. Dit komt doordat we onze hormooncyclus hierdoor kunnen verstoren. Het is dus beter om je wekker gewoon 15 minuten later te zetten in plaats van te snoozen.

stop met snoozen

stop met snoozen

2. GOOI DE GORDIJNEN OPEN

Kunstmatig of natuurlijk licht helpt ons lichaam om zo goed mogelijk wakker te worden. Het licht activeert namelijk bepaalde hormonen die ervoor zorgen dat we wakker worden. Wanneer we dus in een donkere kamer blijven liggen worden we eigenlijk niet goed wakker. Dus gooi je gordijnen open en laat het licht je kamer in stromen.

Doe elke dag iets leuks of zinvols

3. DOE ELKE DAG IETS LEUKS OF ZINVOLS

Ken je het gevoel dat je s’ochtends als kind stond te trappelen om een dagje naar de Efteling of de dierentuin te gaan? Als je dat gevoel elke dag kunt oproepen wordt opstaan een stuk makkelijker! Probeer er daarom elke dag voor te zorgen dat je iets heb om voor op te staan. Dit kan je werk zijn, maar ook een gezellig familie uitje of het uitvoeren van vrijwilligerswerk. Het kan van alles zijn, zolang jij maar zin krijgt op te staan.

4. RUSTIG AAN OPSTAAN

Veel mensen nemen s’ochtends maar net genoeg tijd om hun bed uit te rollen en zichzelf klaar te maken om de deur uit te gaan. Een gemiste kans als je het mij vraagt. Het geeft namelijk zoveel rust als je rustig op kunt staan en even een momentje voor jezelf neemt om wakker te worden. Probeer daarom eens 15 min. eerder op te staan en neem de tijd voor jezelf. Je kunt de dag doornemen, even genieten van een heerlijke kop thee of mediteren.

5. START DE DAG MET EEN ZONNEGROET OF GA JOGGEN

De meeste onderzoekers zijn het er wel over een, fysieke beweging is een ontzettend goede start van de dag. Wat je doet maakt eigenlijk niet zoveel uit, zolang je je lichaam maar in beweging brengt. Start de dag daarom met een zonnegroet of ga een rondje joggen. Dat is ook precies wat ik zelf heb gedaan. Benieuwd naar mijn ervaringen? Check dan even onderstaande video:

6. EEN GOED ONTBIJT IS HET HALVE WERK

Met een goed ontbijt help je niet alleen je lichaam op gang, maar je zorgt ook voor een goede basis voor de rest van de dag. Maar hoe doe je dat eigenlijk goed ontbijten? Met alleen een snelle boterham en koffie wordt je wel wakker van de cafeïne, maar dit is een garantie voor een crash. Probeer in plaats daarvan een mix van ongeraffineerde koolhydraten, proteïnes en gezonde vetzuren. Denk daarbij aan gebakken ei, met een meergranen wrap en wat groentes of havermout met nootjes.

Geniet van muziek en zing mee

Geniet van muziek en zing mee

 

7. LUISTER NAAR MUZIEK

Muziek is de manier om je eigen emoties te beïnvloeden. Je kan muziek dan ook gebruiken om jezelf elke dag te inspireren om vol energie aan de dag te beginnen. Zet de muziek daarom s’ochtends thuis, in de auto of op kantoor even aan laat je gaan. Doe een gek dansje of zing keihard mee.

8. MAAK JE HOOFD LEEG

Een hoofd vol zorgen is vaak de oorzaak voor moeite met opstaan door een slechte nachtrust. Het kan er zelfs voor zorgen dat je geen zin hebt in de dag die voor je klaar staat. Probeer daarom je hoofd leeg te maken door te mediteren of een lijstje te maken. Hulp nodig? Download dan de volgende opdracht: Reken af met energievreters en maak je hoofd leeg.

9. LAAT JE TELEFOON MET RUST

Het eerste wat veel mensen s’ochtends doen is hun telefoon pakken en kijken wat ze s’nachts allemaal hebben gemist. Hoewel dit een goede start van de dag lijkt, zorgt het er vaak voor dat de stress meteen toeslaat. We ontvangen namelijk al onze appjes, mailtjes en Facebook berichtjes op onze telefoon. Probeer je telefoon daarom in de ochtend eens met rust te laten en geniet van de rust.

knuffelen voor geluk - opstaan

knuffelen voor geluk – opstaan

10. KNUFFEL ER OP LOS!

Begin de dag met een heerlijke boost van het gelukshormoon Oxytocine en knuffel er op los! Tijdens knuffelen maken we namelijk gelukshormonen aan die ons een goed begin van de dag kunnen geven. Dit gevoel neem je de rest van de dag mee en geeft je een goede start van de dag! Pak daarom iedereen vast die in je weg komt ;-), je partner, de kinderen en misschien zelfs de buurman of die aardige collega. Het zorgt er zeker voor dat de moeite met opstaan een stuk minder wordt, want hoe leuk is het om s’ochtends al met een grote glimlach op je gezicht rond te lopen.

Lees verder Geen Reacties

Gelukshormonen – Zo werkt het!

HOE WERKEN GELUKSHORMONEN?

Hormonen ofwel neurotransmitters regelen veel verschillende processen in je lichaam. Sommige hormonen zorgen ervoor dat je jezelf verdrietig, angstig, of boos kunt voelen. Andere hormonen zorgen ervoor dat je jezelf blij, gelukkig of euforisch kunt voelen. Dit zijn onze gelukshormonen.

De vier belangrijkste gelukshormonen zijn serotonine, dopamine, endorfine en oxytocine. En het mooie van deze gelukshormonen is dat je de aanmaak hiervan zelf positief kunt beïnvloeden.

ENDORFINE

Het hormoon endorfine is belangrijk voor ons lichaam, doordat endorfine pijnstillende eigenschappen heeft. Tijdens een zware inspanning scheidt een gedeelte van ons brein (de hypothalamus) endorfine uit om de pijn van de fysieke inspanning te maskeren. Dit zorgde er eeuwen geleden voor dat wij goede jagers waren. Daardoor hoefden onze voorouders niet zo snel als een luipaard te zijn, ze hielden het gewoonweg langer vol. Tegenwoordig hoeven we niet meer te jagen, maar maakt ons brein nog wel endorfine aan. We ervaren endorfine bijvoorbeeld bij de volgende activiteiten:

  • Sporten
  • Seks
  • Eten
  • Lachen
  • Mediteren

DIKKE ENDORFINE  TIP – MAAK TIJD VOOR DIT SOORT ACTIVITEITEN

gelukshormonen

lachen voor gelukshormonen

DOPAMINE

Dopamine is het hormoon dat ons in staat stelt genot en blijdschap te kunnen ervaren, het komt vrij bij fijne ervaringen. Denk maar eens aan het afwerken van je to-do lijstje, heerlijk eten, seks, of het behalen van je doelen. Het grootste probleem bij dopamine is dat het fijne gevoel ook weer snel wegebt. Maar omdat dopamine ontzettend lekker voelt, willen we zo snel mogelijk een nieuwe boost hebben. Dit is ook de reden dat we aan activiteiten en producten, waarbij we veel dopamine aanmaken, makkelijk verslaafd kunnen raken. We kunnen deze verslavingsgevoeligheid ook gebruiken om er iets positiefs van te maken.

kleine stapjes gelukshormonen serotonine

kleine stapjes gelukshormonen

DIKKE TIP VOOR MEER DOPAMINE – MAAK KLEINE STAPJES

Zoals je zojuist al hebt kunnen lezen komt dopamine ook vrij wanneer we taken afronden en wanneer we onze doelen behalen. Als je je doelen verdeelt in kleine stapjes krijg je elke keer een fijne dopamine boost. Aangezien we dit fijne gevoel graag ervaren, is het makkelijker om door te zetten op de momenten dat je het even moeilijk hebt.

SEROTONINE

Serotonine is een gelukshormoon met een grote invloed heeft op ons lichaam. Zo reguleert serotonine een aantal vitale lichaamsfuncties zoals ons immuunsysteem, onze nieren, hart en bloedvaten en onze spijsvertering. Daarnaast houdt serotonine ons humeur in balans, doordat het een grote invloed heeft op onze gemoedstoestand. Serotonine heeft daardoor ook een groot effect op ons zelfvertrouwen. Hoe meer serotonine we namelijk in ons lichaam hebben, hoe minder gevoelig we namelijk zijn voor afwijzing van anderen. We kunnen dit gevoel ervaren wanneer we respect en waardering krijgen. Dit geeft ons dan een trots gevoel en werkt statusverhogend, waardoor er opnieuw serotonine aangemaakt wordt.

