KIES VOOR JE EIGEN GELUK

Gelukshormonen – Zo werkt het!

HOE WERKEN GELUKSHORMONEN?

Hormonen ofwel neurotransmitters regelen veel verschillende processen in je lichaam. Sommige hormonen zorgen ervoor dat je jezelf verdrietig, angstig, of boos kunt voelen. Andere hormonen zorgen ervoor dat je jezelf blij, gelukkig of euforisch kunt voelen. Dit zijn onze gelukshormonen.

De vier belangrijkste gelukshormonen zijn serotonine, dopamine, endorfine en oxytocine. En het mooie van deze gelukshormonen is dat je de aanmaak hiervan zelf positief kunt beïnvloeden.

ENDORFINE

Het hormoon endorfine is belangrijk voor ons lichaam, doordat endorfine pijnstillende eigenschappen heeft. Tijdens een zware inspanning scheidt een gedeelte van ons brein (de hypothalamus) endorfine uit om de pijn van de fysieke inspanning te maskeren. Dit zorgde er eeuwen geleden voor dat wij goede jagers waren. Daardoor hoefden onze voorouders niet zo snel als een luipaard te zijn, ze hielden het gewoonweg langer vol. Tegenwoordig hoeven we niet meer te jagen, maar maakt ons brein nog wel endorfine aan. We ervaren endorfine bijvoorbeeld bij de volgende activiteiten:

  • Sporten
  • Seks
  • Eten
  • Lachen
  • Mediteren

DIKKE ENDORFINE  TIP – MAAK TIJD VOOR DIT SOORT ACTIVITEITEN

gelukshormonen

lachen voor gelukshormonen

DOPAMINE

Dopamine is het hormoon dat ons in staat stelt genot en blijdschap te kunnen ervaren, het komt vrij bij fijne ervaringen. Denk maar eens aan het afwerken van je to-do lijstje, heerlijk eten, seks, of het behalen van je doelen. Het grootste probleem bij dopamine is dat het fijne gevoel ook weer snel wegebt. Maar omdat dopamine ontzettend lekker voelt, willen we zo snel mogelijk een nieuwe boost hebben. Dit is ook de reden dat we aan activiteiten en producten, waarbij we veel dopamine aanmaken, makkelijk verslaafd kunnen raken. We kunnen deze verslavingsgevoeligheid ook gebruiken om er iets positiefs van te maken.

kleine stapjes gelukshormonen serotonine

kleine stapjes gelukshormonen

DIKKE TIP VOOR MEER DOPAMINE – MAAK KLEINE STAPJES

Zoals je zojuist al hebt kunnen lezen komt dopamine ook vrij wanneer we taken afronden en wanneer we onze doelen behalen. Als je je doelen verdeelt in kleine stapjes krijg je elke keer een fijne dopamine boost. Aangezien we dit fijne gevoel graag ervaren, is het makkelijker om door te zetten op de momenten dat je het even moeilijk hebt.

SEROTONINE

Serotonine is een gelukshormoon met een grote invloed heeft op ons lichaam. Zo reguleert serotonine een aantal vitale lichaamsfuncties zoals ons immuunsysteem, onze nieren, hart en bloedvaten en onze spijsvertering. Daarnaast houdt serotonine ons humeur in balans, doordat het een grote invloed heeft op onze gemoedstoestand. Serotonine heeft daardoor ook een groot effect op ons zelfvertrouwen. Hoe meer serotonine we namelijk in ons lichaam hebben, hoe minder gevoelig we namelijk zijn voor afwijzing van anderen. We kunnen dit gevoel ervaren wanneer we respect en waardering krijgen. Dit geeft ons dan een trots gevoel en werkt statusverhogend, waardoor er opnieuw serotonine aangemaakt wordt.

Nerveus voor presentatie

Zo werkt serotonine in de praktijk

Om aan te geven hoe dit werkt wil ik je je graag even meenemen naar een lezing waar ik een tijdje geleden ben geweest. Het was een bijeenkomst waar de spreker niet alleen continu aan het woord was, maar waarbij continu interactie met het publiek werd gezocht. Om beurten werd een ieder van ons gevraagd om iets persoonlijks te delen of een zojuist gestelde vraag te beantwoorden. Elke keer stond er iemand ongemakkelijk op en begon hakkelig zijn verhaal te doen (uitzonderingen daargelaten).