Nerveus voor presentatie

Zo werkt serotonine in de praktijk

Om aan te geven hoe dit werkt wil ik je je graag even meenemen naar een lezing waar ik een tijdje geleden ben geweest. Het was een bijeenkomst waar de spreker niet alleen continu aan het woord was, maar waarbij continu interactie met het publiek werd gezocht. Om beurten werd een ieder van ons gevraagd om iets persoonlijks te delen of een zojuist gestelde vraag te beantwoorden. Elke keer stond er iemand ongemakkelijk op en begon hakkelig zijn verhaal te doen (uitzonderingen daargelaten).

Op een gegeven moment vroeg de spreker een dame om op te staan en haar verhaal te doen. Haar reactie was als volgt: “ik doe dat liever niet want ik vind het erg spannend om voor een groep mijn verhaal te doen”. Waarop de spreker het volgende zei: “ik begrijp je gevoel volkomen en ik denk de rest van de zaal ook. Het staat je ook vrij om lekker te blijven zitten, maar ik wil je dit vragen:”

“Wil je een kort moment van overwinning hebben door het niet te doen of wil je heel even je verhaal doen, een overwinning vieren op jezelf, en daarna van ons een groot applaus krijgen en de rest van de avond ontzettend trots zijn op jezelf?”.

Moed hebben om onze comfortzone op te rekken

De spreker die avond heeft volgens mij precies begrepen hoe serotonine werkt. Serotonine kan namelijk als een positieve spiraal werken. Het enige wat we hiervoor hoeven te doen is de moed opbrengen om onze comfortzone op te rekken waardoor we iets durven te doen waar we trots op kunnen zijn en waardoor we extra zelfvertrouwen krijgen. En wat denk je, die mevrouw heeft uiteindelijk haar verhaal gehouden, een enorm applaus gekregen en zal daarna ongetwijfeld met een ontzettend trots gevoel naar huis zijn gereden.

DIKKE SEROTONINE TIP – REK JE COMFORTZONE OP

OXYTOCINE

Oxitocine is het hormoon dat wordt aangemaakt bij sociale interactie. Dit hormoon maakt ons sociaal en geeft ons het gevoel van vriendschap, liefde en vertrouwen. We maken oxytocine aan wanneer we bij onze vrienden, goede collega’s of familie zijn. Vroeger hadden we dit nodig om te overleven. Tegenwoordig hoeven we niet meer te jagen. Toch is sociaal contact en het gevoel erbij te willen horen nog steeds van enorm belang voor ons als mensen. We moeten namelijk op anderen kunnen vertrouwen en hebben elkaar nog steeds hard nodig bij tal van activiteiten. Simon Sinek heeft hierover een hele mooie presentatie gegeven die je terug kunt vinden op youtube: Why leaders eat last.

Oxitocine wordt helaas alleen afgegeven wanneer we echt contact maken met anderen, zoals bijvoorbeeld bij knuffelen of een goed gesprek. Sociale media geven ons bijvoorbeeld ook het gevoel dat we ergens bij horen, alleen is dit niet genoeg voor de aanmaak van oxytocine. Hiervoor hebben we face to face contact nodig en moeten we affectie en intimiteit met iemand anders kunnen delen. Alleen dan maken we dit gelukshormoon aan en creëren we het gevoel van echte verbondenheid. Daarom is voldoende intimiteit en echt contact met anderen zo ontzettend belangrijk voor ons eigen geluk. Maak daar dus voldoende tijd voor.

DIKKE OXYTOCINE TIP – MAAK ECHT CONTACT

KNUFFELEN VOOR GELUKSHORMONEN

Knuffelen om de aanmaak van gelukshormonen te stimuleren. Dat is precies wat ik een tijdje geleden heb gedaan in het centrum van Nijmegen. Ik ben de straat op gegaan en heb zoveel mogelijk mensen geknuffeld. Benieuwd naar het resultaat?

Meer leren over je eigen geluk en hoe je zelf de aanmaak van gelukshormonen kunt beïnvloeden? Bekijk dan snel één van onze andere artikelen.

Lees verder Geen Reacties

Slaap problemen? – Neem een mentale vakantie en gebruik je zintuigen

SLAAP PROBLEMEN? – NEEM EEN MENTALE VAKANTIE EN GEBRUIK JE ZINTUIGEN.

Je bent ontzettend moe, je oogleden voelen zwaar, maar toch kun je de slaap niet vatten. In plaats daarvan, lijkt het wel of je brein elke minuut actiever wordt. Je denkt aan alles wat vandaag niet goed is gegaan of wat er morgen allemaal fout kan gaan. Misschien maak je je wel druk om hoe je alle rekeningen moet betalen of om de presentatie van morgen. Het maakt niet uit hoe belangrijk of serieus je zorgen lijken, één ding is zeker: Als je slaap problemen hebt en s’nachts wakker ligt is het moeilijk om je overdag blij, vrolijk en gelukkig te voelen.

Leer om te ontspannen en slaap lekker!

Om goed in je vel te zitten is een goede nachtrust ontzettend belangrijk. Om je daarbij te helpen heb ik hieronder 10 tips van verschillende experts voor je! Zo leer je om s’avonds te ontspannen, ga je de vermoeidheid te lijf en is het makkelijker om overdag positief te zijn.

relax - ontspannen - slaap problemen

1. Neem de tijd om tot rust te komen

Volgens Amerikaanse wetenschappers is het verstandig om de tijd te nemen om tot rust te komen. Zorg ervoor dat je minimaal 30 minuten voor je het bed in gaat tot rust probeert te komen. Richt je daarbij op activiteiten waarvan je tot rust komt zoals, douchen, boekje lezen of mediteren. Probeer je telefoon, tablet of tv alvast met rust te laten.

2. Gebruik de kracht van boven

Als je een religieus of spiritueel persoon bent, probeer dan eens te bidden of maak tijd voor een meditatie. Dit kan je helpen om rust te brengen in je lichaam en geest. Althans volgens dr. Ojile van the American Sleep Foundations. Het heeft er mee te maken dat je de focus legt op het moment, in plaats van alles om je heen.

slaap problemen - mentale vakantie

3. Neem een mentale vakantie

Ben jij al wel eens op mentale vakantie geweest? Waarschijnlijk niet, maar zeker een aanrader. Lang niet zo duur als een echte vakantie en bijzonder verfrissend, probeer het vanavond uit:

Ga rustig liggen en doe je ogen dicht. Stel je voor dat je op de meest relaxte plek ter wereld bent. Dit kan een zonnig strand zijn, waar je in een hangmat ligt, terwijl je het ontspannende geluid van de zee op de achtergrond hoort, maar ook iets heel anders. Zolang het voor jou maar een fijne plek is. Zie, hoor en voel je omgeving, geniet van het geluid om je heen en voel de warmte van de zon op je lichaam. Probeer op te gaan in deze plek en laat je stress los.

4. Haal eens diep adem!

Hou je niet zo van de traditionele manier van mediteren of bidden? Neem dan gewoonweg 10 minuten om niets te doen. Zit stil en let op je ademhaling. Probeer je ondertussen bewust te zijn van je gedachten. Wanneer je merkt dat je gaat nadenken probeer jij je weer op je ademhaling te richten.

5. Actieve ontspanning.

Soms zijn ademhaling -en ontspanningsoefeningen niet genoeg. Dan kun je ook proberen op een actieve manier je stress kwijt te raken. Bijvoorbeeld door te sporten of een rondje te wandelen. Zorg er alleen wel voor dat je dit minstens 3 uur voor je bedtijd doet. Anders wordt het alleen maar lastiger om in slaap te komen.

6. Komt tot rust met een kop thee

Het is een welbekende manier om te ontspannen, een warme drank voor het slapen gaan. Geen koffie of anijsmelk, maar thee. Vooral kamille en passiebloem thee hebben naar verluidt een ontspannende werking. Het ideale middeltje tegen slaap problemen en vermoeidheid.