Op een gegeven moment vroeg de spreker een dame om op te staan en haar verhaal te doen. Haar reactie was als volgt: “ik doe dat liever niet want ik vind het erg spannend om voor een groep mijn verhaal te doen”. Waarop de spreker het volgende zei: “ik begrijp je gevoel volkomen en ik denk de rest van de zaal ook. Het staat je ook vrij om lekker te blijven zitten, maar ik wil je dit vragen:”

“Wil je een kort moment van overwinning hebben door het niet te doen of wil je heel even je verhaal doen, een overwinning vieren op jezelf, en daarna van ons een groot applaus krijgen en de rest van de avond ontzettend trots zijn op jezelf?”.

Moed hebben om onze comfortzone op te rekken

De spreker die avond heeft volgens mij precies begrepen hoe serotonine werkt. Serotonine kan namelijk als een positieve spiraal werken. Het enige wat we hiervoor hoeven te doen is de moed opbrengen om onze comfortzone op te rekken waardoor we iets durven te doen waar we trots op kunnen zijn en waardoor we extra zelfvertrouwen krijgen. En wat denk je, die mevrouw heeft uiteindelijk haar verhaal gehouden, een enorm applaus gekregen en zal daarna ongetwijfeld met een ontzettend trots gevoel naar huis zijn gereden.

DIKKE SEROTONINE TIP – REK JE COMFORTZONE OP

OXYTOCINE

Oxitocine is het hormoon dat wordt aangemaakt bij sociale interactie. Dit hormoon maakt ons sociaal en geeft ons het gevoel van vriendschap, liefde en vertrouwen. We maken oxytocine aan wanneer we bij onze vrienden, goede collega’s of familie zijn. Vroeger hadden we dit nodig om te overleven. Tegenwoordig hoeven we niet meer te jagen. Toch is sociaal contact en het gevoel erbij te willen horen nog steeds van enorm belang voor ons als mensen. We moeten namelijk op anderen kunnen vertrouwen en hebben elkaar nog steeds hard nodig bij tal van activiteiten. Simon Sinek heeft hierover een hele mooie presentatie gegeven die je terug kunt vinden op youtube: Why leaders eat last.

Oxitocine wordt helaas alleen afgegeven wanneer we echt contact maken met anderen, zoals bijvoorbeeld bij knuffelen of een goed gesprek. Sociale media geven ons bijvoorbeeld ook het gevoel dat we ergens bij horen, alleen is dit niet genoeg voor de aanmaak van oxytocine. Hiervoor hebben we face to face contact nodig en moeten we affectie en intimiteit met iemand anders kunnen delen. Alleen dan maken we dit gelukshormoon aan en creëren we het gevoel van echte verbondenheid. Daarom is voldoende intimiteit en echt contact met anderen zo ontzettend belangrijk voor ons eigen geluk. Maak daar dus voldoende tijd voor.

DIKKE OXYTOCINE TIP – MAAK ECHT CONTACT

KNUFFELEN VOOR GELUKSHORMONEN

Knuffelen om de aanmaak van gelukshormonen te stimuleren. Dat is precies wat ik een tijdje geleden heb gedaan in het centrum van Nijmegen. Ik ben de straat op gegaan en heb zoveel mogelijk mensen geknuffeld. Benieuwd naar het resultaat?

Meer leren over je eigen geluk en hoe je zelf de aanmaak van gelukshormonen kunt beïnvloeden? Bekijk dan snel één van onze andere artikelen.

Trackback van jouw site.

Laat een reactie achter

  • Over de auteur

    WORD JIJ OOK EEN GELUKPLANNER?

    Ben je ongelukkig of gewoon op zoek naar net een beetje meer geluk? Dan ben je hier op de juiste plaats. Op deze pagina vind je namelijk van alles op het gebied van geluk. Het is de ideale plek om te ontdekken wat je nu eigenlijk wilt in je leven en om aan de slag te gaan met je eigen geluk. Heb je vragen? Schroom dan niet en stuur me even een berichtje.

    Martien
    GELUKPLANNER

Optimaliseer je kijkervaring met IPTV en Nederlandse TV: Tips en Trucs

Optimaliseer je kijkervaring met IPTV en Nederlandse TV: Tips en Trucs

Als je denkt aan IPTV (Internet Protocol Television), denk je misschien aan ingewikkelde technologie en moeizame installatieprocessen. Maar met de diensten...

Lees verder

Levensstijlveranderingen die kunnen helpen bij het verhogen van testosteron op natuurlijke wijze
energie penopauze testosteron

Levensstijlveranderingen die kunnen helpen bij het verhogen van testosteron op natuurlijke wijze

Testosteron is een essentieel hormoon dat van invloed is op verschillende aspecten van de gezondheid van mannen, waaronder spiermassa, botdichtheid,...

Lees verder

Haal het Beste uit Je Buitenruimte met Overkappingen

Haal het Beste uit Je Buitenruimte met Overkappingen

Overkappingen zijn een fantastische toevoeging aan je buitenruimte. Ze bieden bescherming tegen de elementen, creëren extra leefruimte en voegen stijl...

Lees verder

Geluk zit in alles wat je doet

Geluk zit in alles wat je doet

Het leven is een prachtige, complexe en voortdurende reis van groei en ontwikkeling. In het midden van deze reis staat een persoon en dat ben jij. Hoe...

Lees verder

Hoe je een palm kunstplant kunt integreren in verschillende interieurstijlen

Hoe je een palm kunstplant kunt integreren in verschillende interieurstijlen

Als je op zoek bent naar een manier om je interieur op te fleuren, dan is een palm kunstplant een geweldige keuze. Deze planten hebben een natuurlijke...

Lees verder

Hoe hondenriemen kunnen helpen bij het trainen van je hond

Hoe hondenriemen kunnen helpen bij het trainen van je hond

Als hondenbezitter weet je hoe belangrijk het is om je hond te trainen. Niet alleen om het samenleven makkelijker te maken, maar ook om ervoor te zorgen...

Lees verder

Amberblokjes groothandel: De geschiedenis en cultuur van amberblokjes

Amberblokjes groothandel: De geschiedenis en cultuur van amberblokjes

Amberblokjes zijn al eeuwenlang een populaire keuze voor geurverspreiding en parfumerie. Hun rijke en warme aroma’s worden over de hele wereld gewaardeerd...

Lees verder

Skantrae deuren: De finishing touch voor je woning

Skantrae deuren: De finishing touch voor je woning

Als je denkt aan het inrichten van je huis, denk je waarschijnlijk aan meubels, decoratie en verlichting. Maar wat vaak vergeten wordt, zijn de deuren....

Lees verder

Een Perzisch tapijt: Een gelukkige aanvulling op je interieur met stijltips voor elke woonstijl

Een Perzisch tapijt: Een gelukkige aanvulling op je interieur met stijltips voor elke woonstijl

Perzische tapijten zijn al eeuwenlang een belangrijk onderdeel van interieurs over de hele wereld. Deze tapijten staan bekend om hun unieke schoonheid...

Lees verder

Onderzoek wijst uit dat schoenen kopen gelukkig maakt

Onderzoek wijst uit dat schoenen kopen gelukkig maakt

Er zijn heel veel mannen en vrouwen die onwijs gelukkig worden van het aanschaffen van nieuwe kleding. Denk hierbij aan een nieuwe trui, broek, jasje,...

Lees verder

Dit is waarom motorrijden je gelukkig maakt

Dit is waarom motorrijden je gelukkig maakt

De ene persoon vindt motorrijden helemaal geweldig terwijl de andere persoon er helemaal niet van hoeft te weten. De meningen over motorrijden zijn verdeeld,...

Lees verder

Interieurtips: Zo maak je je huis gezellig en stijlvol

Interieurtips: Zo maak je je huis gezellig en stijlvol

Een gezellig en stijlvol huis creëren soms best moeilijk zijn, maar met de juiste tips wordt het een stuk makkelijker. In dit artikel krijg je een aantal...