7. Een warm bad of een hete douche 

Het is misschien een cliché, maar het werkt wel. “Een heet bad helpt niet alleen bij het ontspannen van je spieren en bij het loslaten, maar het zorgt er ook voor dat je lichaamstemperatuur omhoog gaat. Hierdoor val je makkelijker in slaap.

slaap problemen - vermoeidheid

8. Schaapjes tellen werkt

Het welbekende schaapjes tellen voor het slapen gaan werkt echt. Het is een ontspanningstechniek die door verschillende slaap experts o.a. Dr. Walsleben wordt aangeraden om gemakkelijker in slaap te vallen. Het helpt ons voornamelijk om al onze andere gedachten los te laten. Een beetje zoals bij het mediteren, alleen focus je je hierbij op de ademhaling.

9. Gebruik je zintuigen

Steeds meer onderzoeken laten zien dat aromatherapy en gebruik van muziek echt effectief is voor mensen met slaap problemen. Vooral een geurende mix van kruidige oliën kunnen ons helpen met ontspannen. Voorbeelden hiervan zijn oliën met Lavendel, Kamille, Geranium, sandalwood en rozen.

Daarnaast heb je vast al wel eens ervaren wat muziek allemaal met je emoties kan doen. Muziek kan ons in de stemming brengen om een feestje te bouwen of motiveren bij het trainen, maar muziek kan ons ook helpen om te ontspannen en makkelijker in slaap te komen. De mix van ontspannende muziek en ontspannende geuren doen wonderen.

ontspannende geuren - gebruik je zintuigen

10. Lees boeken

Sommige mensen kunnen niet in slaap vallen, zonder het lezen van een boek. En het blijkt ook echt te helpen tegen slaap problemen. Dit komt doordat het lezen van een boek ons helpt bij het loslaten van alle dagelijkse prikkels. Het is dus goed om een boekje te lezen voor het slapen gaan, maar let wel op dat je geen spannende dingen gaat lezen en dat je leest vanuit een echt boek of op je e-reader of telefoon leest met een blauw lichtfilter. Het blauw-witte licht houdt ons namelijk vaak wakker. Gelukkig zijn er genoeg apps te vinden en zit deze functie tegenwoordig vaak standaard op je telefoon.

Ben jij gek op lezen? Bekijk dan snel de andere artikelen uit mijn blog.

Slaap lekker! Martien.

Lees verder Geen Reacties

ELKE WERKDAG FEEST!

MET DEZE 7 TIPS MAAK JE VAN ELKE WERKDAG EEN FEEST!

– Iedere dag feest op werk, dat wil toch iedereen?

Misschien heb ik het mis, maar iedereen, (zelfs de grootste zuurpruim), wil toch gelukkig zijn, ook op werk. Toch lukt het ons niet altijd om gelukkig te zijn. Dat is jammer, vooral om dat we vaak veel tijd op werk doorbrengen. Daarnaast blijkt dat we veel beter presteren op werk wanneer we goed in ons vel zitten. Daarom is het belangrijk dat we van elke dag proberen een feestje te maken. Ik kan je niet garanderen dat dit elke dag lukt, maar met deze 7 tips kom je waarschijnlijk een heel eind in de buurt. Succes!

gelukplanner videos waar je blij van wordt

1. ZORG VOOR PLEZIER OP DE WERKVLOER

Probeer jouw werkplek voor jezelf en je collega’s zo leuk mogelijk te maken. Probeer eens voor iedereen een leuke afbeelding uit te printen en leg die bij iedereen op het bureau. Veras al je collega’s met een zelfgebakken taart of geef iedereen een welgemeend compliment. Zo blijft iedereen nieuwsgierig en komen we allemaal met plezier naar werk. Het leukste is als je dit anoniem doet, zo blijft het ook nog eens het gesprek van de dag.

2. VERVELENDE TAAK DIE JE MOET DOEN? NEEM EEN KORTE BREAK!

Zet muziek op en dans, ren een keer de trap op of loop een blokje om. Zo kom je met veel meer energie terug en kun je er weer even tegenaan. Doe ca. elk uur, en je zal merken dat je echt beter en sneller en vooral met meer plezier werkt.

Natuurlijk kan niet iedereen zomaar even weglopen van zijn taak op dat moment. Maar je kunt wel je pauze gebruiken om plezier te maken. Maak het gezellig voor jezelf en je collega’s. Zet lekkere muziek op, ga samen lunchen en heb vooral even niet over werk, maar geniet van elkaar.

3. MAAK IEMAND ANDERS BLIJ

Het maakt niet of het gaat om een klant, een collega of een vreemde, maar anderen blij maken geeft ons een goed gevoel. Dus let eens goed op waar je jou collega’s of je klanten een groot plezier mee kan doen en geef het aan ze. Vaak gaat het om kleine dingetjes waar je anderen al een grote glimlach mee kan bezorgen tijdens hun werkdag.

Do dit vaker en andere mensen zullen je gedrag hoogstwaarschijnlijk gaan kopieren. Ik kwam er tijdens mijn eigen zoektocht naar geluk al snel achter dat mensen zich hierdoor gemakkelijk laten motiveren. Het geeft ons en anderen namelijk een goed gevoel. En tja, we willen allemaal gelukkig zijn.

4. HAAL JE INSPIRATIE UIT ELKAAR

Inspiratie kun je overal vandaan halen, bijvoorbeeld uit managementboeken en diverse cursussen. Er is genoeg te vinden om jouw werkplaats een stuk fijner te maken. Heel inspirerend, maar de grootste inspiratiebron laten we vaak links liggen. Vaak zijn we namelijk overal op zoek naar geluk en inspiratie, terwijl we dit ook juist uit elkaar kunnen halen.

inspiratie gelukplanner werkplezier people at work

Vraag je collega daarom eens om iets over zijn of haar expertise te vertellen. Of laat je baas eens iets vertellen over zijn hobby. Wanneer mensen met Passie vertellen over dat wat ze doen werkt dat aanstekelijk en inspireert dat anderen om ook het beste uit zichzelf te halen of er iets van te leren. Het zelfs mogelijk dat je ineens met een hele andere blik naar je suffe collega kijkt, probeer het eens uit.

 

5. GA PICKNICKEN – MET MOOI WEER

Doe een keer per maand eens wat anders met de lunch. Neem een kleed en je barbecue mee naar werk en laat iedereen eten en drankjes meenemen en geniet. In de winter kun je binnen thema lunches organiseren.

 

De werkdag gaat vaak gewoon door, dus mocht er ondertussen toch gewerkt moeten worden, zorg dan dat je elkaar afwisselt. Geef iedereen de ruimte om mee te genieten en heb het vooral niet over werk.

6. VRIJWILLIGERSWERK – DOE IETS GOEDS

Er is altijd wel iets in de buurt van jouw werk te vinden, waar jullie als team een bijdrage aan zouden kunnen leveren. Denk eens aan een jongerencentrum, bejaardenhuis of het plaatselijke goede doel. Als team iets goeds doen is niet alleen goed voor de senioren in het bejaardencentrum, maar ook voor het plezier op de werkvloer.

Het beste van deze soort activiteiten? Iedereen voelt zich goed over zichzelf en collega’s bouwen een persoonlijke relatie met elkaar op buiten de werksfeer. Je leert je collega’s op een andere manier kennen en dat zorgt ervoor dat je elkaar feedback kunt geven of om hulp kunt vragen, zonder vervelende gevoelens.

maak je werkplek gezellig geluk - decoratie werkplek

7. DECOREER JOUW WERKPLEK

Hoe ziet jouw werkplek eruit? Of je nu werkt op een steriel kantoor of als piloot in een cockpit zit maakt niet uit. Probeer jouw werkplek zo leuk mogelijk te maken. Dus hou je van ballonnen, hang er dan een paar op. Werk je in een callcenter en ben je graag bezig tijdens het bellen, koop dan wat Lego. Je kunt er zelfs een wedstrijdje van maken, laat iedereen het zo gezellig mogelijk maken en geniet van je werkdag. Succes!

 

 

 

 

Lees verder Geen Reacties

7 video’s waar je gegarandeerd blij van wordt

Opgepast! Deze 7 video’s toveren gegarandeerd een glimlach op je gezicht!

Of je nu al een heerlijke dag achter de rug hebt of niet helemaal lekker in je vel zit maakt niet uit, van deze youtube-videos krijg je gegarandeerd een goed gevoel. Dat is ook precies de bedoeling! Dus ga er lekker voor zitten en geniet. Behalve als je niet blij wil zijn, dan kun je het beste meteen weer wegklikken ;-).

Van een knuffelende dieren en dansende taxi chauffeurs tot leerzame feel good filmpjes. Hier zijn 7 feelgood youtube klassiekers die je misschien weer wat vertrouwen in de mensheid geven.. of in ieder geval een glimlach op je gezicht toveren. Enjoy!

1.Get Lucky – Taxi Chauffeur en Mevrouw dansen erop los!

2.Soulpancake – What makes you happy?

3. Dieren met gevoel – Heerlijk al die knuffels

4.Happy – Pharrel Williams

5.New Age Creators – We zijn allemaal wel eens onzeker en verlegen!

6.Dit is werkelijk het schattigste Kitten ever!

7. Zo wil iedereen wel een Huwelijks aanzoek, ook als je er misschien nog niet klaar voor bent ;-).

Bonusvideo: Geluk is anderen helpen en daarna geholpen worden.

Meer zien van de Gelukplanner?

Kijk dan eens op het blog en bij onze videos.

Lees verder Geen Reacties

8 Kleine dingen voor een gelukkige relatie! – geen relatietips

8 Kleine dingen voor een gelukkige relatie!

Wat is nu eigenlijk, echt een gelukkige relatie?

Volgens mij gaat het in de relatie niet om luxe cadeautjes kopen of elke avond uit eten. Het gaat om  de dingen die je samen kunt doen en voor elkaar kunt doen die het verschil maken. Er is dan ook geen “geheim” voor een gelukkige relatie en je krijgt van mij geen relatietips, maar er zijn wel kleine dingen die je kunt doen om dichterbij elkaar te komen en te blijven.

Probeer onderstaande gewoontes in je dagelijkse leven te integreren en ontdek hoe veel gelukkiger jouw relatie kan zijn.

Gelukkige koppels doen namelijk de volgende kleine dingen:

1. Ze maken tijd voor elkaar

Dit klinkt heel logisch, maar soms lijken we dit belangrijke onderdeel in ons drukke en vaak hectische bestaan bijna te vergeten.

Elke dag tijd voor elkaar maken is gunstig voor je relatie, al is het maar 30 minuten. Doe iets makkelijks zoals knuffelen, een stukje wandelen of samen muziek luisteren.. maak de lijst zolang als je wilt ;-).

liefde geluk gelukplanner

2. Ze communiceren

Communicatie is de sleutel tot een gelukkige relatie. Door echt met elkaar te praten en elke dag naar elkaar te luisteren versterk je jouw band met je partner. Het geeft je daarnaast ook de kans om problemen te bespreken voordat iets uitdraait op ruzie.

3. Ze focussen op het positieve

Focus jezelf op alles wat je geliefde goed doet, niet op wat er fout gaat. Hoewel dit soms erg lastig kan zijn, zorg je er zo wel voor dat je het mooie en het positieve in elkaar en de relatie blijft zien. Blijf dus nieuwsgierig naar elkaar en vertel elkaar hoe trots je bent!

gelukkige relatie liefde geluk

4. Laten hun gevoelens spreken.

Dit punt is belangrijk. Door deze drie eenvoudige woorden af en toe te herhalen “Ik hou van jou,” geef je je liefste de emotionele bevestiging en voelen we meer verbondenheid .Laat je partner daarom merken dat je hem/haar waardeert, juist als er andere mensen bij zijn! Dit zorgt voor een fijn gevoel bij de ander en voorkomt twijfel over de relatie.

5. Lachen samen!

Gelukkige stelletjes hebben vaak eigen maniertjes en dezelfde (rare) humor. Deze onderonsjes hebben een positief effect op je relatie. Iedereen heeft namelijk (regelmatig) momenten nodig waarop  we kunnen lachen. Ze zeggen niets voor niets, lachen is goed voor je!

6. Delen hun interesses

Het is een gegeven: Je hebt een goede balans nodig in je leven, werken en plezier. Dat betekent naast je drukke baan ook het hebben van hobby’s. Het delen van deze hobby’s met je geliefde is de sleutel voor een gelukkige relatie. Gelukkige stelletjes genieten namelijk van elkaars bijzijn ongeacht wat ze doen. Dus deel je interesses met elkaar!

7. Ze knuffelen

Deze is misschien een beetje afgezaagd, maar deze vorm van intimiteit is belangrijk voor je relatie. Het zorgt voor een gevoel van geborgenheid, vreugde en helpt ons bij het loslaten van stress. Het is gewoonweg een geweldige manier om elkaar te ondersteunen.

gelukkige relatie

8. Ze zijn dankbaar voor wat ze hebben

Niet iedereen heeft het geluk van een fijne relatie en een lieve, begripvolle partner. Door dit te onthouden is het makkelijker om blijer te zijn met je eigen relatie. Vaak lijkt het gras aan de andere kant alleen maar groener. Laat elkaar daarom zien hoe blij je met elkaar bent en wees dankbaar voor alles wat je hebt en van elkaar krijgt.

 

Veel succes met deze kleine dingen en onthoud het is geen geheim en het zijn geen relatietips, gewoon wat kleine dingen op een rijtje die onze relatie een stukje leuker, fijner en mooier kunnen maken.

 

Wat is geluk?

WAT IS GELUK?

Het is een vraag waar veel grote denkers al over hebben nagedacht, maar waarop we toch nog geen duidelijk antwoord hebben gekregen. Daarom vroeg ik mij af: Wat is geluk eigenlijk?

Lees meer

Persoonlijk geluksplan

JOUW EIGEN GELUKSPLAN ONLINE

Ben jij klaar om met je eigen geluk aan de slag te gaan? Dan ben je hier op de juiste plaats. Of je nou gewoonweg meer geluk wilt ervaren of ongelukkig bent, ons geluksplan helpt je op weg. Zo vind je verschillende opdrachten:

– Luister naar jezelf
– Ontdek wat jou gelukkig maakt
– Tijd en ruimte maken voor geluk

Lees meer

Lees verder Geen Reacties

Echt gelukkig zijn? Laat deze 10 gewoontes los!

ECHT GELUKKIG ZIJN? STOP MET DEZE 10 GEWOONTES!

Bijna iedereen is op zoek naar geluk. Hoewel we soms kleine stukjes geluk kunnen vinden in eten, shoppen of vrienden om ons heen is het nooit langdurig. De enige manier om echt oprecht geluk te kunnen ervaren is door te stoppen om geluk uit materialisme of uit anderen te halen. Probeer daarom eens te beginnen met het veranderen van onderstaande gewoontes.

1. Laat spijt over het verleden los

Blijven hangen in het verleden of nadenken over alles wat je beter niet had kunnen doen kost tijd. Tijd die je beter kunt gebruiken om aan je eigen geluk te werken. Leer dus van de fouten die je hebt gemaakt en gebruik die wijsheid om je leven vandaag te veranderen.

2. Laat energievretende relaties los!

Dit betekent niet dat je alle relaties overboord moet gooien als het even moeilijk wordt. Soms zijn ruzies namelijk best handig om conflicten op te lossen. Echter kunnen we mensen soms beter los laten als we merken dat het niet meer werkt. Vooral wanneer we elkaar meer pijn bezorgen dan geluk.

echt gelukkig zijn, gewoontes loslaten

3. Stop met excuses verzinnen

Stop met het verzinnen van excuses en laat je angst los! Alleen op deze manier kun je je angsten overwinnen en buiten je comfort zone stappen. Het is nooit te laat op de dag, in het jaar of in je leven om nieuwe dingen te ontdekken. Dat is alleen wat we onszelf wijsmaken om onze angst voor afwijzing of falen te verhullen. Dus stop met het verzinnen van excuses en neem het heft in eigen handen.

4. Stop met Facebook, WhatsApp of Instagram

Stop 1 dag per week met het gebruik van sociale media of liever nog het gebruik van elektronische apparaten. Zorg er  op deze dag voor dat je je niet laat afleiden door alle verleidingen van het wereldwijde web en neem de tijd om aan jezelf of je eigen doelen te werken! Neem de tijd om het boek te lezen dat al een hele tijd in de kast ligt of besteed tijd aan je partner, je hond of je kinderen.