Lees verder

Hout: de voordelen van dit veelzijdige materiaal

Hout: de voordelen van dit veelzijdige materiaal

Hout is een ontzettend veelzijdig materiaal. Het wordt al duizenden jaren gebruikt voor verschillende doeleinden zoals meubels, huizen, gereedschap en...

Lees verder

Oefenen voor je Theorie Examen: Tips en Tricks

Oefenen voor je Theorie Examen: Tips en Tricks

Het behalen van je rijbewijs is een belangrijke stap in het leven, maar het begint allemaal met het behalen van je theorie examen. Het is een uitdaging...

Lees verder

Hoe het dragen van een simpele ketting een outfit kan transformeren

Hoe het dragen van een simpele ketting een outfit kan transformeren

Kettingen zijn al eeuwenlang populaire sieraden. Kettingen hebben altijd een belangrijke rol gespeeld in de modewereld, van de oude Egyptenaren tot de...

Lees verder

Wordt je gelukkig van lange termijn beleggen?

Wordt je gelukkig van lange termijn beleggen?

Lange termijn beleggen is het idee om geld te investeren met het doel om op de lange termijn financieel te profiteren. Dit betekent dat je geld investeert...

Lees verder

Begin de dag met een warm kopje koffie of thee

Begin de dag met een warm kopje koffie of thee

Iets waar veel mensen hun dag mee beginnen en waar veel mensen ook een beetje geluk uit halen, een heerlijk bakje koffie of thee. In Nederland zijn we...

Lees verder

4 tips om minder stress te hebben

4 tips om minder stress te hebben

Heb jij vaak of regelmatig last van stressvolle situaties, of ben je gewoon snel gestresst? Dit is dan erg vervelend. Stress kan namelijk je leven flink...

Lees verder

Onderhoud van vloeren: Waarom Moeller Stone Care de beste is

Onderhoud van vloeren: Waarom Moeller Stone Care de beste is

Als het om vloeronderhoud gaat, zijn er veel verschillende producten op de markt. Hoe weet u nu welke u moet kiezen? Het antwoord is Moeller Stone Care....

Lees verder

Plan een ontspannen romantische trein-stedentrip naar Berlijn

Plan een ontspannen romantische trein-stedentrip naar Berlijn

“Zoek je een treinticket Berlijn?” Je bent online dan aan het juiste adres om de prijzen te vergelijken. Je zal er achter komen dat er enorm veel verschil...

Lees verder

Tips voor het kopen van tuinmeubelen

Tips voor het kopen van tuinmeubelen

Net als binnenmeubilair heeft terrasmeubilair een prijs. Uw aankoop moet daarom ruim van tevoren worden gepland. Ruimte meten Niet iedereen heeft...

Lees verder

Volvo V60 PHEV: Plug-In hybride elektrische auto

Volvo V60 PHEV: Plug-In hybride elektrische auto

Volvo heeft zojuist zijn nieuwste plug-in hybride elektrische auto aangekondigd, de Volvo V60 PHEV. Dit voertuig is perfect voor wie op zoek is naar een...

Lees verder

Trouwlocatie Nijmegen: Je perfecte dag wacht

Trouwlocatie Nijmegen: Je perfecte dag wacht

Wanneer je op zoek bent naar de perfecte trouwlocatie, heeft Nijmegen precies wat je zoekt. Nijmegen is de thuisbasis van enkele van de mooiste locaties...

Lees verder

Evenementlocatie Utrecht: De perfecte locatie voor je volgende evenement

Evenementlocatie Utrecht: De perfecte locatie voor je volgende evenement

Als je op zoek bent naar een evenementlocatie, dan is Utrecht een goede keuze. Utrecht herbergt talloze prachtige locaties die zich perfect lenen voor...

Lees verder

Je abonnement opzeggen? Xpendy biedt de oplossing

Je abonnement opzeggen? Xpendy biedt de oplossing

Je kent het wel: je hebt een aantal abonnementen lopen, waar je eigenlijk niet allemaal optimaal gebruik van maakt. Je wil je abonnementen op gaan zeggen,...