5. Hou op met roddelen

Op het moment zelf voelt roddelen vaak wel lekker en is het fijn om je frustraties van je af te gooien. Echter haal je met roddelen vaak alleen anderen naar beneden en geeft het ons achteraf vaak geen lekker gevoel. Probeer daarom te stoppen met roddelen. Als je wat te klagen hebt, vertel het dan meteen aan de persoon in kwestie. De kans is groot dat er dan misschien zelf wel wat veranderd.

6. Vergeet onrealistische doelstellingen

Het is goed om doelen te stellen, ze zorgen ervoor dat je jezelf blijft verbeteren en stellen ons in staat om succes te ervaren. Toch zijn we vaak iets te ambitieus en leggen we de lat vaak net te hoog. Probeer i.p.v. daarvan eens de focus te verleggen van de onrealistische, lange termijn doelstellingen en focus je op de kleinere haalbare doelen. Deze brengen je uiteindelijk ook daar waar je over een tijdje wil staan.

echt gelukkig zijn, gewoontes loslaten

7. Stop met de “wat als” vragen

Stop met het stellen van de “wat als” vragen. Blijven hangen in het verleden haalt de focus van het moment en zorgt ervoor dat we vergeten te genieten van alle dingen die nu gebeuren. Focus daarom op de toekomst en leer van de fouten die je hebt gemaakt. Richt je op je eigen mogelijkheden, het is tijd om de toekomst zo vorm te geven als jezelf wilt!

8. Labellen is slecht voor je!

Andere mensen in hokjes plaatsen is iets waar we van nature erg goed in zijn. Iedereen is echter uniek en we zijn allemaal zoveel meer dan alleen een Nerd, Huismoeder, Biker of gabber. Er gaat zoveel meer schuil achter ons uiterlijk, alleen laten we de kans om dit te ontdekken vaak schieten. Laat het labellen daarom eens achterwege en zie hoeveel meer we zijn dan alleen ons masker. Echt contact maken met anderen is namelijk ontzettend goed voor de aanmaak van het gelukshormoon “oxytocine”.

9. Stop met pleasen en durf nee te zeggen

Als je het idee hebt dat je altijd iedereen gelukkig moet maken of tevreden moet houden moet ik je helaas dit zeggen: Dat gaat nooit lukken! Laat het pleasen van anderen daarom achterwege en probeer ook eens nee te zeggen. Je kunt je best doen omdat jij dat wil, maar meer dan je best kun je niet doen. Probeer voor jezelf daarom prioriteiten te stellen en zeg ja tegen de dingen die je wil doen en nee tegen de rest.

echt gelukkig zijn, gewoontes loslaten

10. Stop met jezelf naar beneden halen

Aan het einde van de dag kun je alle negativiteit van buiten tegenhouden en nog steeds ongelukkig zijn. Zorg er daarom voor dat je zelf positief in het leven staat en stopt met negatieve gedachten over jezelf. Dat is natuurlijk makkelijker gezegd als gedaan, maar het is de moeite waard om het te proberen. Beste manier om dit te oefenen is door positieve dingen over jezelf op te schrijven en op een plaats neer te zetten of hangen waar je elke dag langs loopt.

Lees verder Geen Reacties

Zelfbeeld laag, leer je eigen zelfbeeld vergroten!

Leer je eigen zelfbeeld vergroten!

Naar de mooie kanten van jezelf kijken is iets dat we naar mijn mening vaker mogen doen. We zijn namelijk veel beter in het bewonderen van anderen dan het zien van onze eigen kwaliteiten. Wanneer we om ons heen kijken zien we mensen die ontzettend goed kunnen hardlopen, fantastisch kunnen zingen of prachtig kunnen dansen. Ongeacht wat we zelf ook doen en hoe goed we iets ook kunnen. We zien altijd mensen die iets net een beetje beter kunnen dan wij zelf. Het gras aan de ander kant is namelijk altijd groener en dat maakt ons soms onzeker. Sommige mensen hebben van nature een groot zelfvertrouwen, helaas niet iedereen. Maar er is hoop! Je kunt je eigen zelfbeeld namelijk vergroten.

Jezelf vergelijken met anderen

Als we onszelf met anderen vergelijken vinden we onszelf al vaak te dik, te dom of niet gewoonweg niet goed genoeg. Daarom ben ik er normaal gesproken ook geen voorstander van, jezelf met anderen vergelijken. Het zorgt bij mij namelijk vaak alleen maar voor een hoop jaloezie en frustratie. Maar onszelf vergelijken met anderen is wel heel normaal, en anderen hoger inschatten dan jezelf ook. De kans is daarom groot dat een ander jou ook hoger inschat dan je zelf normaal gesproken zou doen. Als we onszelf dan toch met anderen vergelijken kunnen we dit beter doen door de ogen van een ander, toch?

Aan de andere kant van het gras staan.

Onzeker zijn we soms allemaal wel eens. Maar wat zou er gebeuren als we zelf een keer aan de andere kant van het gras gaan staan, daar waar het gras altijd groener lijkt. Misschien word het gras aan onze kant ineens wel een stuk groener en kijken we met net zoveel bewondering naar onszelf als naar een ander. Als je door de ogen van je beste vriend(in) of je partner naar jezelf zou kijken wat voor moois zie je dan? Zou je dan eindelijk kunnen zien hoe mooi, intelligent en knap je eigenlijk bent? En dat je veel meer kan dan jezelf eigenlijk denkt en zien dat je niet zo streng voor jezelf hoeft te zijn? Ik denk het wel!

Ik daag je uit!

Daarom daag ik je uit om de aankomende week eens door de ogen van anderen naar jezelf te kijken. (Natuurlijk kunnen we dat niet echt doen, maar we kunnen anderen wel om feedback vragen ;-)). Vraag eens aan mensen uit je omgeving hoe ze jou eigenlijk zien. Vraag naar je positieve eigenschappen en jouw kwaliteiten en de kans is groot dat je jezelf dan binnenkort kunt bewonderen door de ogen van een ander. Het kan je helpen je onzekerheid los te laten en je zelfbeeld verbeteren. Je hoeft dan minder onzeker te zijn en krijgt een positief zelfbeeld.
Veel succes en laat even weten hoe het is gegaan. Je kunt mij een berichtje via de website, Facebook of email.

Lees verder Geen Reacties

Overwin je keuzestress!

KEUZESTRESS KWIJTRAKEN DOE JE ZO!

Vraag jij je ook continu af of je wel de juiste keuzes maakt? Ervaar je hierdoor keuzestress en zit dit je eigen geluk in de weg? Dan is dit wellicht iets voor jou!

De keuze is reuze

We leven in een tijd waarin we ontzettend veel keuzes mogen, kunnen en soms moeten maken. Daardoor kunnen we onze wereld voor een groot gedeelte zo inrichten als we dat graag willen. Ontzettend fijn, zou je in eerste instantie denken. Maar het maken van keuzes kan ook stress veroorzaken, vooral bij belangrijke beslissingen in ons leven. We zijn soms zo bang om de verkeerde keuzes te maken dat we stress ervaren of helemaal geen keuze maken. Hierdoor zijn we alleen maar bezig met onze beslissing, doen we vaak helemaal niets en laten we heel wat geluksmomenten aan ons voorbij gaan. Herkenbaar?

REDENEN VAN KEUZESTRESS

Er zijn verschillende redenen waarom we tegenwoordig veel stress kunnen ervaren bij het maken van beslissingen. Ik heb er een aantal hieronder voor je op een rijtje gezet.

1. Er is veel meer keus

De eerste reden is heel simpel, er valt tegenwoordig gewoon steeds meer te kiezen. Vroeger viel er niet zoveel te kiezen en wist je vaak vooraf al wat je later zou gaan worden. Tegenwoordig hebben we ontzettend veel keuze. Dit geeft een enorme vrijheid als je weet wat je wilt, maar kan ook voor enorme stress zorgen als je dat niet weet.

2. We overschatten het belang van onze keuze

Vaak overschatten we het belang van onze eigen keuzes. Wanneer we voor belangrijke beslissingen in ons leven staan, zoals het kopen van een huis, studiekeuze of een carrière switch hebben we vaak de neiging het belang van onze keuze te overdrijven. We krijgen dan het gevoel dat de keuze de rest van ons leven zal beïnvloeden en daar nooit meer vanaf kunnen wijken. Daardoor ervaren we vaak onnodig veel stress.

3. We kunnen niet in de toekomst kijken

Het vervelende van het maken van keuzes is dat we vaak niet in de toekomst kunnen kijken. Daardoor is het lastig om vooraf in te schatten of je de juiste keuze maakt.  Ook dit is een bron van veel stress. Het liefste zouden we daarom stiekem al even in de toekomst willen gluren om op basis daarvan de juiste keuze te kunnen maken. Het leven zit helaas niet zo in elkaar, waardoor we stress ervaren of even helemaal geen keuze durven te maken.

4. FOMO

Een veel voorkomende stressfactor is het gevoel dat we tijd of geld tekort komen. Daardoor worden we soms gedwongen om keuzes te maken. Dat is in principe nog niet zo erg, maar wel als je je constant blijft afvragen of je keuze wel de juiste is geweest. Helaas kunnen we nog steeds niet in een glazen bol naar de toekomst kijken en daardoor zijn er nogal wat mensen die tegenwoordig last hebben van FOMO ofwel “Fear Of Missing Out“. FOMO zorgt vaak voor enorm veel stress omdat we bang zijn om iets te missen.

TIPS TEGEN KEUZESTRESS

Tip 1: Keuzes maken

De hele dag door staan we voor het maken van keuzes. Welke kleding trek ik aan, welke route rijdt ik naar werk en wat eet ik vanavond, zijn allemaal keuzes die we gedurende de dag maken. De belangrijkste tip om van je keuze stress af te komen is: Keuzes maken! Het klinkt wellicht te simpel, maar het maken van keuzes kan je een enorm goed gevoel geven. Ten eerste raak je de stress van het kiezen kwijt, daardoor heb je weer oog voor andere mooie dingen. Ten tweede helpen onze hersenen mee om ons, na het maken van een keuze, een goed gevoel te geven. Tijdens ons keuzeproces zijn we namelijk nog bezig met het afwegen van de voor en nadelen van onze keuze, maar wanneer we een beslissing hebben gemaakt negeert ons brein de negatieve aspecten van onze keuze. Je brein doet er na het maken van je keuze alles aan om jou een goed gevoel te geven ;-). Daarom zeg ik, dikke tip, maak je keuze!

Tip 2: Fouten maken mag

Zoals je eerder hebt kunnen lezen overschatten we vaak het belang van onze eigen keuzes. Het is daarom belangrijk om te relativeren en in te zien dat het maken van een verkeerde beslissing niet direct het einde van de wereld betekent.  Natuurlijk hebben bepaalde beslissingen een groot effect op ons leven, maar er is altijd ruimte om weer nieuwe keuzes te maken. Dus bevalt je keuze niet helemaal of gaat het niet helemaal zoals je had gehoopt? Dan neem je de nieuwe ervaringen mee en maak je een nieuwe keuze. Wees niet te streng voor jezelf en sta jezelf toe om af en toe fouten te maken.

keuzestress geluksplanner

BONUS TIP: Gebruik je onderbewustzijn

Wist je dat je onderbewustzijn je prima kan helpen bij het maken van keuzes? We gebruiken ons onderbewustzijn namelijk al voor 90% van de tijd, ook bij het maken van keuzes, alleen staan we daar vaak niet bij stil. Maar hoe kan ons onderbewustzijn ons nu helpen bij het maken van een bewuste keuze, vraag jij je natuurlijk af. Heel simpel, door een muntje op te gooien. Kop voor de ene optie, munt voor de andere. Op het moment dat het muntje is gevallen, luister dan eens naar wat je voelt. Voel je je blij of opgelucht? Dan is het waarschijnlijk de juiste keuze. Voel je je teleurgesteld? Dan zegt je onderbewuste wellicht dat je de andere optie liever had gewild.

Zeg maar daaaaag tegen ongelukkig zijn en keuzestress en geniet van de ruimte voor geluk! Veel succes.

Meer leren over geluk of met je eigen geluk aan de slag?

Lees verder 1 Reactie

Eenzaamheid slecht voor ons geluk

Eenzaamheid

Gebrek aan verbinding slecht voor ons eigen geluk!

Wij mensen zijn sociale wezens, daarom zoeken we ook vaak andere mensen op. Ik ook! Zo kan ik ontzettend genieten van een gezellige avond met vrienden. Van de samenwerking met collega’s of de kus die ik krijg van mijn vriendin vlak voor ze naar werk gaat. Ik geniet tegenwoordig zelfs van een bezoekje aan mijn schoonmoeder! Eigenlijk helemaal niet zo raar wanneer je je bedenkt dat een heleboel dingen niet zo leuk zijn in je eentje. Zo duurt een dag alleen op kantoor vaak een stuk langer, is voetballen zonder teamgenoten erg lastig en ook een avondje stappen zonder vriendinnen is lang niet zo gezellig.

Verbinding is belangrijk, net zoals eten of drinken!

Net zoals het feit dat bepaalde dingen lang niet zo leuk zijn in ons eentje, heeft elk mens ook behoefte aan een stuk verbondenheid met anderen. Het is zelfs één van onze menselijke basisbehoeften, net zoals eten en drinken of een dak boven je hoofd. Alleen krijg je bij een gebrek aan verbondenheid geen dorst, maar voel je je eenzaam! Ik weet niet of jij je wel eens eenzaam voelt, maar het is een gevoel van leegte, onbegrip en afwijzing waar (volgens mij) helaas nog veel te veel mensen mee worden geconfronteerd.

Alleen maar niet eenzaam

Natuurlijk is niet iedereen die alleen is per definitie eenzaam. Ik ken genoeg mensen die af en toe best alleen kunnen zijn. Zo kun je alleen gaan wandelen of in je eentje op vakantie gaan, zonder dat je je ook maar één moment eenzaam hoeft te voelen. Eenzaamheid is namelijk niet meer dan het ervaren gebrek aan verbinding met anderen. Wanneer we dus even geen behoefte hebben aan anderen en alleen op pad zijn, zijn we dus niet direct eenzaam. Eenzaamheid ontstaat pas wanneer we een gebrek aan verbinding met anderen ervaren, vaak in combinatie met het gevoel dat we niets aan deze situatie kunnen veranderen.

De cijfers liegen niet

Eenzaamheid komt overal voor. Ik ziet het in mijn eigen omgeving, maar ook ca. 30% van de Nederlandse bevolking voelt zich (in meer of mindere mate) eenzaam. Zo blijkt uit cijfers van het RIVM. Dat zijn 3,5 miljoen mensen in Nederland!! Ik wil niet beweren dat al deze mensen diep ongelukkig zijn, maar ik denk wel dat we als mens een stuk gelukkiger kunnen zijn wanneer we ons verbonden voelen met anderen.

Taboe

Er zijn zoveel mensen die zich wel eens eenzaam voelen maar toch lijkt het bijna taboe om over je eigen enzaamheid te praten. Tenminste om aan te geven dat je je eenzaam voelt of verbinding met anderen mist. Misschien komt dat doordat mensen zich schamen of gewoon omdat het raar aanvoelt om tegen een ander te zeggen dat je je eenzaam voelt. Hoe dan ook heeft het gebrek aan verbinding met anderen een negatief effect op ons eigen geluk en daarom wil ik graag helpen dit taboe te doorbreken. Ik zie namelijk teveel mensen in mijn eigen omgeving die zich wel eens eenzaam voelen en ben van mening dat we ons daarvoor niet hoeven te schamen.

Het woord is beladen

Eén van de manieren waarop we dit taboe volgens mij kunnen doorbreken, is wellicht onze betekenis van het woord eenzaamheid veranderen. Het woord is namelijk nogal beladen. Om te begrijpen waarom dit woord zo beladen is, helpt het als je weet dat wij mensen graag ergens bij willen horen. We hebben de verbinding met anderen nodig, om zelfvertrouwen, steun, liefde en geluksgevoelens te ervaren. Als we aangeven dat we eenzaam zijn, geven we eigenlijk aan dat we het gevoel hebben dat we nergens bij horen. Op het moment dat we nergens bij horen, vallen we buiten de boot ofwel zijn we niet normaal. Maar zijn we echt anders of abnormaal wanneer we even nergens bijhoren of ons eenzaam voelen?