Lees verder

Hoe en Waarom Geld Gelukkiger Maakt: 5 Argumenten

Hoe en Waarom Geld Gelukkiger Maakt: 5 Argumenten Ware geluk vinden wij vooral in relaties, voldoening en plezier. En geld, welke rol speelt zij in...

Lees verder

Tips om te relaxen

Tips om te relaxen

Hoe vaker mensen sociale media, sms’jes en e-mail checken, hoe hoger hun stressniveau. Zet je telefoon een tijdje op vliegtuigmodus als je wilt...

Lees verder

Hoe houd je de relatie gezond?

Mensen die in een relatie zitten denken zelden na over de vraag: Is mijn relatie wel gezond? Toch is dit een interessante vraag en door daar meer aandacht...

Lees verder

Creatieve hobby’s zorgen voor geluk

Creatieve hobby’s zorgen voor geluk

Zoek je een hobby waar je veel plezier uit zult halen? Bekijk dan eens de creatieve mogelijkheden. Het creatief bezig zijn met iets, kan voor veel ontspanning...

Lees verder

Het mooie van Marsepein bruidstaarten?

Het mooie van Marsepein bruidstaarten?

Het mooie van Marsepein bruidstaarten? Marsepein vinden we terug in heel veel taarten en snoepgoed. Marsepein is verkrijgbaar in vele kwaliteiten,...

Lees verder

Wat is de uitgerekende datum?

Wat is de uitgerekende datum?

Wat is de uitgerekende datum? Wanneer je merkt dat je zwanger bent wilt je natuurlijk zo snel mogelijk weten wanneer het kindje geboren wordt....

Lees verder

Boost je geluk! 7 tips voor drukke mensen

Boost je geluk! 7 tips voor drukke mensen

BOOST JE GELUK! – 7 MINDFULNESS TIPS VOOR DRUKKE MENSEN Het is weer zover, het is maandagochtend. Je bent eigenlijk net wakker en je stresslevel...

Lees verder

Zelfacceptatie: 7 manieren om jezelf te omarmen!

Zelfacceptatie: 7 manieren om jezelf te omarmen!

ZELFACCEPTATIE: 7 MANIEREN OM JEZELF TE LEREN OMARMEN! Ik weet niet meer precies waar het over ging, maar ze probeerde mij te overtuigen dat ik goed genoeg...

Lees verder

HELP, IK BEN TE LUI! 7 TIPS OM JEZELF GELUKKIG TE MAKEN

HELP, IK BEN TE LUI! 7 TIPS OM JEZELF GELUKKIG TE MAKEN

HELP, IK BEN TE LUI! – 7 TIPS OM JEZELF GELUKKIG TE MAKEN Noem het luiheid of uitstelgedrag, maar niets doen op het moment dat er echt iets moet...

Lees verder

40 Manieren om gelukkig te zijn en te voelen dat je leeft!

40 Manieren om gelukkig te zijn en te voelen dat je leeft!

40 MANIEREN OM GELUKKIG TE ZIJN EN TE VOELEN DAT JE LEEFT! Als je het mij vraagt gaan we te vaak door het leven zonder te voelen dat we leven en echt gelukkig...

Lees verder

Gezonde voeding maakt gelukkig

Gezonde voeding maakt gelukkig

GEZONDE VOEDING MAAKT GELUKKIG Gezonde voeding en geluk hangen nauw met elkaar samen. Door onze voeding hebben we namelijk direct en indirect een grote...

Lees verder

Moeite met opstaan? – Na deze tips niet meer!

Moeite met opstaan? – Na deze tips niet meer!

MOEITE MET OPSTAAN? – NA HET LEZEN VAN DEZE TIPS NIET MEER! Heb jij bijna elke morgen moeite met opstaan? Voel je je al aan het begin van de dag...

Lees verder

Gelukshormonen – Zo werkt het!

Gelukshormonen – Zo werkt het!

HOE WERKEN GELUKSHORMONEN? Hormonen ofwel neurotransmitters regelen veel verschillende processen in je lichaam. Sommige hormonen zorgen ervoor dat je jezelf...