Wat denk jij?

Stel je bent net verhuist naar een nieuwe grote stad of naar het buitenland en hebt nog geen sociaal netwerk opgebouwd en je voelt je daardoor eenzaam, is dat raar? Of je bent net gescheiden na een relatie van 10 jaar en je zit ineens alleen thuis zonder je maatje en je voelt je daardoor alleen en eenzaam is dat raar? Ik denk het niet!

Iedereen is wel eens eenzaam toch?

Ik heb me zelf in mijn leven ook al wel vaker eenzaam gevoeld. Bijvoorbeeld toen ik net naar Berlijn was verhuisd en zelfs de buren nog niet kende. Ik had nog helemaal niemand om mij heen, geen sportmaatjes, geen vrienden of collega’s van het werk. Ik had behoefte aan verbinding maar niemand om mij heen om de dingen mee te delen. Misschien heb je dat gevoel ook wel eens ervaren? Dat je je even helemaal alleen hebt gevoelt of totaal onbegrepen. Op die momenten wil je graag dat er iemand voor je is waar je dingen mee kunt delen, maar ontbreekt het aan verbinding met anderen.

Heel normaal

De mogelijkheid om je verbonden te kunnen voelen met anderen is naar mijn idee essentieel voor ons geluk. Daarom denk ik ook dat het heel normaal moet zijn om aan te geven dat je je soms eenzaam voelt. Dat je laat weten dat je behoefte hebt aan een arm om je heen, een vriend om mee te kletsen of anderen om leuke dingen mee te ondernemen. Als je dorst heb is het toch ook heel normaal om wat te drinken te vragen of het zelf te pakken.

Ga op zoek naar verbinding

Zo moet het ook zijn met eenzaamheid. Merk je dat je meer verbinding nodig hebt met anderen? Blijf dan niet wachten tot er spontaan iemand naar je toe komt. Ga zelf op zoek naar verbinding. Het is niet de bedoeling dat we de pijn van eenzaamheid proberen te verdoven door onszelf af te zonderen. Of dat we onszelf aan blijven passen om maar geaccepteerd te worden. Het gaat erom dat we naar onszelf luisteren. Dat we dicht bij onszelf blijven en de dingen doen waar wij gelukkig van worden. Dan pas zullen we oprechte verbinding met een ander kunnen ervaren.

Genoeg mogelijkheden

Het beste startpunt om mee te beginnen zijn de dingen waar jij gelukkig van wordt. Er zijn genoeg groepen waar jij je bij aan zou kunnen sluiten. “Op elk potje past een dekseltje” zeiden mijn ouders vroeger altijd. Denk maar eens aan een sportvereniging, een koor of een kookclubje. De mogelijkheden zijn eindeloos! Kun je niet vinden wat je zoekt? Neem dan zelf het heft in handen! Start je eigen boekenclub of organiseer een leuke avond voor mensen uit de buurt. Het enige dat jij hoeft te doen is onthouden dat het normaal is om je wel eens eenzaam te voelen en dat jezelf op zoek mag gaan naar verbinding met anderen. Er zijn nog veel meer mensen zoals jou.

Martien.

 

Lees verder Geen Reacties

Tips om te relaxen

Tips om te relaxen

Hoe vaker mensen sociale media, sms’jes en e-mail checken, hoe hoger hun stressniveau. Zet je telefoon een tijdje op vliegtuigmodus als je wilt...

Lees verder

Hoe houd je de relatie gezond?

Mensen die in een relatie zitten denken zelden na over de vraag: Is mijn relatie wel gezond? Toch is dit een interessante vraag en door daar meer aandacht...

Lees verder

Creatieve hobby’s zorgen voor geluk

Creatieve hobby’s zorgen voor geluk

Zoek je een hobby waar je veel plezier uit zult halen? Bekijk dan eens de creatieve mogelijkheden. Het creatief bezig zijn met iets, kan voor veel ontspanning...

Lees verder

Het mooie van Marsepein bruidstaarten?

Het mooie van Marsepein bruidstaarten?

Het mooie van Marsepein bruidstaarten? Marsepein vinden we terug in heel veel taarten en snoepgoed. Marsepein is verkrijgbaar in vele kwaliteiten,...

Lees verder

Wat is de uitgerekende datum?

Wat is de uitgerekende datum?

Wat is de uitgerekende datum? Wanneer je merkt dat je zwanger bent wilt je natuurlijk zo snel mogelijk weten wanneer het kindje geboren wordt....

Lees verder

Boost je geluk! 7 tips voor drukke mensen

Boost je geluk! 7 tips voor drukke mensen

BOOST JE GELUK! – 7 MINDFULNESS TIPS VOOR DRUKKE MENSEN Het is weer zover, het is maandagochtend. Je bent eigenlijk net wakker en je stresslevel...

Lees verder

Zelfacceptatie: 7 manieren om jezelf te omarmen!

Zelfacceptatie: 7 manieren om jezelf te omarmen!

ZELFACCEPTATIE: 7 MANIEREN OM JEZELF TE LEREN OMARMEN! Ik weet niet meer precies waar het over ging, maar ze probeerde mij te overtuigen dat ik goed genoeg...

Lees verder

HELP, IK BEN TE LUI! 7 TIPS OM JEZELF GELUKKIG TE MAKEN

HELP, IK BEN TE LUI! 7 TIPS OM JEZELF GELUKKIG TE MAKEN

HELP, IK BEN TE LUI! – 7 TIPS OM JEZELF GELUKKIG TE MAKEN Noem het luiheid of uitstelgedrag, maar niets doen op het moment dat er echt iets moet...

Lees verder

40 Manieren om gelukkig te zijn en te voelen dat je leeft!

40 Manieren om gelukkig te zijn en te voelen dat je leeft!

40 MANIEREN OM GELUKKIG TE ZIJN EN TE VOELEN DAT JE LEEFT! Als je het mij vraagt gaan we te vaak door het leven zonder te voelen dat we leven en echt gelukkig...

Lees verder

Gezonde voeding maakt gelukkig

Gezonde voeding maakt gelukkig

GEZONDE VOEDING MAAKT GELUKKIG Gezonde voeding en geluk hangen nauw met elkaar samen. Door onze voeding hebben we namelijk direct en indirect een grote...

Lees verder

Moeite met opstaan? – Na deze tips niet meer!

Moeite met opstaan? – Na deze tips niet meer!

MOEITE MET OPSTAAN? – NA HET LEZEN VAN DEZE TIPS NIET MEER! Heb jij bijna elke morgen moeite met opstaan? Voel je je al aan het begin van de dag...

Lees verder

Gelukshormonen – Zo werkt het!

Gelukshormonen – Zo werkt het!

HOE WERKEN GELUKSHORMONEN? Hormonen ofwel neurotransmitters regelen veel verschillende processen in je lichaam. Sommige hormonen zorgen ervoor dat je jezelf...

Lees verder

Slaap problemen? – Neem een mentale vakantie en gebruik je zintuigen

Slaap problemen? – Neem een mentale vakantie en gebruik je zintuigen

SLAAP PROBLEMEN? – NEEM EEN MENTALE VAKANTIE EN GEBRUIK JE ZINTUIGEN. Je bent ontzettend moe, je oogleden voelen zwaar, maar toch kun je de slaap...

Lees verder

ELKE WERKDAG FEEST!

ELKE WERKDAG FEEST!

MET DEZE 7 TIPS MAAK JE VAN ELKE WERKDAG EEN FEEST! – Iedere dag feest op werk, dat wil toch iedereen? Misschien heb ik het mis, maar iedereen, (zelfs...

Lees verder

7 video’s waar je gegarandeerd blij van wordt

7 video’s waar je gegarandeerd blij van wordt

Opgepast! Deze 7 video’s toveren gegarandeerd een glimlach op je gezicht! Of je nu al een heerlijke dag achter de rug hebt of niet helemaal lekker...

Lees verder

8 Kleine dingen voor een gelukkige relatie! – geen relatietips

8 Kleine dingen voor een gelukkige relatie! – geen relatietips

8 Kleine dingen voor een gelukkige relatie! Wat is nu eigenlijk, echt een gelukkige relatie? Volgens mij gaat het in de relatie niet om luxe cadeautjes...

Lees verder

Echt gelukkig zijn? Laat deze 10 gewoontes los!

Echt gelukkig zijn? Laat deze 10 gewoontes los!

ECHT GELUKKIG ZIJN? STOP MET DEZE 10 GEWOONTES! Bijna iedereen is op zoek naar geluk. Hoewel we soms kleine stukjes geluk kunnen vinden in eten, shoppen...

Lees verder

Zelfbeeld laag, leer je eigen zelfbeeld vergroten!

Zelfbeeld laag, leer je eigen zelfbeeld vergroten!

Leer je eigen zelfbeeld vergroten! Naar de mooie kanten van jezelf kijken is iets dat we naar mijn mening vaker mogen doen. We zijn namelijk veel beter...

Lees verder

Overwin je keuzestress!

Overwin je keuzestress!

KEUZESTRESS KWIJTRAKEN DOE JE ZO! Vraag jij je ook continu af of je wel de juiste keuzes maakt? Ervaar je hierdoor keuzestress en zit dit je eigen geluk...

Lees verder

Eenzaamheid slecht voor ons geluk

Eenzaamheid slecht voor ons geluk

Eenzaamheid Gebrek aan verbinding slecht voor ons eigen geluk! Wij mensen zijn sociale wezens, daarom zoeken we ook vaak andere mensen op. Ik ook! Zo kan...

Lees verder

VERGELIJK EN BEWONDER

VERGELIJK EN BEWONDER

Bewonder jezelf, door de ogen van een ander! Naar de mooie kanten van jezelf kijken is iets dat we naar mijn mening vaker mogen doen. We zijn namelijk...

Lees verder

WAT IS GELUK VIDEO?

WAT IS GELUK VIDEO? In onderstaande geluk video ben ik voor jullie op onderzoek gegaan naar een antwoord op de eeuwenoude vraag, wat is geluk nou eigenlijk?...

Lees verder

Meer werkplezier – 10 tips!

Meer werkplezier – 10 tips!

MEER WERKPLEZIER! – 10 TIPS Hoe mooi zou het zijn als je elke dag plezier zou hebben op je werk. Dat je werk doet waar je elke ochtend vol energie je bed...

Lees verder

Hoe gelukkig is Nederland?

Hoe gelukkig is Nederland?

Hoe gelukkig is Nederland? Eigenlijk wil bijna iedereen ter wereld maar één ding, gelukkig zijn. Toch is het best lastig om geluk meetbaar te maken, maar...

Lees verder

GENIETEN VAN GELUKSMOMENTEN

GENIETEN VAN GELUKSMOMENTEN

GOED BEGIN VAN DE WEEK! Hoi Gelukplanner, om jou een goed begin van de week te geven heb ik een leuke opdracht voor je. – Sta stil en ga meer genieten...

Lees verder

ANGST VOOR AFWIJZING

ANGST VOOR AFWIJZING

Heb jij ook wel eens het gevoel dat de angst voor afwijzing je tegenhoudt? Dat je iets heel graag wil doen maar dat je je tegen laat houden door allerlei...

Lees verder

HOEVEEL LIKES BEN JIJ WAARD?

HOEVEEL LIKES BEN JIJ WAARD?

Ken je dat gevoel, dat je continu de neiging hebt om op je telefoon te kijken nadat je iets hebt gepost? Of het nu gaat om een foto van je nieuwe kapsel...

Lees verder

DOEN WAT JOU GELUKKIG MAAKT IS BELANGRIJK

DOEN WAT JOU GELUKKIG MAAKT IS BELANGRIJK

GEEN SPIJT KRIJGEN? Uit onderzoek, van een Australische stervensbegeleider blijkt dat de meeste stervende mensen op hun sterfbed niet treuren om de dingen...

Lees verder

ONZE TALENTEN: DE ECHTE REDEN DAT WE ZE NIET GEBRUIKEN

ONZE TALENTEN: DE ECHTE REDEN DAT WE ZE NIET GEBRUIKEN

Vraag jij jezelf ook wel eens af waarom je zo weinig doet met je eigen talent? Dan ben je volgens de onderzoekers van GALLUP niet alleen. Het blijkt namelijk...

Lees verder

INVLOED OP ONS EIGEN GELUK!

INVLOED OP ONS EIGEN GELUK!

JE HEBT INVLOED OP JE EIGEN GELUK! Lieve Gelukplanner, ik moet je wat vertellen! Het is iets dat ik niet langer voor wil houden en graag met jullie wil...

Lees verder

GOEDE VOORNEMENS – UIT ONS HOOFD ZETTEN?

GOEDE VOORNEMENS – UIT ONS HOOFD ZETTEN?

GOEDE VOORNEMENS, WAT MOET JE ERMEE? We zijn weer bijna aan het einde van het jaar en normaal gesproken maken we dan de balans op. Dus vertel eens, wat...

Lees verder

NEEM JE PROBLEMEN MEE NAAR WERK!

NEEM JE PROBLEMEN MEE NAAR WERK!

NEEM JE PROBLEMEN MEE NAAR WERK Je kent het vast wel, je hebt wat onenigheid thuis of hebt teveel aan je hoofd.  Je bent gewoonweg niet te genieten en...

Lees verder

TIJD WINNEN – DOOR EERLIJK TEGEN JEZELF ZIJN!

TIJD WINNEN – DOOR EERLIJK TEGEN JEZELF ZIJN!

Tijd is een relatief begrip. De een heeft altijd zeeën van tijd en de ander komt altijd tijd te kort. Sommige mensen hebben al genoeg aan 8 uur op een...

Lees verder

PERFECTE FEESTDAGEN – LIEVER NIET!

PERFECTE FEESTDAGEN – LIEVER NIET!

PERFECTE FEESTDAGEN – LIEVER NIET ” It’s the most wonderful time of the year “ Eigenlijk zouden de feestdagen zonder twijfel de...

Lees verder

WERK AAN JE DROMEN – CREATE YOUR OWN FLOW!

WERK AAN JE DROMEN – CREATE YOUR OWN FLOW!

Create your own flow! Gelukkig zijn is niet zo moeilijk. Zo kun je een leuk cadeautje voor jezelf kopen of een lekker stuk chocolade eten. Dit geluk is...

Lees verder

GEEF JEZELF AANDACHT CADEAU

GEEF JEZELF AANDACHT CADEAU

Stel je voor je zit in je favoriete lunchroom, wachtend op een vriendin en bladert door een tijdschrift. Terwijl je dit doet wordt je aandacht onbewust...

Lees verder

PLAN JEZELF GELUKKIG

PLAN JEZELF GELUKKIG

Yes, geluk is te plannen!Een gezellige avond met vrienden, de zonsondergang op een zwoele zomeravond, een net fris opgemaakt bed, een romantische avond...

Lees verder

MAAK JE HARDE SCHIJF LEEG

MAAK JE HARDE SCHIJF LEEG

Wat een heerlijk gevoel, je hebt net je hele huis opgeruimd. Vol trots bekijk je je opgeruimde kledingkast, de net gepoetste keuken en alles ziet er ineens...

Lees verder

MULTITASKEN WERKT NIET

MULTITASKEN WERKT NIET

STRESS VOORKOMEN? STOP MET MULTITASKEN Net terug uit die belangrijke meeting loop je snel terug naar je bureau. Je hebt nog een flinke stapel werk liggen...

Lees verder

DURF TE WEER TE DROMEN ALS EEN KIND

DURF TE WEER TE DROMEN ALS EEN KIND

Stel je voor we springen nu samen in een tijdmachine, op weg naar de 6-jarige versie van jezelf. Wat zie je dan? Waarschijnlijk, net zoals mij , een kind...

Lees verder

TIJD VOOR JEZELF!

TIJD VOOR JEZELF!

Neem jij genoeg tijd voor jezelf? Daar gaat de wekker weer. Nog 1 keer snoozen zeg je tegen jezelf en snel draai je je nog even om. 20 minuten later word...

Lees verder

Gelukplannercoachingschrijfjeeigenverhaal
Gelukplannerquoteslevenslessenvananderen
Gelukplannervideo
Geluksplangelukplanner