Lees verder

Slaap problemen? – Neem een mentale vakantie en gebruik je zintuigen

Slaap problemen? – Neem een mentale vakantie en gebruik je zintuigen

SLAAP PROBLEMEN? – NEEM EEN MENTALE VAKANTIE EN GEBRUIK JE ZINTUIGEN. Je bent ontzettend moe, je oogleden voelen zwaar, maar toch kun je de slaap...

Lees verder

ELKE WERKDAG FEEST!

ELKE WERKDAG FEEST!

MET DEZE 7 TIPS MAAK JE VAN ELKE WERKDAG EEN FEEST! – Iedere dag feest op werk, dat wil toch iedereen? Misschien heb ik het mis, maar iedereen, (zelfs...

Lees verder

7 video’s waar je gegarandeerd blij van wordt

7 video’s waar je gegarandeerd blij van wordt

Opgepast! Deze 7 video’s toveren gegarandeerd een glimlach op je gezicht! Of je nu al een heerlijke dag achter de rug hebt of niet helemaal lekker...

Lees verder

8 Kleine dingen voor een gelukkige relatie! – geen relatietips

8 Kleine dingen voor een gelukkige relatie! – geen relatietips

8 Kleine dingen voor een gelukkige relatie! Wat is nu eigenlijk, echt een gelukkige relatie? Volgens mij gaat het in de relatie niet om luxe cadeautjes...

Lees verder

Echt gelukkig zijn? Laat deze 10 gewoontes los!

Echt gelukkig zijn? Laat deze 10 gewoontes los!

ECHT GELUKKIG ZIJN? STOP MET DEZE 10 GEWOONTES! Bijna iedereen is op zoek naar geluk. Hoewel we soms kleine stukjes geluk kunnen vinden in eten, shoppen...

Lees verder

Zelfbeeld laag, leer je eigen zelfbeeld vergroten!

Zelfbeeld laag, leer je eigen zelfbeeld vergroten!

Leer je eigen zelfbeeld vergroten! Naar de mooie kanten van jezelf kijken is iets dat we naar mijn mening vaker mogen doen. We zijn namelijk veel beter...

Lees verder

Overwin je keuzestress!

Overwin je keuzestress!

KEUZESTRESS KWIJTRAKEN DOE JE ZO! Vraag jij je ook continu af of je wel de juiste keuzes maakt? Ervaar je hierdoor keuzestress en zit dit je eigen geluk...

Lees verder

Eenzaamheid slecht voor ons geluk

Eenzaamheid slecht voor ons geluk

Eenzaamheid Gebrek aan verbinding slecht voor ons eigen geluk! Wij mensen zijn sociale wezens, daarom zoeken we ook vaak andere mensen op. Ik ook! Zo kan...

Lees verder

VERGELIJK EN BEWONDER

VERGELIJK EN BEWONDER

Bewonder jezelf, door de ogen van een ander! Naar de mooie kanten van jezelf kijken is iets dat we naar mijn mening vaker mogen doen. We zijn namelijk...

Lees verder

WAT IS GELUK VIDEO?

WAT IS GELUK VIDEO? In onderstaande geluk video ben ik voor jullie op onderzoek gegaan naar een antwoord op de eeuwenoude vraag, wat is geluk nou eigenlijk?...

Lees verder

Meer werkplezier – 10 tips!

Meer werkplezier – 10 tips!

MEER WERKPLEZIER! – 10 TIPS Hoe mooi zou het zijn als je elke dag plezier zou hebben op je werk. Dat je werk doet waar je elke ochtend vol energie je bed...

Lees verder

Hoe gelukkig is Nederland?

Hoe gelukkig is Nederland?

Hoe gelukkig is Nederland? Eigenlijk wil bijna iedereen ter wereld maar één ding, gelukkig zijn. Toch is het best lastig om geluk meetbaar te maken, maar...

Lees verder

Gelukplannercoachingschrijfjeeigenverhaal
Gelukplannerquoteslevenslessenvananderen
Gelukplannervideo
Geluksplangelukplanner